Знаменита каша "На ніч"

Хоча це обіцяв бути лише вечір пригод, ми тоді вступили в довготривалі стосунки. Якщо ви прийдете додому пізно ввечері, і ви вранці ледь встигнете на щось - він все одно буде поруч з вами. Якщо ви втомилися, якщо ви на дієті, якщо у вас надмірна вага, якщо ви метушливі, якщо ви голодні ... почніть свій день з цього!

Овес - це дешева, здорова, легка в отриманні та універсальна їжа, яка може стати в нагоді для безлічі кухонних маневрів - наприклад, для ідеального, поживного, насиченого початкового сніданку.

інтуїтивне харчування

Чому вівсяний сніданок - це добре?

Окрім того, що він з’явиться найближчим часом, він не вимагає великих кулінарних вражень, і його можна швидко перелопатити - він має навіть інші переваги. Овес багатий клітковиною і є повільним, рівномірно засвоюваним джерелом вуглеводів. Це викликає відчуття ситості протягом тривалого часу і не знижує рівень інсуліну. Ерго: ЦЕ справді дає вам імпульс, який триває до обіду, і ваш звислий живіт не злякає вашого колегу наступного дня, який знову позіхає поруч із вами, позіхаючи детоксифікованим після напів сну.

- 30 г вівсяних пластівців
- 1 дл молока (тваринного або рослинного)
- 100 г натурального грецького йогурту або фруктового йогурту
- 30 г білкового порошку
- 20 г подрібненого фундука або мигдалю + сухофрукти, якщо хочете
- пара крапель підсолоджувача

1. Змішайте йогурт з молоком, білковим порошком і вівсянкою. При необхідності підсолодити!

2. Покладіть його в каструлю або будь-яку закриту пляшку, покладіть насіння зверху і дайте йому постояти в холодильнику протягом ночі - в (наївній) надії, що ваш голодний сусід по кімнаті не натрапить на ваше звичайне похолодання маневр.

3 . отже, якщо ваша каша пережила ніч, то вранці вона тепер чекає вас у новому, більш пудинговому, смачному стані ... щоб приправити вашу посмішку і зробити ваш живіт посмішкою для емоційно скромних душ.

+ ПОРАДА! Якщо ви дуже пуританські, ви можете споживати його без усіх боків ... якщо, з іншого боку, небеса благословляють чеснотою гурмана, ви можете відправитися в кілька пригод:

Корично-яблучна каша: готову кашу заправити невеликою кількістю натертого яблука та кориці.
Каша Рафаелло: на додаток до мигдальних шматочків ми можемо змішати 1 столову ложку кокосової стружки.
Бананова каша з фундука: додайте до своєї каші невеликий банан, подрібнений або подрібнений виделкою, і змішайте зі столовою ложкою арахісового масла або подрібненого фундука. Якщо вам не потрібно приділяти особливу увагу калоріям, ви можете полити його додатковим медом!
Сирна сирна каша: ви можете зробити свій сніданок багатим додатковим білком, змішавши йогурт з невеликою кількістю сиру замість молока!

Бачите, каша - це не дієтичне покарання, а справжня суперкая - навіть для більш делікатних спортсменів-гурманів! Це дві хвилини хореографії, але це гарантовано дасть вам достатньо крафту, щоб стати залежним!