Дотримання здорової дієти є ключовим фактором для того, щоб якнайкраще впоратися з ув'язненням та не відчувати тривоги чи стресу

Під час кризи, подібної до нинішньої, коли планета страждає на пандемію, яка змушує нас залишатися в карантині, ми повинні знати, які заходи вжити, щоб бути якомога здоровішими. У повсякденному житті, коли дозволяється виходити на вулицю лише для придбання первинних товарів, таких як їжа чи ліки, важливо, щоб ми знали, як дбати про себе, щоб уникнути можливих наслідків вірус якомога більше, і щоб, коли ми повернемось до нашого розпорядку дня, знаходився в найкращому можливому стані.

імунну систему

Розрив із нашим розпорядком дня, обов’язок бути ізольованим, страх зараження та страждання вірусом можуть викликати стрес і занепокоєння. Їжа часто повторюється у цих ситуаціях, але це не найкраще рішення, і, в меншій мірі, якщо те, що ми споживаємо, є попередньо приготовленими або ультра обробленими продуктами.

Френ Сабал, автор книги "Емоційне харчування", Дієтолог, який закінчив Університет Вальпараїсо, магістр з хронічних захворювань в Університеті Чилі та тренер з нейролінгвістичного програмування (ITA), розповідає про важливість дотримання здорового та збалансованого харчування, тим більше в цей час, в який ми потрапляємо. «Необхідно дотримуватися дієти, яка забезпечує нам поживні речовини, необхідні нашим клітинам. Таким чином ми зменшимо тривожність, оскільки наше тіло буде задоволеним », - каже Френ. Однією з головних проблем тривожності є те, що їжа використовується для її задоволення, і таким чином єдине, що досягається, це набирати вагу і погіршувати наше здоров’я. Те саме трапляється зі стресом, ми вдаємося до їжі, яка, як правило, піддається обробці ультра, оскільки вона містить рафінований цукор та консерванти, які виробляють помилкове відчуття щастя в мозку і не забезпечують необхідних поживних речовин для організму. "Багато разів ця реакція, яку вона виробляє, порівнянна з реакцією, яку проводять наркотики, тютюн або алкоголь", - говорить автор.

Крім того, чим вище рівень стресу, тим більше ми послаблюємо свою імунну систему, яка сьогодні, як ніколи, відіграє фундаментальну роль у захисті нас.

Врешті-решт, споживання продуктів переробки веде до ланцюга, в якому ви їсте, не годуючи тіло, тому ви ніколи не закінчуєте ситись і виробляєте психічну нестабільність та збільшення ваги.

Ось чому, щоб запобігти стражданню нашого розуму та тіла під час настороженості, Френ Сабал дає наступні рекомендації, щоб ми знали, як управляти коморою та які продукти купувати, щоб підтримувати нашу імунну систему в найкращих умовах:

· Купуйте цільну їжу:

Ціле походить від слова "ціле", що означає, що їжа має всі поживні речовини. Це допоможе живити клітини і тим самим зменшити почуття фізичної тривоги, тобто почуття голоду, яке, скільки б ви не їли, все ще присутнє.

· Шукайте нові рецепти приготування:

Відволікання мозку через навчання - це спосіб управління нашими емоціями. Відчуття задоволення собою та відкриття нових задоволень виробляє дуже позитивне почуття самооцінки.

· Купуйте продукти, які можна зберігати місяцями:

Щоб відповідати наведеному тривожному стану і не мати потреби виходити і піддавати себе небезпеці, придбайте продукти, які можна тримати якомога довше, такі як: лобода, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, овес, бобові, сирі несолоні горіхи, AVOE, заморожені продукти, такі як м’ясо та риба; тощо.

· Їжте фрукти щодня:

Вживання двох шматочків фруктів на день, а також різних овочів допомагають імунній системі завдяки тому, що вони є найбільшими джерелами вітамінів.

· Їжте уважно:

Ще одна актуальна проблема, з якою стикається суспільство, - стрес часто змушує людей їсти, виконуючи інші завдання. Таким чином, мозок не зосереджує увагу на тому, що ви їсте, що змушує почуття голоду з’являтися пізніше. "Для нього, якщо ми не звертали уваги під час їжі, це як би ми не робили цього, тому він вимагає, щоб ми зробили це знову", - говорить Сабал.

· Займіться фізичними навантаженнями вдома:

Фізична активність допомагає нам знизити рівень стресу та тривожності, тим самим допомагаючи зміцнити нашу імунну систему та зменшити емоційний голод.

· Робіть медитації або розслаблення принаймні раз на день:

Оскільки сприяння станам спокою допомагає нам жити більш свідомо і спокійно, тим самим сприяючи нашій імунній системі, нервовій системі та ендокринній системі. Всі вони пов’язані з нашим захисним захистом, а також з регулюванням ваги тіла, за допомогою якого ми будемо уникати набору ваги.

Для того, щоб вести здоровий спосіб життя та підтримувати фізичне та психічне здоров’я в такій кризі, дуже важливо бути обізнаним, ретельно доглядати за собою та бути рекомендованим фахівцями. Здоров’я певною мірою залежить від їжі та нашого емоційного управління, і ця ситуація може стати чудовою можливістю навчитися та покращити своє здоров’я як фізично, так і емоційно.