Науково доведено, що нездоровий спосіб життя, і при цьому недоїдання, є дуже значним ризиком та патологічним фактором у розвитку скарг та захворювань опорно-рухового апарату. Загальновідомо, що надмірна вага та неправильна їжа є причиною серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету. Однак його роль у скаргах на спину та поперековий відділ, різних захворюваннях хребта, стегнах та колінах легко побачити, але ми могли б також згадати подагру.

важливість
Є дуже прості способи судити про наш власний стан. Індекс маси тіла (ІМТ) 18,5 (20) -25 є прийнятним. Для його обчислення нам потрібно розділити масу тіла в кілограмах на квадрат нашого зросту в метрах. Наприклад, 75 кг, розділених на 1,76 м, помножених на 1,76 м. (Сьогодні можна і легко доступно виміряти склад тіла, який також вимірює кількість, пропорції та м’язову масу жирової тканини в нашому тілі.

Вимірювання окружності талії - набагато простіший, і сьогодні науково визнаний захід. Обхват талії (лінія пупка) для чоловіків, не більше 94 см, для жінок не більше 80 см!

Існує два основних положення здорового харчування

Споживана енергіякількість бути співмірним із вашим способом життя і підходити або підтримувати здорову вагу!

Наша їжа склад, частка поживних речовин повинна відповідати очікуванням щодо зміцнення здоров’я.

споживання енергіїЯ повинен враховувати нашу потребу в метаболізмі сировини. Це така кількість, яка (також) необхідна для підтримання життєвих процесів у повному стані спокою тіла. Він розраховується за формулою Гарріса-Бенедикта:

чоловіча ккал/24 години = 66,5 + (13,8 х Т) + (5,0 х В) - (6,8 х К)

жіноча ккал/24 години = 665 + (9,6 х Т) + (1,9 х В) - (4,7 х К)

Т = маса тіла (кг); H = довжина тіла (см); K = вік (роки)

Для розрахунку загального добового споживання енергії цю метаболічну величину слід помножити на характер і обсяг щоденної праці, фізичної активності, спортивної активності. Для середньої активності цей коефіцієнт становить приблизно 1,6 для жінок та 2,2 для чоловіків.

Наша їжа склад 50% слід віддавати вуглеводам, і всередині цього ми повинні прагнути до т.зв. споживати людей з низькими глікемічними показниками, які повільно підвищують рівень цукру в крові; бобові, овочі, випічка з цільного борошна. Жири прийнятні на 30%, тут ми прагнемо споживати ненасичені жирні кислоти, оливки, ріпак, олійні культури, рибу. Білки складають 20% нашого раціону, приблизно при кілограмі ваги. 1,0 гр. рекомендована кількість. Половина повинна бути тваринного походження, тоді як інші 50% повинні бути рослинного походження. Обов’язково зверніть увагу на споживання клітковини, 30-40 грамів на день - це бажана кількість. Значення вітамінів і мінералів відомо. При здоровому змішаному харчуванні необхідна кількість потрапляє в організм.

Давайте їсти 5 разів на день, не починайте день без сніданку! Таким чином можна уникнути сильного почуття голоду, а поточне надмірне, або особливо ввечері, значне - і несприятливе споживання енергії Вживайте щодня не менше 2 літрів рідини, бажано чистої води, мінеральної води.

Аномальна надмірна вага не розвивається за одну ніч, але жирові прокладки підступно повільно накопичуються на нас. Тож будьте обережні, зверніть увагу на себе! Однак якщо у вас вже розвинулася втрата ваги, робіть це поступово. ½-1 кг на тиждень. рекомендована норма. Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, скарги чи окремі проблеми, будь ласка, звертайтесь до лікаря та дієтолога Національного центру хребта.!