Вечеряйте здорово і швидко - ми маємо для вас чудові рецепти!

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи зберегти свою вагу та фізичну форму, важливо звертати увагу не тільки на фізичні вправи, але й на правильне харчування. Ви вже кілька років читаєте всюди, що найважливішою їжею дня є сніданок. Енергія, яку ви отримуєте вранці, може бути використана вашим організмом, і немає необхідності накопичувати запаси у вигляді підшкірного жиру. Але з вечерею ситуація складніша. Мало того, що існує міф про те, що не їсти з певного вечора, але багато разів люди не знають, як має виглядати вечеря, що не будить.

швидко

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

3. Варіації салату
Найвдячніший, швидкий і здоровий варіант вечері - це салати. Купуйте в холодильнику багато свіжих овочів, але також оснащуйте морозильну камеру замороженою - неправда, що вона містить менше вітамінів або вона нижчої якості. Використовуйте в якості основи салат айсберг, пекінську капусту, салати лолло россо або біанко, римський салат тощо - це залежить від вашого смаку. Подрібніть помідори, перець, огірки або інші свіжі овочі, але якщо у вас їх немає, використовуйте заморожені. Салати можна їсти як холодними, так і теплими. Додайте до салату шматочок нежирного білка - наприклад, банку тунця у власному соку, смажені шматочки курячої грудки, варені яйця, тофу, мазут, нежирну моцарелу, сир або шинку. Забудьте про куплені жирні заправки і приготуйте собі білий йогурт, спеції, сіль і зелень, гірчицю та мед або просто полийте трохи оливкової олії та бальзамічного.

4. М’ясо та риба
Пісне м’ясо містить багато білка і майже не містить вуглеводів, тому воно дуже підходить на вечерю. Вибирайте, але менш жирні види, такі як курка та індичка, свиняча вирізка або яловича вирізка. У виборі риби немає обмежень. Більш жирні, такі як лосось, містять поліненасичені жирні кислоти Омега-3, які є дуже корисними для здоров’я, тому переконайтеся, що не боретеся з жиром у цих рибах. Їжте овочі на вечерю без додаткових гарнірів, але уникайте тих, які багаті цукром, таких як морква, кукурудза або горох.

5. Солодка спокуса
Якщо вам хочеться ввечері чогось солодкого, але ви не хочете загрожувати своїй лінії, прийміть знежирений сир або сир. Білки, що містяться в молочних продуктах, засвоюються повільно, тому підходять перед сном. Для смаку використовуйте корицю, кокос або рідку стевію, які зазвичай можна придбати в аптеках. Інший варіант - це додавання білкового порошку - він має солодкуватий смак, але не містить цукру.