Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Підпишіться на Джареда
Нам вже давно було зрозуміло, що їх не рекомендують настійно рекомендувати, але у випадку, якщо хтось все ще сумнівається, огляд, проведений дослідниками з харвардських відділів харчування, попереджає нас, що солодкі напої, крім того, що змушують нас набирати вагу, збільшуються ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету 2 типу.
Більш конкретно, вони стосуються цукрів, що містять фруктозу, сахарозу та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, присутні у більшості безалкогольних напоїв, і які стали основним джерелом споживання цукру в американській дієті. У нас є всі підстави не наслідувати їх.
Що говорить дослідження
Увага до даних, досить одного-двох напоїв з додаванням цукру на день, збільшити ризик серцевого нападу на 35%, розвитку діабету 2 типу на 26% та інсульту на 16%. Не забувайте, що більшість безалкогольних напоїв можуть містити від 30 до 40 грамів цукру в банку, тобто приблизно 10 кубів.
Автори дослідження також дослідили різницю між метаболізмом глюкози, яка швидше трансформується у паливо, та метаболізмом фруктози, яка метаболізується в печінці, де вона може перетворитися на тригліцериди, що призводить до жирової хвороби печінки та інсуліну стійкість, отже, небезпека діабету 2 типу.
Співвідношення глюкоза-фруктоза у безалкогольних напоях зазвичай становить 40:60, отже, важливість зменшення споживання в цьому дослідженні.
Те, що ми вже знали (і це не добре)
Ми зрозуміли, що не всі калорії мають однакову вагу, тому приблизно 140 калорій, що містить газована вода, повна цукру, дуже ймовірно, що вони в кінцевому підсумку відкладаються як жир у нашому улюбленому тілі, тоді як системи винагород активізуються в мозок, і ми просимо про все більше і більше.
Як ніби цього було недостатньо (чого немає), солодкі напої також старіють шкіру і чудово підходять для збільшення целюліту. Що ще будучи рідкими, вони не заповнюються, тому ми споживаємо зайві калорії (дві банки на день - це вже 280 ккал.), і все ж ми не зменшуємо споживання їжі, що в кінцевому підсумку обертається значним збільшенням ваги.
Це нагадує мені знаменитий гамбургер, про який ми згадували кілька днів тому, чи можете ви уявити результат регулярного вживання повного меню з цукровою содою та картоплею? Калорійна бомба.
Це не просто безалкогольні напої
Результати цього дослідження та загалом наслідки цього виду безалкогольних напоїв можуть застосовуватися до всіх продуктів, які зловживають додаванням цукру, в будь-якій з його версій.
Оскільки ми говоримо про напої, є багато інших, які можуть здатися нам здоровішими, наприклад, загальнозміцнюючі, ізотонічні напої або ті, що готуються з чаєм, але з їх 20 або 27 грамами цукру в кожному банку по 330 мл, вони не такі вже й великі.
Також будьте обережні з деякими закладами, які готуються натуральні фруктові соки, Оскільки в багатьох випадках вони додають багато цукру, ідеально попросити їх приготувати їх без фруктів, яких вже більше ніж достатньо! І те саме з упакованими соками, найкраще вибирати ті, які не містять додаткових цукрів.
алкогольні напої вони також підвищують рівень тригліцеридів і холестерину і забезпечують велику кількість порожніх калорій. Якщо ми поєднуємо їх з безалкогольними напоями або солодкими напоями, ми збираємося в бінго. Бінго, що розвалилося артерій.
Хоча найгіршим варіантом, безумовно, є змішування алкоголю з енергетичні напої, які самі по собі іноді містять близько 20 столових ложок цукру в консервній банці, не кажучи вже про надлишок кофеїну, який я вже дав би для іншого окремого повідомлення.
Вже рік ВООЗ рекомендує зменшити щоденне споживання цукру до 5% від загальної кількості калорій, тобто близько 25 грамів. Причин їх слухати більш ніж достатньо.
Поділіться Вчені попереджають нас: вживання солодких безалкогольних напоїв небезпечно для вашого здоров'я