Під час схуднення, підтримання, збільшення м’язової маси або втрати жиру ряд звичок впливає на ряд звичок, які відіграють важливу роль для того, щоб вищезгадане відбулося, і ми досягаємо своїх цілей.
Один з них і Відпочинок дуже важливий, це, як правило, одна з найбільш жертовних звичок, навіть зробити все наше харчування на 100% правильним, поважаючи кожну деталь, це одна з звичок, яку багато хто пропускає, і вони, як правило, просять мене на консультації:
Чому я не програю, якщо все роблю правильно? Чому я збільшуюсь, якщо все роблю правильно? Моя відповідь: очевидний ще один важливий фактор: мрія!
Ну, ключ і те, на чому ми наполягаємо в наших рекомендаціях, полягає у зміні та придбанні здорових звичок, здорової, якісної та збалансованої їжі, частих фізичних навантажень та звичайно відпочинку, за допомогою цих дрібних деталей ми можемо досягти своїх цілей, головним чином втрати ваги.
Відпочинок необхідний для нормального функціонування нашого метаболізму, спати наші необхідні 8 годин, Встановлення режиму якісного сну та відпочинку допомагає нам схуднути більше, ніж ми можемо собі уявити.
Згідно з дослідженнями люди, які не висипаються, частіше їдять солодку їжу, щоб підтримувати енергію, залишайтеся активними.
Не відпочивати або не висипатися робить нас підвищення інсулінорезистентності, що змушує наш організм не переробляти вуглеводи як слід, коли є правильний відпочинок. Так само зниження рівня серотоніну "Гормон гумору", що регулює апетит, також необхідно виробляти мелатонін, білок, що виробляється в епіфізі, який відповідає за регулювання сну.
Причини, що не дозволяють повноцінно відпочити
- Стрес
- Тривога
- Різні проблеми
- Навіть погана дієта
Для кращого регулювання рівня цукру в крові та, таким чином, уникнення резистентності до інсуліну, зниження рівня серотоніну та приведення до небажаного збільшення ваги, ми рекомендуємо:
- Виконати з 4-5 прийомів їжі протягом дня, підтримує стабільний рівень цукру в крові.
- В вечеря повинна бути присутністю білків, це допомагає нам повільно засвоювати цукор під час сну, не раптово падаючи, уникаючи перепадів цукру, які можуть призвести до того, що ми прокинемося посеред ночі з необхідністю їсти.
- Спіть 8 годин на день
- Уникайте неякісної їжі як: рафінована борошно та прості цукри.
Ми пропонуємо вам поради міждисциплінарної групи експертів, сформованої дієтологами, які можуть допомогти вам у розробці індивідуальних планів харчування, адаптованих до ваших потреб.
Ваше тіло - наша робота, ваше здоров'я - наша пристрасть!
- Важливість харчування в стратегіях схуднення в бойових видах спорту.
- Гемфіброзил допомагає при схудненні
- Gigi - Барселона, Барселона, функціональний тренінг в режимі онлайн Прямий ефір через ZOOM для схуднення та
- Важливість схуднення перед баріатричною хірургією - SMQM
- 5 великих брехні про схуднення - Меркабічі