набіги

Якщо ви не можете позбутися холодильника, який їсть вночі, намагайтеся їсти хоча б правильну їжу.

Хіба ви не хочете заснути із каяттям з приводу того, що ви їли перед сном, а вранці прокинутися з роздутим животом? Ми порадимо вам, що ви віддаєте перевагу пробаченню і чим можна побалуватись.

Ви напевно будете знати нічні набіги на холодильник. Ви знаєте, що це не правильно, і брешете, просто позбувшись цього. Однак остерігайтеся неправильних закусок.

Змінитися ніколи не пізно

Почати потрібно з радикальної зміни шкідливих вечірніх звичок. Не лягайте спати з повним животом важкої їжі, яку ви заклали солодощами.

Допускається: так званий нежирний білок, тобто куряча грудка, тунець, морепродукти, а також сир і нежирні молочні продукти. А замінник солодкого скарбу? Сухофрукти та горіхи. Вони мають правильні жири, від яких не набирають вагу.

Забороняється: білий хліб та випічка, білий рис, макарони, картопля, солодкі фруктові соки, тістечка, конуси та кондитерські вироби.

Ми рекомендуємо: свіжі овочі, приготовані на грилі, і чудовий чай з опеньків, або також заспокійливий ковток матері.

Я не можу жити без шоколаду

Ця темна спокуса безпосередньо викликає вечірню залежність. Ми точно не маємо нічого проти якісного шоколаду як такого. Потрібно лише потурати йому, як підходящому стимулятору нашої нервової системи, з розумною швидкістю та в розумні терміни. І це точно ні вечір, ні ніч. Якщо ви більше не можете обійтися цією добротою вночі, спробуйте сушені ріжкові дерева як замінник. Солодке, зі смаком какао, що не заважає повноцінно спати.

Детальніше:

Я люблю солоні смаколики ввечері

Ну, я вірю, не тільки ввечері в кінотеатрі, але і вдома, дивлячись телевізор, також є прямий хруст паличок, чіпсів чи інших солоних закусок. На жаль, усі вони зроблені з «поганого», тобто білого борошна, і в цьому полягає їх головна небезпека. Вони містять високий глікемічний індекс, що спричинює накопичення жиру під час вечірнього руйнування. Відправна точка?

Більш вимоглива компенсація: морські водорості, наприклад, у популярних суші.

Більш доступна заміна: несолені, несмажені горіхи

Ми рекомендуємо: тост з чорним хлібом або солоним цільнозерновим пирогом

Легка вечеря, хороший сон

Не тільки останній прийом їжі протягом дня повинен бути легким, але і в потрібний час, тому ви повинні починати найпізніше близько 19:00. Пізніше ваше тіло не зможе правильно засвоїти їжу. Вас не обдурить, віддавшись йогурту з відчуттям, що ви все одно худнете. Неправильно! Він отримав хороший смак завдяки багато цукру, який він містить. Якщо йогурт, то потягніться за несмачним і додайте до нього досить маленьку чайну ложку меду. Він чудовий перед сном. Однак фахівці рекомендують йогурти вранці.

Більш вимоглива компенсація: морські водорості, наприклад, у популярних суші.

Більш доступна заміна: соєві продукти, але також тофу

Ми рекомендуємо: нежирний смачно збитий сирний мус із шматочками свіжої полуниці

Ніколи не пропускайте вечерю

Незважаючи на наполегливі зусилля зменшити споживання калорій і тим самим схуднути, не слід лягати спати без вечері. Світло, правильно підібране і спожите в потрібний час, не тільки втамує голод, але й забезпечить необхідною енергією і порадує смакові канали. Він повинен складатися в основному з овочів і білків. Ні жирів, ні цукру. Тож який підходящий, зразковий обід, після споживання якого ви ні наберете вагу, ні будете добре спати?

- Коротко тушкована брокколі з шматочком лосося або курячої грудки на краплі оливкової олії.

- Чи відчуваєте ви щось делікатніше, а смак протилежний, тобто солодкий? Виріжте їх центр і наповніть меленими волоськими горіхами, змішаними з щіпкою кориці. Випікайте в духовці, і не тільки смак, але й нюхові почуття будуть вдячні за добро.

- Ви не хочете тушкувати, варити, стояти на сковороді чи пекти? Гаразд, так очистіть моркву, яблука, те, що вам подобається, від овочів і фруктів, посипте горіхами і паровими горішками і не забудьте красиво подати до столу. Оскільки очі «їдять», а зорові відчуття також цінують естетичні відчуття.