Дізнайтеся про невеликі зміни, які можуть допомогти вам почувати себе краще як із собою, так і з людьми, з якими ви живете в ці важкі часи

вчимося

Ми живемо у винятковій ситуації, яка може вплинути на нас психічно та емоційно. Ми боремося з коронавірусом, Covid-19, новим, невідомим і невидимим ворогом, якого ми не маємо впевненості, що можемо «контролювати». Ми знаємо керівні принципи, яких слід дотримуватися, і це змушує нас відчувати тиск і велику відповідальність. Ми прагнемо контролювати все, щоб з нашого примітивного мозку ми могли забезпечити виживання. І зараз, коли здається, що все руйнується, коли невизначеність заводить голову і немає певних відчуттів, які ми відчуваємо бояться... І це цілком прийнятно і природно.

A пандемія Це травматична подія, і основна причина психологічного стресу полягає в не маючи свободи пересування. Зараз будинок вже не є місцем затишку та відпочинку, він стає зоною Росії закриття. Спільне використання цих просторів спричинило збільшення числа розлучень у Китаї. Подібна ситуація може впливати як позитивно, так і негативно на стосунки людей, які живуть під одним дахом. Щоб мінімізувати цей вплив, Зенеїда Бернабе, експерт з управління стражданнями, який навчається емоційному інтелекту, медитації, уважності та тренуванню, пропонує наступні формули. Деякі можна зробити командно, а інші - індивідуально.

1. Встановіть угоди

Серед дорослих довго говорити про виклики, ускладнення та можливості що ця ситуація може забезпечити. Обмірковуючи потреби кожної людини, з якою живеш, та сильні сторони, які кожна людина може внести, щоб впоратися із ситуацією.

Спільне видіння (так, кожна людина може бачити речі по-різному), занепокоєння, очікування щодо цієї ситуації. Не сприймайте нічого як належне. Кожен може пережити це по-різному, дуже особливо. Навіть ваш спосіб вирішення цієї ситуації може з часом змінитися.

Досягає явні угоди про завдання кожного з них, ролі, які кожна людина може взяти на себе, щоб внести найкращий внесок у цю ситуацію. А також укладайте короткострокові угоди та переглядайте їх по ходу.

А щоб застосувати це на практиці, визначте: завдання, речі, які слід зробити, щоб полегшити співіснування та стосунки; завдання, які слід зробити для іншого, вашого партнера, дітей та інших членів сім'ї; завдання для вас і для вас. Обов’язково виконуйте по одному домашньому завданню кожного дня.

2. Зробіть будинок

Скористайтеся цими днями, щоб зробити додому, бути додому. Для цього важливо мати певні структура, дотримуйтесь нових процедур, які доповнюють одне одного. Сюди повинні входити гігієнічні протоколи та заходи окремо та у компанії, важливо створити середовище, в якому почуватись захищеним та спокійним.

Бажано не використовувати один і той же простір постійно, і якщо це неможливо, кожна людина може виконувати різні дії в одній кімнаті, наприклад, одна людина читає, а інша слухає музику в навушниках, надаючи собі простір і почуття комфортно в тиші - це важливо.

Психологи зазначають, що виконуючи практичну діяльність, як танцювати, робити вправи, нічия, торкнутися деяких інструмент або будь-який ручна робота Це може допомогти уникнути знеохочення та розчарування. Пасивне ставлення, як перегляд серіалів та телебачення, може негативно вплинути на ваш настрій в довгостроковій перспективі.

Щоб застосувати це на практиці: Сплануйте діяльність, яка є значущою для всіх, і виконуйте її регулярно. Покладіть всю свою душу, коли це зрозумієте. Приклад: Танцюйте по 15 хвилин щодня о 20:00 після післяобідніх оплесків.

3. Практикуйте толерантність

Жити в злагоді - це головне Будьте гнучкими і поставити себе на місце іншого. Під час закриття як ніколи, вам доводиться намагатись розставити пріоритети гармонії, замість того, щоб бажати мати рацію.

Є нова ситуація. Будьте відкриті до людей, з якими ви живете, поводячись несподівано, по-різному. Ми не знаємо, що буде найкращим для кожної людини, хоча на наш погляд це може здатися очевидним, правда полягає в тому, що ми не знаємо, що найкраще для кожного. Не намагайтеся переконати інших, не кажіть їм, що робити, і не звинувачуйте їх у тому, що вони роблять певний спосіб.

Потренуйся "Не знаю". Довіряйте, що людина робить усе, що може і знає.

Щоб застосувати це на практиці: якщо щось інше турбує вас в іншому, подивіться, де ви можете поводитися так само. Наприклад, якщо ви живете з людиною, яка дуже неорганізована, і вам важко мати справу з їхнім безладом, дивіться там, де ви брудні, можливо, папки на вашому комп’ютері, ваша нижня білизна, ця брудна шухляда на комоді. Ця вправа "наблизить" вас до людини з повної поваги.

4. Захистіть конфіденційність

Можливо, проводити багато часу разом і рутина не допомагають створювати простори для приватного життя. Ви можете запитати себе, чи я прихильний до людей, з якими живу?

Щоб застосувати це на практиці: встановіть романтичні побачення або ділитися діяльністю, що представляє спільний інтерес, зустрічами для виховання близькості, глибоких розмов, прихильності чи сексу.

5. Послухайте іншого

Усвідомлюйте те, що ви передаєте своїми словами та своїми діями іншим людям. Не сприймайте речі як належне і слухайте іншого з повагою ... В умовах розбіжностей продовжуйте говорити. Не ляпайте дверима, але тримайте канали зв'язку відкритими.

Слухайте дітей, запитуйте їх, як вони почуваються, і тримайте їх у своєму страху чи емоціях. Дозвольте їм відчути свої емоції.

Якщо ви прозорі та відкриті, ви запрошуєте інших людей. Будьте дуже обережні, що говорите. Виходьте за рамки слів. Наприклад, якщо ви звинувачуєте свого партнера або співмешканця, подивіться, яке почуття за цим криється.

Щоб застосувати це на практиці: Регулярно створюйте простір для спілкування. Спочатку одна людина розмовляє протягом 5 хвилин, а інша людина просто слухає і в кінці каже «дякую». Потім ролі обмінюються. Йдеться про відкриття та розмову про те, як ви почуваєтесь у ті дні, не звинувачуючи іншого у своїх почуттях, це про висловлювання із співпереживання, прихильності та відповідальності.

6. Станьте своєю лабораторією

Будьте в курсі своїх внутрішній діалог. Ми маємо 60 000 думок на день, 80% - негативні, 94% - повторювані. Тобто наш внутрішній діалог пронизаний негативом та повторенням. Важливо, що 98% занепокоєнь у нас ніколи не відбудуться. Усвідомлення цього діалогу має важливе значення, щоб мати можливість бачити реальність з менш негативної точки зору.

мислення породжують емоції і на основі цих емоцій ми діємо, будуючи своє майбутнє. Коли ми прив'язані до стресових думок, коли ми їм віримо, ми не можемо їх спостерігати, можуть виникати важкі емоції (стрес, гнів, смуток або страх), і ми діємо, керуючись цією емоцією, реагуючи на цю людину або ситуацію.

Важливо намагатися дотримуватися душевної нерухомості, це дозволяє послідовності думок дистанціюватися один від одного, і бувають хвилини мовчання. Ми будемо мати менш реактивне ставлення і будемо реагувати з більшою обізнаністю.

Втілити це на практиці: Проста медитація - спостерігати полум’я запаленої свічки та спостерігати за диханням та думками та образами, що з’являються.

7. Дозвольте собі відчути те, що відчуваєте

По-перше, ви повинні бути готові відчути, це початок усього. Якщо ти відмовляєшся відчувати бояться, ти будеш у уникнення з усього, що потенційно може змусити вас зв’язатись, відчуйте цей страх. А це лише створює стрес і страждання. А це може бути бесіда, з’ясування того, що відбувається. Якщо ви відкриваєтесь для відчуття цього страху, то ви кардинально змінюєте його значення. Звідти ви можете робити щось і спілкуватися щирість як би страх не піднімав голову ...

Відкрити до воля відчувати, Якщо я відкриюся, щоб відчути біль, він пройде. Якщо я опиратимусь цьому, це призведе до страждань. Не намагайтеся постійно бути в порядку - визнайте свої емоції та висловіть їх, це запропонує іншій людині визнати свої.

Щоб застосувати це на практиці: візьміть собі звичку запитувати себе: "як я почуваюся зараз?" І дайте цій емоції назву.

8. Залишайтеся в теперішньому часі

Усвідомте, що коли ви передбачаєте обставини, приходять катастрофічні образи майбутнього. Пам’ятайте, що 98% турбот ніколи не трапляється, і робіть все можливе, щоб залишитися в даний момент. Шануй своє сьогодення та своє життя зараз. Подивіться, як кожен день відрізняється.

Втілити це на практиці: «Ретроспективна медитація» - це ефективна вправа для того, щоб посвятити нас у пізнання нашого психічного світу. Це дуже древня медитація, що практикується різними способами у багатьох духовних школах світу.

9. Піддайте сумніву свої думки

Розрізняють реальне та уявне. Це медитативний процес виявлення і сумніву в думках, який дозволяє нам зрозуміти, чи вони правдиві чи ні. Ми припускаємо, що просто щось подумати означає, що це правда, і це не так. Реальність добріша за те, що ми про неї говоримо собі. Тобто внутрішня історія, за допомогою якої ми пояснюємо собі світ, породжує негативні історії про реальність, які не відповідають дійсності і змушують нас страждати. Піддаючи сумніву думки, ми отримуємо розумову ясність і разом з цим прийняття того, що відбувається. Прийняти факт чи те, як людина, не означає здатися, кинути рушник. Прийняття дає нам можливість Дійте з більш зрілого місця, що дозволяє нам реагувати на те, що відбувається через нашу узгодженість, замість того, щоб реагувати на проекцію реальності, яку розробив мій розум.

Відкидання того, що відбувається, ставить нас на місце жертви і саме по собі є найбільшим джерелом страждання. Коли я приймаю те, що є, я можу нести відповідальність за свою роль і перестати страждати.

Існує багато теорій, які погоджуються з тим, що життя в теперішньому часі та прийняття реальності є запорукою щастя.

Щоб втілити це на практиці: Визначте і поставіть під сумнів свої думки за допомогою "Роботи". Цей метод дозволяє нам, як пояснює Зенеїда Бернабе, помиритися з усім, перестати страждати і бути доступним і відкритим для всього, що приносить життя.

10. Вирішіть отримати максимум від цього

Вирішіть, що цей досвід може стати переломним у вашому житті. Врешті-решт, все ваше життя обертається навколо ваших стосунків з вами, і те, що жодна обставина не може у вас забрати, - це бажання бути в своїй шкірі щоранку, коли ви прокидаєтесь.

Щоб реалізувати це на практиці: Створіть ідеальне бачення того, ким ви хочете бути під час цього карантину, свого найвищого ідеалу і дотримуйтесь його.

11. Створіть доброчесність у необхідності

Знайдіть для цього сенс у своєму житті, зв’яжіться зі своїм духом вдосконалення та цінуйте те, що маєте.

Щоб застосувати це на практиці: Напишіть журнал вдячності. Тренуйте свій розум бачити позитив, що попереду вас. Знайдіть три речі, за які будете вдячні за кожен день. Подумайте, що ви можете подякувати будинку, в якому ви живете, і людям, з якими ви ділитесь, та найвизначнішим моментам цього співіснування.

Дотримуючись деяких з цих рекомендацій, ми можемо змусити цю пандемію спонукати нас рости, бути щасливими та оцінювати дивовижність поділитися своїм повсякденним життям з людьми, з якими ми живемо.

Теми

Найчитаніші
  1. Виграш чи програш мислення: як дізнатися, який ваш
  2. Крок 50: "Важливіше мати гармонію, ніж мати рацію"
  3. Керована медитація: Як зустріти 2021 рік, відкривши для себе найкраще з вас
  4. Значення сну: це те, що найчастіше повторюють про вас
  5. Як визначити точку G у жінок та точку P у чоловіків
  6. 20 звичок бути щасливішими в 2021 році
  7. Мотиваційні фрази, які стали притулком у році, ознаменованому пандемією
  8. Скільки видів любові існує і в чому їх відмінності?
  9. Що таке BDSM: сексуальні ігри для повернення пристрасті в парі
  10. Дві ігри для мозку, які є вітамінами для мозку
Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri