тонус

Віджимання відомі своєю здатністю допомогти побудувати м’язи грудей, плечей, рук та живота. Хоча спочатку вони дещо складні, їхня постійна практика дозволяє в повній мірі скористатися їх перевагами в рутині.

Звичайно, вони повинні бути частиною більш повного плану тренувань, оскільки самі по собі вони не допомагають суттєво змінити фігуру. Тому ідеальним є включення їх у розпорядок дня, який включає різні аеробні та силові вправи.

Таким чином, окрім того, що допомагають тонізувати руки, віджимання підтримують нас у процесі схуднення. І завдяки зусиллям, які вони докладають, вони є хорошим варіантом спалити більше калорій. Чи наважуєтесь ви їх тренувати?

Переваги виконання цієї вправи

Однією з переваг віджимань є те, що для цього не потрібен матеріал. Вони робляться тільки з вагою тіла і без будь-яких аксесуарів. Це означає що ви можете робити віджимання, коли і де завгодно, як у парку, так і вдома або в офісі.

Поступово збільшуючи кількість віджимань щодня, ви будете покращувати силу верхньої частини тіла. Крім того, організм повинен інтенсивно одночасно працювати з кількома групами м’язів. Це змушує серце більше працювати, щоб перекачувати кров, і дихання прискорюється.

Перевагою цього є збільшення швидкості метаболізму, що є ключовим фактором для схуднення та покращення загального стану здоров’я.. У свою чергу, збільшення швидкості метаболізму та сили тіла допомагають підтримувати кісткову масу та запобігають або зменшують остеопороз.

Які м’язи працюють під час віджимань?

Під час віджимання одночасно мобілізується багато м’язів. Навіть так, головними дійовими особами є м’язи грудей, плечей та рук. Зокрема, ця вправа опрацьовує м’язи грудей і плечей, тим самим зміцнюючи і визначаючи тулуб тіла.

Прямий живіт під час фізичних вправ сприяє стабілізації хребта, а це, в свою чергу зміцнює і тонізує живіт. Завдяки тому, що при кожному віджиманні він мобілізує майже всю вагу вашого тіла, ви наберете сили і витримки.

Віджимання допомагають схуднути?

Хоча віджимання сприяють збільшенню швидкості метаболізму, самі по собі вони мало впливають на схуднення. Тому, якщо ваша мета - схуднути, ви повинні пам’ятати, що вам слід зосередитись на відповідній дієтичній програмі та більш повному розпорядку вправ.

Отже, крім цих видів діяльності, навчальний режим повинен включати й інші різновиди вправ. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях", індивідуальна втрата ваги дуже неоднорідна.

Незважаючи на це, ця ж публікація наголошує на послідовних програмах аеробних тренувань може сприяти помірному схудненню. Тож, окрім силових вправ, обов’язково включайте такі варіанти, як:

  • Велосипед
  • Біг або біг підтюпцем
  • Стрибати через мотузку
  • Йдіть жваво
  • Танець або зумба

Звичайно, віджимання стають причиною втрати ваги. Хоча доказів, що це підтверджують, немає, деякі кажуть, що вони допомагають зменшити накопичення жиру в животі. Чи наважуєтесь ви їх спробувати?

Як правильно виконуються віджимання?

Для класичного віджимання необхідно правильно виконати наступні дії:

  • Ляжте на живіт
  • Розмістіть витягнуті та стикаються з землею кисті рук на висоті плечей
  • Важливо тримати спину прямою протягом усього процесу, щоб не завдати травм попереку та правильно працювати з руками та тулубом.
  • Силою рук підніміть корпус до повільного випрямлення на всю довжину руки. Ліктьовий суглоб не повинен бути зафіксований при розгинанні, оскільки це створює непотрібне напруження.
  • Ви опускаєте тіло, повільно згинаючи руки, поки не досягнете вихідного положення. Скриня повинна торкатися землі лише тоді, коли вона досягає дна, але вона не повинна бути опорою.
  • Коли грудна клітка торкається землі, таз повинен залишатися в повітрі, а погляд повинен бути спрямований вперед.
  • Кожного разу, коли ти вдаряєшся об землю, ти рахуєш повтор.

Ви можете зробити кілька повторень і збільшуватись у міру адаптації тіла. Ідея полягає в тому, що за три дні ви зможете зробити 12 віджимань, а потім можете продовжувати збільшуватися. Але, як тільки ви відчуєте, що вам потрібна перерва, вам слід зробити це, а потім взяти.

Хороша ідея додавати ще два віджимання щодня, навіть якщо вам потрібно відпочити для досягнення мети. Таким чином настане момент, коли ви зможете робити їх без зупинок і кілька сеансів на день.

Ми можемо робити віджимання як частину плану тренувань, щоб привести в тонус і схуднути. Однак ми повинні мати на увазі, що самі по собі вони не працюють. Отже, якщо ми хочемо досягти здорової ваги і мати стрункішу фігуру, ми повинні проконсультуватися з професійним тренером та дієтологом.