вегани

Чи повинні вегани приймати харчові добавки? Чи достатньо багата їх дієта? Їм не бракує харчування з молочних продуктів та м’яса?

Це найпоширеніші питання при переході з «класичної» дієти на трав’яну.

Вегани можуть приймати зі свого раціону майже всі компоненти харчування. Вітаміни, мінерали, омега 3, омега 6 і так білки.

Вітамінами, які вегани або вегетаріанці повинні приймати в якості харчових добавок, є вітамін В12 і вітамін D.

Вітамін D слід використовувати всім людям, особливо восени, взимку та навесні, коли ми поглинаємо менше сонячного світла, ніж влітку. Звичайно, якщо ви їдете на щомісячні зимові канікули на Балі, то можете залишити вітамін D вдома. Dčko важливий для засвоєння кальцію та калію та підтримує здорові кістки та зуби. Вітамін D - єдиний вітамін, який ми даємо крихітним малюкам майже з народження. Це дуже важливо для їх розвитку.

Вітамін В12 Це допомагає підтримувати нервову систему, імунну систему, психічний стан, а також подбає про вашу дозу енергії. Я давно пробував це для себе, і без B-частини я, мабуть, потрапив би в рот, особливо з маленькою дитиною (вибачте за вираз 🙂).

Таким чином, він зменшує втому та виснаження, а також дуже важливий під час вагітності для правильного розвитку плода. Це стосується всіх людей, включаючи м’ясоїдів.

Поки що я приймав вітамін В12 (метилкобаламін), який слід приймати щодня під час їжі. Однак зараз я дотягнувся до В12 (ціанокобаламіну), який не потрібно приймати щодня.

На ринку існує багато видів вітаміну В12. Іноді важко визначитися. У наступному відео ви дізнаєтесь більше про форми вітаміну В12.

Особисто я використовував комплекс вітамінів групи В під час вагітності, з додаванням водоростей та спіруліни, і, отже, це був більш дорогий вітамін, який коштував понад 20 євро. Це лише для того, щоб дати вам уявлення про те, чому деякі вітамінні комплекси групи В можуть бути дорожчими, а деякі дешевшими. Зараз я приймаю вітамін В12 ціанокобаламін, 60 таблеток коштує вам близько 9 євро.

Третім доповненням є йод, що також стосується всіх людей, а не лише веганів та вегетаріанців. Вживання йоду слід враховувати особливо вагітним і жінкам, що годують груддю. Ви повинні приймати його до двох разів.

Йод міститься у всіх видах водоростей (вакаме, комбу, араме, норі ...), але якщо вам не подобається цей смак, дотягуйтесь до чистої харчової добавки.

Я замовляю свої вітаміни ТУТ: https://vegmart.cz/.

Але я бачив, як йод цієї марки продавався у Вегані, наприклад.