Регулярні фізичні вправи сприятливо впливають на будь-який вік. Коли я почав збирати свої думки, я зрозумів, що це вже не просто теорія для мене, а практично реальне життя. 43 минуле. Звідси це подарунок щодня. Незважаючи на те, що я не тільки починав, я можу придумати багато причин на власному досвіді. Почну, поки не забуду, що хотів написати:

чому

1. Збереження фізичного стану

Немає суперечок, що побічним ефектом фізичної роботи є те, що продуктивність розвивається. Залежно від характеру цього робочого навантаження ми будемо приймати та вдосконалювати цю конкретну діяльність. Якщо хтось підніме важкі тягарі, він буде сильним. Якщо ви багато ходите, ваша витривалість покращиться. Тоді, якщо щоденне навантаження припиниться внаслідок якихось позитивних чи негативних змін, ми, безумовно, почнемо зменшуватися. Візьміть обслуговуючого, який цілий день ходить по дому, несе матеріали та інструменти, а потім раптово виходить на пенсію. Щоденне навантаження буде зовсім іншим, фізична (також) деградація гарантована. Однак насправді не має значення, з якого виду спорту ми починаємо з 50-60 років. Ми вже недостатньо гнучкі, досить сильні, координація погіршується, тому нам потрібно шукати щось менш схильне до аварій, за допомогою чого ми можемо широко розвиватися. О, почекай, я знаю одного! Тренування з обтяженням ідеально підходить для цього ...

1.1. Підтримка фізичної форми

Силу можна розвивати з навантаженням, одним з найкращих методів для цього є силові тренування. Наша фізична форма все одно погіршиться з 30 років, але при правильному тренуванні це може затягнутися надовго, а потім сповільнитися. Також неважливо, з якого рівня ми починаємо, коли починаємо знижуватися. Ми не повинні прагнути підняти рекордну вагу, але нам потрібно навантажувати. Я міг би сказати, що якщо у нас вже є гантелі в руках, це вже добре, що б ми не робили, але ні! Прагніть до базових вправ із великою вагою щодо витривалості (70-85%) та 5-8 повторень. Якщо 85% - це лише 35 фунтів, то навіть тоді їх буде більше. Оскільки хтось старший, їм ще не потрібно робити 20-30 повторень, його тіло нічим не відрізняється, він не стане сильнішим і м’язовішим.

1.2. Поліпшення витривалості

Якщо ми подивимось на вузьку невелику групу ультрабігунів, залізників, то ми бачимо в основному сухих старих людей. (Я прошу вибачення у Катоки тут!) Багато з них схильні робити висновок, що з віком людина покращує свою витривалість. Це далеко не так, крім того, ці люди зазвичай не настільки старі, як здаються. Але це зараз не належить сюди. Звичайно, якщо ми не будемо над цим працювати, наша витривалість також швидко погіршиться. Набагато краще, ніж наша витривалість. Не тому, що це біологічно законно таким чином, а тому, що поки пересування власної ваги певною мірою підтримує нашу витривалість, наша витривалість у багатьох випадках не отримає жодної стимуляції і може впасти до ганебних рівнів.

Проте наша ємність легенів, якщо ми захочемо, якщо ні, також почне зменшуватися більш ніж на 50 все швидше і швидше. Наша легенева тканина починає худнути, як і все інше в нашому тілі, і ми не можемо це зупинити. Щоб уповільнити, так. У віці до 50 років ситуація простіша, майже в будь-якій кардіо-діяльності ми маємо волю та наполегливість, щоб допомогти, але над цим слід все більше уникати динамічних видів спорту, особливо якщо ми починаємо як новачок або новачок. Але доповнюючи наші тренування з опору невеликою прогулянкою, ми отримуємо ідеальне поєднання. Поступово завантажуючись і не перебільшуючи, 20-30-хвилинної прогулянки 3-5 разів на тиждень може бути цілком достатньо. Іноді ми можемо застосувати невеликий підйом або темп. Я не рекомендую носити тягар в цьому віці, давайте пришвидшимося або шукатимемо підйом, якщо плавної ходьби мало.

2. Підтримання душевного стану

Наш розум також працює як наше тіло, коли стрес розвивається (або руйнується), якщо ми не стимулюємо, він починає руйнуватися. Те, що не потрібно, не підтримується організацією. Не потрібно ніяких захворювань нервової системи, щоб погіршити наш рефлекс, пам’ять та рухові здібності. Крім того, це самозбуджуючий процес, тому що коли ми вперше відчуваємо, що вже не рухаємось так впевнено, ми починаємо бути обережнішими та повільнішими, що ще більше знижує рівень стимулу та призводить до подальшої деградації.

Ось чому вправи для всього тіла повинні виконуватися, звичайно, з належною обережністю та градацією, оскільки при використанні машин ізольовано бракує належного стимулювання почуття рівноваги, просторової координації та інших рухових функцій. Великий акцент робиться на градацію, не будемо починати підготовку з перерви.

3. Все інше

3.1. Компанія

У багатьох випадках старіння супроводжується ізоляцією. Сім'я досить повільна на межі, друзі закінчуються. Останнім часом це не сильно зміниться, ми живемо не так, як жили кілька тисяч років тому. Еволюція, з іншого боку, недостатньо швидка, щоб слідувати за все швидшими змінами, тому ми будемо самотніми і почуватимемося дерьмовими. Вам потрібно почуття приналежності десь. Домашній лікар є хорошим партнером для розмов, і ми також можемо належати до спільноти "чекаючих", але там ви можете зібрати всілякі речі, і доктор може призначити деякі ліки, побічні ефекти яких шкідливіші, ніж використання ягоди. Наскільки краще належати до фітнес-команди? Щомісячна необмежена перепустка включає щоденне спускання до кімнати, проведення там години з певним рухом і тим часом хороший чат.

3.2. Навчання

Люди похилого віку, як правило, відстають у розвитку технологій. Вони не в нужді, їм не потрібно багато чому вчитися. Але навчання завжди добре і багато разів допомагає в інших сферах життя. У сучасному тренажерному залі людина потрапляє у безліч новинок і ненавмисно рухається за допомогою технологій. Звичайно, у випадку з хардкорним тренажерним залом це може бути неправдою, але це теж не головна думка. Це лише додаткова перевага.

3.3. Чорт, я це забув

Завжди майте з собою папір та олівці, тому що вранці я все ще мав хороший момент, і зараз гадаю…. Але тоді, коли я подумаю, наберу. Я вже пам’ятаю шість, куди йти.

4. Аміне!

У міру того, як людина старіє, час регенерації постійно збільшується. Підліток може дряпатися щодня, чоловік середнього віку може одужувати лише 3-4 рази на тиждень після серйозного навантаження. Понад 50 років це буде лише 1-3 рази на тиждень. Тому абсолютно непотрібно використовувати передові техніки, такі як вимушені повторення, тренування від падіння до падіння, скидання послідовностей. Ланцюги та гумки та інші пристрої для перевантаження не потрібні. Ми більше нікуди тут не поспішаємо, для розвитку достатньо традиційних технік.