plan

В основному, овочі з найменшим вмістом вуглеводів - це переважно некрохмалисті овочі, які зазвичай містять багато води та кето.

Кетогенна дієта для вегетаріанців: Кетогенна дієта, також відома як кето-дієта, є новою і нескінченною тенденцією у людей. Кето - одна з найкращих дієт для схуднення. Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, вам слід збільшити споживання білка та жирів у раціоні та зменшити кількість вуглеводів.

Наслідки Кето

Після дієти ви відчуваєте величезні зміни у своєму тілі. Це наступне:

  • Тіло ставиться до споживання жирів (кетонів) як до основного джерела енергії.
  • Раніше вуглеводи (глюкоза) використовувались як енергія.
  • Організм постійно спалює калорії, споживаючи лише жири та уникаючи вуглеводів
  • Процес спалювання жиру та схуднення називається кетозом.

Кетогенна дієта зазнала широкої критики, але широкий спектр досліджень доводив, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом жиру може в кінцевому підсумку спричинити втрату ваги. Крім того, що ця дієта допомогла покращити загальний стан здоров’я. Якщо ви дотримуєтеся дієти, ви можете вибирати з їжі з високим вмістом жиру та білка, наприклад:

Читати: Викриті міфи про яйця: не залишайте яйця через ці міфи

  • Курка
  • Риба
  • ] Свині [19659007] Яйця
  • Вершкове масло
  • Олія
  • Сир (Панір)
  • Цільне зерно
  • Крупи
  • Сушені фрукти

Ось овочі, щоб додати овочі у свій раціон, а потім деякі з них. Майте на увазі, що він містить дуже мало вуглеводів.

Брокколі

Брокколі відомий як поживна сила, яка забезпечує більше поживних речовин з кількома калоріями. Броколі входить до списку серед здорових овочів для кето. Ви можете приготувати брокколі за своїми рецептами, готуючи на пару або підсмажуючи. Можна зробити ще смачніший салат.

Також: 6 символів Тіло має низький вміст магнію та недоїдання, щоб подолати дефіцит

Тюки шпинату

Шпинат, зелено-зелена рослина, що зустрічається переважно в Центральній та Західній Азії, повний заліза. Шпинат можна їсти свіжим або замороженим і консервованим. Шпинат насичений такими корисними речовинами, як вітаміни та мінерали. Покладіть його у свій салат, приготуйте з Palak Paneer або Palak Roti.

сімейство огіркових гарбузових

Огірки також називають «Kheera» і вирощують як овочевий виноград. Огірок - ще один зелений овоч, який є чудовою закускою. Ви можете в будь-який час з’їсти його або з’їсти як салат.

Гриби

Гриб також відомий як тіло, що виробляє мідії та гриби. М’ясистий і живий. Зазвичай він знаходиться над землею на землі або біля джерела їжі. Гриби містять набагато менше вуглеводів, тому їх можна вживати без побоювання. Ви можете їх смажити на грилі або спекти та додавати до різних рецептів.

Баклажан баклажан

Баклажани, також відомі як солянка, - ще один овоч, який був дозволений на веганській кето-дієті. Baingan Bharta - одна з найвідоміших страв з баклажанів. Знаменита страва Біхар, "Littli Choka", також складається з баклажанів. Баклажани можна використовувати в лазаньї або як пряність.

Інші статті про здорове харчування

Написав Тавіші Догра

Джерело: редакція Onlymyhealth 15 липня 2019 р.