Тренер краси Cuca Miquel допомагає нам бути красивішими щотижня.

ворог

"Нехай ваша їжа буде вашим ліками, і нехай ваші ліки будуть вашою їжею", - сказав Гіппократ.

І саме для того, щоб насолоджуватися здоров’ям, потрібно багато поживних речовин. Серед них, амінокислоти життєво необхідні і надзвичайно необхідні, оскільки разом з білками вони є опорами добробуту.

Однак ці амінокислоти є не у всіх продуктах харчування, а отже ми повинні їсти багату та різноманітну дієту, щоб не бракувати їх.

Після багатьох років лікування пацієнтів я помітив, що коли ми робимо обстеження, щоб провести найбільш відповідне лікування, було багато випадків, коли ми виявляли м’які тканини з клейовими на дотик руками та ногами. Запитання, чи їдять вони достатньо білка, майже 80% випадків відповідають, що вони мають вегетаріанську дієту.

Я дійшов висновку, що дієту з низьким вмістом білка тваринного походження слід доповнювати майже щодня за розкладом з калькулятором у руках із внеском додаткового рослинного білка.

Цей внесок слід робити з великою обережністю, оскільки соя протипоказана жінкам, наприклад, із гормонозалежними патологіями.

Щоб правильно використовувати рослинні білки, їх потрібно поєднувати з деякими бобовими та горіхами, щоб забезпечити організм усіма необхідними амінокислотами, відомими як обмежувальні амінокислоти.

Це тому, що якщо ми об’єднаємо дві обмежувальні амінокислоти, ми отримаємо повноцінний білок.

Незаперечний факт - м’ясо забезпечує нам набагато більше необхідних білків з меншою кількістю їжі, ніж те, що дають нам овочі.

Якщо ми зловживаємо певними продуктами рослинного походження, слід враховувати, що їх калорійність висока, наприклад, бобові або горіхи, набагато більше, ніж птиця, яйця та риба.

З часом було виявлено, що веганські дієти відчувають дефіцит амінокислот, таких як лізин, триптофан та метіонін.

Точно остання необхідна для здоров’я шкіри, тканин та м’язів. Якщо нам цього не вистачає, наші м’язи, як правило, провисають.

Для боротьби з в'ялістю ми повинні мати достатній запас колагену, і ми можемо розрізняти продукти, що містять колаген, та попередники колагену.

М'ясо та риба - це продукти, що містять багато колагену, тоді як фрукти та овочі містять його попередники.

Наша порада полягає в тому, що ми не повинні відмовлятися від продуктів, що забезпечують білки, необхідні для нашого здоров’я.

М’ясо, риба або яйця необхідні, а також п’ять шматочків фруктів та овочів плюс жменька горіхів щодня.

Якщо ви веган і хочете уникнути в’ялості м’язів і тканин, ви повинні бути дуже сумлінними у поєднанні поживних речовин щоб синергія амінокислот працювала правильно на вашій шкірі.

Херст Іспанія

Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.