Іспанське товариство сімейної та громадської медицини проводить перший Тиждень самообслуговування

звичок


"Кожен з нас повинен нести найбільшу відповідальність за своє здоров'я". Ось якою силою демонструється Іспанське товариство сімейної та громадської медицини (semFYC), яке збігається з початком Першого тижня самообслуговування під гаслом «Бережіть себе». Це залежить від вас!

Чого воно призначене? Більша залученість пацієнтів, які в кінцевому підсумку повинні нести відповідальність за пошук та використання засобів для запобігання захворюванням, звертаючись до потрібних джерел. SemFYC нагадує, що прийняття здорового способу життя багато в чому залежить від кожного з них. Для цього він розповсюдив свій Декалог самообслуговування. Десять пунктів, щоб жити довше, краще та щасливіше, що включає корисні та різноманітні рекомендації, які варіюються від їжі, до практики фізичної активності, важливості відповідального водіння автомобіля, раціонального використання ліків або навіть позитивного ставлення до життя. Це десять пунктів, про які слід пам’ятати, якщо хочеш оздоровити своє життя.

1. Їжа повинна бути
-Досить для підтримки або досягнення здорової ваги.
-Різноманітно їжте трохи багато продуктів, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.
-Збалансовано, щодня їжте продукти всіх груп.
-Безпечно, не ризикуйте і вибирайте продукти безпечного походження, звертаючи увагу на правильну та повну упаковку.
-Апетитно, добре готувати - це ціле мистецтво, і про це потрібно подбати.
-У всьому цьому не викликає сумнівів: найкращий варіант - вибрати середземноморську дієту.

2. Вживання алкоголю повинно бути.
-Чим менше, тим краще.
-І нічого у вагітних жінок, звичайно дітей, або якщо вони збираються їздити за кермом.

3. Займіться фізичними навантаженнями
-Регулярно виконуйте вправи відповідно до віку та фізичного стану кожного.
-Будь-яка активність має значення, наприклад, підйом по сходах замість ліфта, наприклад.
-Рекомендується одна година на день фізичних вправ принаймні п’ять днів на тиждень.

4. Уникайте вживання тютюну та інших наркотиків
-Киньте тютюн. Його споживання є найважливішою причиною хвороб та смерті, яку можна запобігти в нашій країні.
-Уникайте приміщень, забруднених тютюновим димом, оскільки пасивне куріння є причиною різних захворювань.
-Жоден препарат не є здоровим.

5. Здійснюйте раціональне споживання ліків
-Завжди під наглядом кваліфікованого медичного працівника і завжди в супроводі здорового способу життя.

6. Подбайте про статеве здоров’я
-У цій галузі не ризикуйте зайво.
-Якщо у вас була якась ризикована поведінка, необхідно провести дослідження. Якщо у вас захворювання, що передається статевим шляхом, уникайте поширення його на інших людей.

7. Не зловживайте сонячними ваннами
-Півгодини на день достатньо для покриття наших фізіологічних потреб.
-Сонячне випромінювання накопичується протягом усього життя, тому важливо правильно захиститися.

8. Їздити відповідально
-Важливо утриматися від вживання алкоголю, якщо ви збираєтеся за кермом.
-Одягніть ремінь безпеки в автомобілях, шолом на мотоциклах і велосипедах, а також дитячі крісла.
-Не використовуйте мобільний телефон за кермом.

9. Ставтеся позитивно до життя
-Ви повинні сприймати речі легко і уникати стресів.
-Постарайтеся відпочити достатньо.
-Шукайте сенс життя, пристрасть, мету, ілюзію, яка штовхає нас вставати щодня.

10. Брати участь у спільноті
-Спілкуйтеся з іншими людьми, практикуючи позитивну самооцінку.
-Спробуйте належати до своєї громади. Хороша соціальна інтеграція та інтеграція, намагаючись мати сердечні соціальні стосунки, допоможуть нам у нашому психічному здоров’ї.
-І звичайно, не соромтеся сміятися - сміх має цілющу силу.