- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт. щоразу, коли я працюю, я займаюся пізно, у тренажерному залі я закінчую близько 20.00. Я практикую поєднання кардіо та силових тренувань приблизно годину-півтори години, приблизно 3 рази на тиждень, плюс степпер вдома приблизно 20 хвилин біля телевізора. Але моя проблема в тому, що коли я приходжу так пізно ввечері, і я практикую оренду, якось це не врятує . до того, як я займався вдень.
Моя дієта>
Сніданок - йогурт з вівсянкою, мюслі, крупами, бананом
Обід-класичний.суп, м’ясо з гарніром (в основному куряча свинина там і там .)
перед тренуванням після роботи кидаю банан і йду тренуватися.
Вечеря (після практики близько 20.00-20.30) овочі (два помідори, огірковий салат), сир (моцарела, або домашній, або інший сир) шинка.
Це багато? Трохи? Це нормально? Дякую за думки
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Відразу після тренажерного залу слід з’їсти невеликий шматочок фрукта і доповнити білок на півгодини. перед фурункулом у вас також є звичайна їжа, де містяться більш складні вуглеводи. Я вечерю перед вправою приблизно так, щоб м'ясо + гарнір + овочі + трохи олії, після тренування фрукти і протягом півгодини, наприклад, тунець + кнаккеброт + помідор, перець
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
ви, мабуть, не зрозуміли мене з тими сніданками, вони досить ситі, у мене буде банан, жменька пластівців, жменька пластівців і трохи йогурту, у мене щонайменше 500 ккал енергії. обід ще на 500 ккал,. Я отримую багато цього щодня, принаймні 1700 . Я знову не ppp, який би витримав на бананах вранці:) Мене просто цікавило, що є. вчора я з’їв цілу грудку моцарели з овочами, а сьогодні з’їв досить велику порцію вареної брокколі (приблизно 300 г), посипану сиром та трохи дачі. У мене не було б проблем з їжею ковбасного смаженого, але я боюся, що моє тренування в спортзалі також не матиме ефекту часу. (сьогодні я займався близько години кардіо) мені незабаром спало на думку, що споживання досить велике, коли я спостерігаю, як їдять інші.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
і, звичайно, доцільно обмежувати вуглеводи після фізичних вправ принаймні 2 години, якщо ви тренуєтеся вранці, якщо ввечері або навіть якщо не ввечері не повинно бути вуглеводів, протеїни дрібні навіть шматок м'яса овочів. а свинина краще курятини, але найкраще чергувати. а що стосується їжі після 20:00, це нормально лише між останнім прийомом їжі і сном, це повинно бути ці 2 години, тому якщо ви не лягаєте спати до 22:00, це не проблема.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Ця вечеря чудова, якщо вона проходить більше півгодини після тренування, оскільки вона містить білок у вигляді сиру. на сніданок селері не дуже підходять, інакше прохолодно, і ви можете збагатити оловрант йогуртом та деякими горіхами. їжте фрукти лише вранці, але пам’ятайте, що в якості сніданку недостатньо лише фруктів.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Мааааало! Це наче у вас більше їжі з обіду до підкріплення, дивний вечір і навіть просто банан ? Тим часом, ви все одно повинні мати пенал і тиху вечерю близько 17.30. Потім гриф до спортзалу, а потім просто щось легке.
І чим раніше у вас будуть великі витрати енергії, коли ви так багато тренуєтесь, але я приймаю абсолютно неадекватний.
Тут багато чого, просто подивіться .