Організм повинен приймати 3 літри рідини на день, половина з яких повинна бути у формі води.

здоров

Вода входить до складу кожної клітини організму. Завдяки їй організм регулює температуру, транспортує кисень і поживні речовини, виключає відходи, а також зволожує суглоби.

Щодня слід приймати близько трьох літрів рідини. Звичайно, на все впливають інші умови: тепла погода, спортивна діяльність або виконання ручної роботи. Але прийом рідини не означає лише пиття води.

Ми також беремо рідину з їжі, особливо фрукти та овочі, а також багато води міститься в м’ясі. Супи також є чудовим джерелом, крім того, вони містять мало калорій і ситості. Навпаки, напої з кофеїном (чорний чай, кава, кола) зневоднюють організм.

Вода, хоча і не містить ні калорій, ні поживних речовин, є одним з основних елементів, необхідних організму для функціонування. Організм не може накопичити запаси води, тому йому потрібно регулярне надходження. Хоча ми можемо прожити кілька тижнів без їжі, ми проживемо лише кілька днів без води. Якщо ми багато п'ємо, організм виводить зайву воду, але якщо нам не вистачає, відбувається зневоднення. Якщо ми відчуваємо спрагу, це ознака того, що організм вже зневоднений.

Класичні симптоми зневоднення включають втому, головний біль, спрагу або зниження мислення. Якщо організм відчуває дефіцит води, шкіра дуже суха.

Кількість води в організмі також впливає на нашу вагу. Дієти з низьким споживанням вуглеводів призводять до надмірних втрат води в організмі. Це призводить до втрати ваги, але не жиру, а води. У період перед менструацією тілу потрібно більше води, тому ви можете відчувати роздуття.

Вживання води позитивно впливає на схуднення. Якщо ви отримуєте достатню кількість рідини, ви пригнічуєте голод, тому організм забирає енергію з накопиченого жиру. Вода також підтримує роботу печінки, що прискорює процес спалювання жиру.

Що пити? Найкраща - це чиста ненасичена вода або відфільтрована вода. Хоча для нас не проблема пити водопровідну воду, будьте обережні в зарубіжних країнах. Не кожне джерело води є джерелом питної води.

Ви можете самі з’ясувати, чи достатньо у вашому організмі рідини. Якщо ви вживаєте достатню кількість рідини, колір сечі світлий. Якщо сеча темна, потрібно пити більше.

Як це зробити?

  • Випийте склянку води, як тільки встанете.
  • Намагайтеся пити регулярно протягом дня, але стежте за солодкими напоями. Вони містять багато цукрів.
  • Пляшку з водою в мішку також не можна викидати.
  • Якщо ви п’єте достатньо, ви не відчуваєте спраги. Це хороший знак.
  • Їжте багато фруктів та овочів, оскільки вони містять багато води!