Опубліковано City Running 20 січня 2014 | 1 коментар

дієті
У світі бігу доводиться приділяти особливу увагу їжі. Залежно від нашої мети, ми повинні підтримувати той чи інший тип дієти. У цьому сенсі вуглеводи (вуглеводи) мають дуже погану репутацію, але необхідні для деяких видів змагань. Вуглеводи забезпечують глюкозу, необхідну організму для енергії, і бігунам часто потрібно збільшити споживання для досягнення найкращих результатів.

Коли ви починаєте бігати, вуглеводи відіграють дуже незначну роль у тренуванні. Вам не потрібно велике вуглеводне навантаження, оскільки ви ще не витрачаєте багато енергії. Однак важливо розуміти, які вуглеводи найзручніші і коли найкращий час їх споживати, і уникати набору ваги, одночасно переконуючись отримувати всю енергію, необхідну для бігу. Вам не потрібно мати особливого вуглеводного навантаження, поки ви не пробігнете 60–90 хвилин за один сеанс, але пам’ятайте, що їсти вуглеводи на вечерю ввечері перед бігом, щоб ви могли виступити найкраще.

Не всі вуглеводи однакові. Якщо можете, уникайте хліба, рису та макаронних виробів та намагайтеся споживати їх у цілому варіанті. Він також обмежує кількість свіжих фруктів, оскільки, хоча він корисний своїм вмістом вітамінів і вуглеводів, в надлишку він містить занадто багато цукру.

Які вуглеводи я повинен вживати, виходячи з того, що я пробіг?

Початківець бігун: Вам не потрібно включати більше вуглеводів у свій раціон.

Півгодинні бігуни: Почніть включати у свій раціон відповідні закуски, такі як зневоднені фрукти, горіхи або рисові коржі.

5 км: Переконайтеся, що ви вибрали правильну їжу, оскільки відтепер вам буде потрібно більше енергії, якщо ви бігаєте кілька разів на тиждень.

10 км: Продовжуйте їсти здорові сніданки та закуски та спробуйте додавати картоплю, рис та макарони до їжі у дні, коли ви бігаєте.

Півмарафон: Важливо планувати харчування на тиждень. Напередодні тривалих тренувань за годину до перегонів середньої довжини належно пообідайте і поживні каші. Вранці перегонів ви можете з’їсти чорничну здобу, яка легка, але дасть вам енергію.