Як би неймовірно це не звучало, переважна більшість проблем із хребтом та опорно-руховим апаратом спричинені поганою поставою, порушенням м’язового балансу.
Статті в темі
Одним з найпоширеніших дефектів постури є попередньо позиціонована поза голови, яка є частою причиною постійного болю в шиї, головного болю та скутості в шиї. Однак болі в попереку часто спричинені необережністю та фізіологічно розвиненою верхньою частиною тіла. Тому набуття правильної постави має важливе значення як для профілактики, так і для лікування.
Хоча все це на перший погляд може здатися простим, на жаль, це не завжди легко реалізувати на практиці. Однією з основних труднощів, як правило, є той факт, що більшість пацієнтів не знають про те, що їхня постава неадекватна. Хоча є помітні дефекти постури, як правило, переважають незначні проблеми, які залишаються прихованими від непосвяченого ока.
Подібним явищем є те, що пацієнт усвідомлює дефект постави, але не підозрює, що його погана іннервація відповідає лише за його скарги, тому він навіть не пам’ятає його змінити. Однак рішення непросте, навіть якщо пацієнт усвідомлює свою позу і хоче вжити заходів проти неї. Як правило, неправильні звички протягом багатьох років/десятиліть потребують виправлення, тому в більшості випадків недостатньо просто показати пацієнту правильну поставу.
Правильна постава незручна?
Для моїх пацієнтів це майже поширене явище скаржитися на те, як їм незручно, коли вони правильно встановлюють поставу, тому навіть не можуть утримати її більше хвилини-двох. Труднощі спричинені порушенням м’язового балансу. Це пов’язано з тим, що деякі наші м’язи, як правило, розтягуються, а інші скорочуються через тривале неправильне використання. У випадку пози голови вперед, що, як правило, є результатом сидячої роботи та комп’ютеризації, наприклад, м’язи потилиці вкорочуються, тобто підтягуються, і одночасно розширюються, тобто ослаблюються, м’язи переду . Якщо ми налаштуємо голову в правильне положення, в довгостроковій перспективі ослаблені передні м’язи не зможуть її утримати, а укорочені м’язи спини тягнуть її назад у неправильне положення. Той самий сценарій стосується нахиленої верхньої частини тіла, характерної для болю в попереку.
Що може бути рішенням?
Тому персоналізованої корекційної програми вправ, як правило, не уникнути, і, безумовно, потрібно кілька місяців роботи, щоб відновити порушений м’язовий баланс. Ефективне лікування базується на набутті правильної постави та складної рухової терапії, підготовленої фахівцем відповідно до стану. Тим не менше, ми можемо багато зробити самі, щоб запобігти розвитку проблем та успіху терапії.
сидячи за письмовим столом, використовуйте клиноподібну подушку для сидіння, яка автоматично нахиляє басейн вперед.
сидячи в машині, використовуйте спинку, яка не дозволяє поперековій ввігнутості згладжуватися. Якщо ваш гаманець не дозволяє придбати пристрій, покладіть згорнутий рушник за нижній, увігнутий відділ спини.
якщо ви спите на спині або на боці, використовуйте анатомічну подушку, і ви навіть можете покласти звичайну маленьку подушку між двох ніг, лежачи на боці. Для лежання на животі доцільно використовувати подушку з піни з пам'яттю, яка автоматично приймає на себе фізіологічні викривлення хребта.
бажано використовувати кінезіо-стрічку, накладену професіоналом, щоб ви усвідомили правильну поставу.
Правильна постава
обидві підошви на землі паралельні одна одній, великий палець стоїть вперед, відстань між підошвами 5-6 см
підошви підошв спираються на землю в трьох точках - п’ята, подушка під малим і великим пальцем ноги - на пальцях ніг немає ваги тіла
наколінник злегка підтягнутий, стегна в незначному тоні
таз злегка відхилений назад, живіт у незначному тоні
махові ребра втягнуті, підсвічування грудей
плечі закручені назад і опущені, плечі наближаються
подовжуємо узголів'ям до стелі, підборіддя трохи втягнуте
якщо ми подивимося в дзеркало, нам доведеться побачити збоку, що вухо і плече розташовані по прямій лінії
Ви вже читали це раніше?
Джерело: WEBPeteg
Наш автор: Krisztina Feövenyessy, терапевт з руху, магістр Спеціаліст з реабілітації (MSc), керівник центру балансу хребта та спортивної реабілітації
Рекомендація до статті
Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?
На що слід звертати увагу при вдиху? Що потрібно знати про інгаляційні методи лікування?
У разі скарг та захворювань корисна магнітотерапія, як проводиться лікування, чи є протипоказання? Як користуватися пацієнтом?
Однією з основних скарг більшості пацієнтів в клініці ревматології є біль у шиї, спині або попереку. На цьому.
Деякі професії сильно схильні до певних проблем опорно-рухового апарату та захворювань. Друга частина нашої серії різноманітна.