У розпал пандемії коронавірусу та переважна більшість із нас у карантині ми всі прагнемо зробити все можливе, щоб зменшити ризик захворіти. Для цього сьогодні ми залишаємо ключі до дієти, які допоможуть зміцнити захисні сили організму.

допоможуть

Харчування для імунної системи

Як і все наше тіло, імунна система потребує необхідних поживних речовин, які сприяють її нормальному функціонуванню, і, звичайно, це стосується інших життєві звички, спроможність пережити стрес, алкоголь, що перевищує або недостатній відпочинок, може бути непродуктивною в цьому сенсі.

Тому, згідно з концепцією імунітету, сьогодні ми згадаємо Ключі до зміцнення захисних сил за допомогою дієти, тобто через те, що ми їмо.

Хоча хороший відпочинок, зменшення стресу, регулярні фізичні вправи та інші корисні звички також дуже корисні, в середині нашого карантину багато з нас можуть перешкоджати тренуванням або відчувати більший стрес, ніж зазвичай, тому ми рекомендуємо докласти зусиль у годуванні.

Поживні речовини, яких не може бракувати на вашому столі

Хоча основою здорового тіла є збалансоване харчування, в якому не бракує будь-яких поживних речовин, Відомо, що певні компоненти дієти є ключовими для нашої імунної системи.

Таким чином, крім пропонування достатньої кількості калорій, поживних речовин, які ми рекомендуємо, не бракує на вашому щоденному столі є:

Вітамін С

Більше, ніж допомагає запобігти застуді, вітамін С сприяє захисним силам, зменшує окислювальний стрес на клітинному рівні, а отже, коли ми переживаємо інфекцію тривалість та інтенсивність симптомів одних і тих же можна зменшити.

Тому ми рекомендуємо не бракує свіжих фруктів та овочів у звичному раціоні, особливо цитрусові, перець, папайя або гуава, крес-салат, капуста та інші продукти харчування.

Вітамін D

Це вітамін, який ми, як правило, не пов’язуємо із захисною системою нашого організму, проте доведено, що може зменшити ризик зараження респіраторні захворювання, такі як застуда.

Так само для пацієнтів з гіпертонічною хворобою дуже корисно зменшити ризик зараження коронавірусом, оскільки протидіє дії антигіпертензивних препаратів.

З іншого боку, він допомагає серцево-судинній системі та піклується про кістки та зуби.

У карантині, в якому ми майже не піддається сонячним променям, як ніколи ми повинні піклуватися про споживання цього вітаміну, який ми можемо знайти в жирній рибі, в яєчному жовтку, цільних або збагачених молочних продуктах та інші продукти.

Якісні білки

незамінні амінокислоти Вони є частиною багатьох структур організму, а також необхідні для побудови хороших захисних сил, тому ми рекомендуємо не бракувати в раціоні якісних білків або високої біологічної цінності.

Ми можемо отримати те саме від усіх видів продукти тваринного походження або, поєднуючи бобові із злаками, горіхами або насінням.

Ненасичені жири, особливо омега-3

Поліненасичені жирні кислоти u Омега 3, - це тип жиру, який має протизапальний ефект в нашому тілі і захищає кожну клітину тіла.

Тому вони дуже корисні для нашої оборонної системи, щоб нормально функціонувати, і ми можемо їх знайти в горіхи та інші сухофрукти, насіння, рослинні олії, а також у жирній рибі та їх похідні.

Залізо

Або через продукти тваринного походження, такі як м'ясо або яйця або с зелене листя, бобові та певні горіхи, ми можемо отримати цю поживну речовину, яка значною мірою сприяє нашому захисному захисту.

залізо Це мінерал, необхідний для адекватної оксигенації організму, а також він втручається в синтез ДНК, тому є корисним при створенні хорошої системи захисту в нашому тілі.

Вітамін Е

Це вітамін з антиоксидантною функцією, і, отже, перш за все, допомагає підтримувати нормальну роботу імунної системи, утримуючи нас від хвороб.

Ми можемо її знайти в горіхах і насінні, в рослинних оліях і меншою мірою в сухофруктах та зеленому листі.

Каротини, гідрати, селен та інші

Як ми вже говорили на початку, a якісна дієта і в якій не бракує поживних речовин - найкращий варіант зберегти нас здоровими та подалі від хвороб.

У цьому сенсі каротини з антиоксидантною функцією, селен, кальцій та вуглеводи - це інші поживні речовини, яких не повинно бракувати в нашій щоденній таблиці.

Ми можемо отримати їх від свіжі фрукти та овочі, молочні продукти, горіхи, насіння, бобові та цільні зерна.

На закінчення: щоб зберегти здоров’я, збалансоване харчування - це головне

Знову ж таки, ми повторюємо це поняття, оскільки, крім певних поживних речовин, воно є Важливо, щоб дієта не була надмірною або занадто малою, оскільки це додало б організму стресу та ризику захворювань.

Так само, у дієті все є набором, ми не можемо бачити кожну поживну речовину окремо, але важливо дивитись на ціле.

У цьому сенсі стало ясно, що вживання різноманітної дієти, Завдяки їжі з високою харчовою щільністю та в достатній кількості ми, безсумнівно, підтримуватиме захисні сили організму в належному стані.

Ми рекомендуємо супроводжувати його символом a адекватне зволоження а по можливості з хорошим відпочинком та регулярними фізичними вправами.