зменшення

Ви один з людей, які весь час вони думають про нові ідеї, щоб втратити розміри? Ви зосереджуєтесь лише на кількості з’їденого жиру, не враховуючи нічого іншого? У такому випадку вам слід продовжувати читати, тому що ми розповімо вам про важливість зменшення вуглеводів, щоб мати потрібну вам фігуру.

Ви можете бути здивовані, коли побачите, що багато ваших проблем можна буде вирішити простим скороченням вуглеводів. Найголовніше, щоб ви це розуміли Не слід повністю виключати вуглеводи, але вибирати найбільш здорові.

1. Дієти з низьким вмістом вуглеводів борються з важким ожирінням

Якщо ви людина із надмірною вагою, ви повинні це знати зменшення вуглеводів може зробити вас втратити приблизно 5 кілограмів за 6 місяців. Деяким людям ця сума може здатися дуже низькою. Однак важке ожиріння є складною проблемою для боротьби, а перевищення цього стандарту може значно зменшити ваші медичні проблеми, такі як:

Було показано, що люди, які страждають ожирінням і дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів:

  • Знижують тригліцериди.
  • Поліпшення інсулінорезистентності.
  • Зберігайте рівень інсуліну стабільним.

Що стосується втрати ваги, то при порівнянні між тими, хто дотримується дієти з низьким вмістом жиру та дієтою з низьким вмістом вуглеводів, вийшло:

  • Ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жиру, за 6 місяців втратили лише від 1,9 до 4,2 кіло.
  • Ті, хто отримував дієту з низьким вмістом вуглеводів, втратили від 5,8 до 8,6 кілограмів за 6 місяців.

2. Дієти, засновані на зменшенні вуглеводів, допомагають підліткам із зайвою вагою

Ми знаємо, що важливо постійно підтримувати здорову вагу. Тим не менше, діти та підлітки повинні мати більш інтенсивний контроль щоб уникнути проблем зі здоров’ям у ранньому віці.

У ході дослідження, проведеного в 2000 р., Було встановлено, що дієта, спрямована на зменшення вуглеводів, зменшує вагу та ризик серцево-судинних проблем у підлітків із ожирінням. Це було зроблено протягом 12 тижнів, і результати були дивовижними: в середньому учасники втратили близько 9 кілограмів ваги.

Важливо пам’ятати, що у підлітків досягнення цих змін дуже важливо в тому, що пов’язано з вашим емоційним здоров’ям. Досягнувши здорової ваги, ви також підвищуєте свою самооцінку та впевненість.

Щось, що слід враховувати, це те, що ця дієта повинна супроводжуватися навчанням їжі, щоб сформувати корисні звички та виправити ті, які не допомагають.

3. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також покращує настрій

Ви помічали, що постійно перебуваєте у поганому стані? Можливо, ти легко впадаєш у депресію і не знаєш, чому? У цьому випадку вам слід знати, що дослідження показало, що дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають:

  • Контролюйте апетит.
  • Боріться з безсонням.
  • Зменшити втому.
  • Зменшити проблеми зі шлунком.

У цьому сенсі важливо пам’ятати, що все, що ми їмо, певним чином впливає на хімію мозку. Так само, як шоколад допомагає вам бути щасливішими, перероблені вуглеводи викликають у вас постійні проблеми.

Інше дослідження також виявило, що зменшення негативних вуглеводів у вашому раціоні покращить вашу розумову пильність. Тобто ваша здатність мислити і реагувати буде набагато ефективнішою.

Деякі рекомендації при виборі вуглеводів, які ви будете їсти

  • Перше, що слід пам’ятати, це те nпотрібно включити в свій раціон вуглеводи . Поширеною помилкою є те, що ви повинні повністю їх усунути, щоб схуднути.

Однак здорове харчування вимагає помірної кількості вуглеводів для отримання енергії. Якщо ви їх не отримаєте, у найкоротший час ви відчуєте виснаження від найпростіших занять.

  • Важливо, щоб ви поєднували вуглеводи з якісною клітковиною. Найкращі варіанти - це цільні зерна, овочі та фрукти. В середньому ви повинні споживати близько 18 грамів клітковини, щоб допомогти організму переробити вуглеводи.
  • Попросіть свого дієтолога навчити вас рахувати вуглеводи і скаже вам правильну суму для вас. Зробити це вимірювання дуже просто, але вимагає певної початкової підготовки.

Тепер ви знаєте: стежити за вуглеводами, які ви вживаєте, важливіше, ніж уникати жирів у своєму раціоні.