Поділіться
У вас є основи здорового харчування на кінчиках ваших пальців, і ви знаєте, що споживання енергії має відповідати вашим витратам. Звичайно, ви також прекрасно розумієте, що витрати та споживання енергії у кожної людини різняться і залежать не тільки від віку чи статі, але й від зайнятості. Вам навіть зрозуміло, що склад дієти повинен містити достатню кількість мінералів, поживних речовин і вітамінів. Розподіліть співвідношення поживних речовин у раціоні дорослої людини, який повинен містити 15% білка, 55% вуглеводів і 30% жиру. Але ви все ще можете боротися з одним.
Ви намагаєтесь правильно розподіляти їжу протягом дня, але часто не встигаєте за обідом за роботою. Якщо вас турбує каяття, що вам сподобалася вечеря або ви спожили її в незвичний час, ми вас заспокоїмо. У цьому немає нічого поганого. Ви навіть можете потурати цьому, вправляєтесь ви чи ні.
Їжте чи ні після 17:00.?
Можливо, у вас були знайомі родичі чи знайомі, які відмовлялися споживати будь-яку їжу після 17:00, щоб підтримувати належну фігуру. Суворе дотримання цього принципу могло мати успіх у формі стрункішої фігури, але це, безумовно, коштувало їм багато зречення та сильної волі. ТОднак споживання вечері лише до п’ятої години дня вже застаріло. Причини прозаїчні, і немає потреби бачити за ними якесь особливе тло. Тільки наш спосіб життя сильно змінився порівняно з минулим.
Відмінності безглузді
Все життя відбувається швидше, нас штовхають на все вищі та вищі результати роботи, і ми проводимо значно більше часу на роботі. Тому незвичайно, коли звичайний робочий час закінчується о п’ять-шість вечора, а часто і пізніше. Далі слідує переїзд додому, і якби ми дотримувались принципу не їсти вечерю після 5 вечора, ми, можливо, були б голодні лише ввечері, крім вихідних. Результат відмови від обіду, швидше за все, мав би прямо протилежний ефект. Нічні набіги на холодильник або переповнення дефіциту калорій протягом дня.
Регулярність хороша
Важливість регулярного вживання їжі є безперечною з точки зору підтримання оптимальної ваги. Найкращий режим - це класична доза їжі кожні три-чотири години. На практиці це означає сніданок, обід, вечерю, а тим часом десятий і оловрантний. Це забезпечить регулярне постачання енергії. Ваші "ліхтарики" будуть постійно підзаряджатись, при цьому ви не помітите дефіциту їжі і ввечері їсте більше, ніж звичайні порції.
Отже, якщо підсумувати все це наразі, питання не в тому, чи можна нам вечеряти пізніше. Нарешті, навіть французи чи італійці, без жодних докорів сумління, сідають за стіл о дев’ятій вечора і іноді протягом години обговорюють дві години. Однак для більш пізньої вечері слід дотримуватися порад дієтологів, які рекомендують вечеряти щонайменше за дві години до сну. Те, що ви кладете на тарілку ввечері, також буде важливо.
Ви звикаєте до регулярних вправ ввечері?
Їжа, яку ми представляємо в наступних рядках, є чудовим вибором для всіх, але тим більше, що ви повинні їх мати у своєму меню, якщо ви тренуєтесь ввечері. Після тренувань на витривалість непогано буде побалувати організм їжею, «напханою» білками. Найкраще це робити через дві години після тренування.
Зосередьтеся на якості та досягайте найкращих продуктів. Ідеальний вибір - м’ясо риби, яке є чудовим джерелом білка, усуваючи втрату м’язової маси. М’ясо риби також є ідеальним сховищем вітамінів групи В, А і D, а також цинку та йоду. Однак в принципі, звичайно, ви нічого не зіпсуєте курятиною, індичкою або навіть якісною яловичиною.
Під час вечері намагайтеся уникати поєднання м’яса з картоплею або коричневим рисом. Після фізичних вправ різні солодощі та важка жирна їжа також є для вас табу, і ви, звичайно, не помітите страви з кіосків швидкого харчування. Але повернемося до м’яса. Як ми вже згадували, поєднання м’яса - рису, м’яса - картоплі не є оптимальним для обіду. Замість цих добавок досягайте рослинної добавки, яка не буде обтяжувати ваше травлення і допоможе легше засвоювати білки.
Чудовою підказкою на вечерю може стати тунець з овочевим салатом. Звичайно, фантазії немає меж, і меню з вечорами може бути дійсно різноманітним. Кілька порад щодо здорової вечері ви знайдете у статті швидка і корисна вечеря + 4 рецепти вечері, але ви також можете насолодитися 3 смачними рецептами смузі. Однак ви також можете включити в меню такі продукти:
-
яйця, сир, сир моцарела та інші сири авокадо, огірок, помідори, варені бурякові фініки, інжир, горіхи коричневий цільнозерновий рис, макарони з цільного борошна
ТИП: Вживання вечері часто є гострою темою, але, схоже, пізній обід все одно матиме достатньо критиків та прихильників. Також читайте їжу перед сном - так чи ні?