Опублікував MMar | 16 жовтня, 2017 | Харчування | 1

дієта

Ви вегетаріанець і хочете схуднути? Ви їсте м'ясо та рибу, але думаєте перейти на вегетаріанську дієту, щоб схуднути?

Перше, що може прийти в голову, це те, що схуднути буде дуже легко, правда?

Тому що ви вже дотримуєтесь вегетаріанської дієти, або ж ви зробите перехід до її дотримання дієта з більш «чистою» і корисною їжею для вашого здоров’я, оскільки фруктів, овочів та круп більше.

Однак ви бачите, що кожного разу, коли ви потрапляєте на шкалу, цифри не знижуються ... або що ще гірше ... вони піднімаються вгору!

Це пов’язано з кількома причинами:

Кількості та комбінації

Ви їсте більше фруктів і овочів, але якщо неправильно їх поєднуєте Цей постріл може не залишити вас почуттям повного.

Тому ви збільшите кількість цієї страви або будете продовжувати постійно гризти, поки не знайдете цієї повноти.

Якість їжі

Інша причина - якість обраної їжі.

З одного боку, є ті, що готуються для вегетаріанців. Деякі з цих продуктів досить калорійні.

З іншого боку - це вуглеводи та жири.

Ви приймаєте більше щоденних порцій вуглеводів, але вам доведеться вибирати складні вуглеводи, ті, які дадуть вам більше контролю над апетитом, регулюючи стрибки рівня цукру в крові (не кажучи вже про те, що вони багатші за харчовим рівнем).

Втеча від простих і рафінованих вуглеводів.

Те саме стосується жирів. Ви повинні шукати корисні та корисні для свого здоров’я, такі як оливкова олія незайманого виробництва або олія льону, наприклад, обмежуючи вживання насичених жирів, таких як пальмова або кокосова олія, масла ...

Ось кілька вказівок та порад, про які слід пам’ятати при схудненні.

Вказівки, яких слід дотримуватися

Багато загальних рекомендацій, тобто незалежно від вашого типу дієти, якщо ви хочете схуднути, вам завжди доведеться пам’ятати.

Посібник із планування свого меню

Сніданок повноцінно включає сезонні фрукти, овочевий напій або настій, цільнозернові пластівці, такі як 1 або 2 скибочки цільнозернового хліба з оливковою олією та/або помідори, роздута крупа (така як амарант, лобода, вівсянка).

На обід завжди готуйте овочі або салат з бобовими + злаками 2 або 3 рази на тиждень (наприклад, сочевиця з рисом) або з цільнозерновими вуглеводами, такими як макарони або рис.

В обідній час можна приготувати овоч або салат, який буде супроводжувати білком. Це можуть бути яйця (якщо дотримуватися ово-лакто-вегетаріанську дієту). Або рослинний білок, такий як сейтан, тофу, текстурована соя, овочеві бургери (заохочуйте готувати їх самостійно).

Як закуску сезонний фрукт може бути хорошим варіантом, якщо ви не вживаєте його на обід або вечерю, пам’ятайте, що між овочами та фруктами ви повинні досягати щонайменше 5 порцій на день.

Поєднуючи його з настоєм, з жменею горіхів, з вівсяними млинцями, рисом або кукурудзою, знежиреним йогуртом (якщо ви дотримуєтесь лакто-вегетаріанської дієти) або овочами, такими як соя.

Якщо у вас є фрукти на десерт, вибирайте цитрусові. Вони допоможуть вам краще засвоювати залізо з їжею.

Вважати

Дотримання вегетаріанської дієти для схуднення - це точно те саме, що дотримання дієти для схуднення, яка включає всі продукти.

Ви повинні робити це добре, правильно поєднуючи всі поживні речовини, не лише думаючи про калорії, щоб це не створювало проблем або не загрожувало нашому здоров’ю.

У випадку з вегетаріанською їжею ми не споживали б вітамін В12 оскільки він міститься лише в продуктах тваринного походження. Тому ми рекомендуємо приймати добавки цього вітаміну.