Скільки разів ми запитували себе, чи добре перед сном рясно поїсти?


Якщо ми спираємось на те, що читаємо щодня, ми помітимо, що в цьому відношенні існують різні позиції, де одні вказують прямо протилежне іншим, тобто було б краще повечеряти міцніше або навпаки вони вказують до легшої вечері.

Ну, це нормально. Відповідь на це запитання, як і майже на всі запитання, які ми задаємо собі, буде, ЦЕ ЗАЛЕЖИТЬ.

Чи буду я товстіти?


Жодна їжа насправді не здатна жирити нас чи визначати, і це саме так. Очевидно, що в цьому твердженні можна поставити лапку "алкоголь, цукор, перероблений", оскільки вони викликають порушення в нашому організмі, що безпосередньо впливають на мікробіоти та загальну гормональну систему, що може призвести до того, що ми стаємо незбалансованими, а отже, і збільшенням ваги . Але насправді вечеря не стане нам жирною, це буде залежати від рівня фізичної активності людини, їх щоденного споживання калорій, того, чи регулюється їх гормональна система, її соматотипу та того, що відповідає їхньому способу життя. ліжко - це щось природне або нормальне.

Вправа:


Вправи будуть головним регулятором нашої гормональної системи, вони стимулюють вивільнення білків з аутокринною, паракринною або ендокринною функціями, які називаються міокінами.

Основна функція міокінів - захищати функціональні можливості та покращувати фізичні вправи скелетних м’язів. Міокіни контролюють адаптаційні процеси в скелетних м’язах, які беруть участь у:

- Регулювання маси тіла.

- Поліпшення чутливості до інсуліну.

- Придушення росту пухлини.

- Покращена когнітивна функція.

- Зменшити запальний процес.

Тому це залежить від кожної людини та рівня її активності.

Сидяча і перевантажена людина, яка пізно вечеряє і сідає дивитися телевізор, повинна змінити звички і їсти раніше, якщо хоче поліпшити склад свого тіла. Причина полягає в тому, що під час сну або бездіяльності калорії від вечері не спалюються, а під час сну метаболізм сповільнюється і працює до мінімуму.

Активна людина, спортсмен, який вечеряє пізно, не повинен хвилюватися, якщо він знає, як вибрати їжу за вечерею. Багато з вас прибувають із запізненням із спортзалу, і дуже важливо, щоб ви добре поїли і замінили воду, вуглеводи, білки та вітаміни та мінерали, втрачені протягом дня та потом, як я вже пояснював у статті Найпоширеніші помилки післядипломного навчання

Як довго чекати, щоб заснути:


Голод є одним з найкращих природних стимуляторів і не дасть вам спати всю ніч - вагома причина гідної вечері. У межах гіпокалорійної або незбалансованої дієти вам слід виконати розумний хронометраж, оскільки якщо ви зробите це неправильно, це залишить вас без енергії, і ви не зможете добре спати. Якщо ви не можете заснути, коли сидите на дієті, ви робите щось не так.


долго

Оптимальна річ - це залишити принаймні 90 хвилин перед сном, але, як я кажу, це залежатиме від соматотипу та факторів, про які я згадав вище, ви повинні знайти баланс.

Великі або дуже жирні вечері можуть бути дещо менш рекомендованими, тому що вашому організму доведеться докласти великих зусиль, щоб їх перетравити, що заважає нормально відпочивати. Під час вечері надайте перевагу вуглеводів та білків, які легше засвоюються, ніж жири, але це не означає, що ви виключаєте їх зі своїх обідів.

Бібліографія:


- Перес Гісадо, Дж. (2017). Спортивні показники: Склад тіла, вага, енергетичні макроелементи та травлення (II) (2-е видання, стор. 451-459). Кордова: Архів спортивної медицини.

- Hoffmann, C., & Weigert, C. (2017). Скелетні м’язи як ендокринний орган: роль міокінів у адаптації вправ. Перспективи холодної весняної гавані в медицині, a029793.

- Гомес Г. та Альварадо М. (1999). Механізми регулювання ожиріння та апетиту. Медичний журнал Національної дитячої лікарні доктор Карлос Саенц Еррера, 34, 139-144.

Якщо вам сподобалось, поділіться!

ПРО АВТОРА

Хосе Мануель Алькараз Мене звуть Хосе М. Алькараз (особа JMAlcarazDietista). Я випускник CCsAFyD, і в той же час Т.С. з дієти та харчування з чіткою орієнтацією на нутріталібану, у мене є кілька курсів, пов’язаних із сектором, таких як НСКА, тренер та тренер з футболу серед інших. Мій девіз - "Спорт, філософія життя", і я захоплений усім, що пов'язане зі спортивним харчуванням, ергогенними допоміжними засобами та патологіями. У спорті приділяйте особливу увагу боксу та силовим тренуванням, незалежно від мети.

Схожі повідомлення

Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа?

Ви, напевно, чули про користь пробіотиків у нашій травній системі, але насправді знаєте ...

Значення гідратації у спорті

Дегідратація - це часта невдача у спортсменів на довгі дистанції, таких як бігуни, велосипедисти або триатлети, де вміст зменшується ...

Позитив і здоров'я

У цій статті ми поговоримо про важливість позитивного менталітету щодня та в ...

Стовпи м’язової маси набирають

Бажання наростити м’язову масу - одна з найбільш повторюваних цілей людей, які відвідують тренажерний зал. ...

Чи небезпечні антиелементи?

У цій статті ми пояснимо, що таке антинутрієнти, в яких продуктах вони містяться, як вони впливають на наш організм і ...