Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

ваги

Я не зустрічав Еріку пару років, коли ми натрапили одне на одного, я майже не знав її, вона зазнала такої зміни, оскільки я її не бачив. Він схуд і просто випромінював енергію, радість життя. Довелося негайно запитати, що з ним сталося, на що він відповів: "Все почалося, коли я почав користуватися своїм ліжком". Я подивився на нього великими очима, щоб зрозуміти, яке відношення має схуднення до вбудовування, але потім він пояснив, що одне походить від іншого.

Секрет Еріки в тому, що вона потрапила до цього Чарльз Духігг: Сила звички книга, яка вчасно знайшла його в серці і перевернула його життя. На першому кроці він записав, які звички хотів змінити, чого хотів досягти, чого хотів кинути. Ваш список виглядав так:

  • Втратити вагу
  • Рухайся
  • Нова робота
  • Куріння

Приблизно кожна друга людина хотіла б їх список, проблема полягає в тому, що з одного боку ми хочемо одночасно змінити все, що приречене на невдачу, а з іншого боку, ми не знаємо, що висвітлює книга: не з великим цілі, але з нашими маленькими звичками потрібно щось починати. Як пише Духігг:

"Наші звички впливають на наше життя набагато більше, ніж ми думаємо, вони насправді настільки сильні, що наш мозок чіпляється за них більше за все інше, і ми готові заради них пожертвувати навіть здоровим глуздом".

У своєму житті у Еріки було багато, здавалося б, невеликих процедур, які змінилися, щоб викликати ланцюгову реакцію в її житті. Одним з них було вбудовування. Він ніколи не бачив сенсу забирати своє ліжко відразу після пробудження вранці, бо чому, коли він все одно виходить з дому на роботу і падає додому лише ввечері. Оскільки він спав в окремій кімнаті, тож невикористане ліжко не зіпсувало вітальні, у нього не було мотивації з цим мати справу. Однак у книзі ви читаєте, що спочатку вам потрібно змінитися на найменший опір, щоб успішно досягти наших більших звичок, і що ви повинні працювати лише над однією звичкою за раз, тому ви вирішили вбудовувати. Крім того, книга також пише, що ми будемо ефективнішими на роботі та матимемо більше енергії вранці від вбудовування, і саме це було потрібно Еріці. Кілька секунд, не багато зусиль, це може легко стати рутиною.

“Кожного дня ми приймаємо рішення, які, здається, є результатом продуманого процесу прийняття рішень, хоча це не так. Просто звички. Хоча деякі звички мають відносно невелике значення, їжа, яку ми їмо, слова, які ми говоримо дитині вечорами, коли ми економимо чи витрачаємо, як часто ми рухаємось, як ми упорядковуємо свої думки та як ми організовуємо свою роботу, все це має величезний вплив. наше здоров'я, наша ефективність, наша фінансова безпека і, звичайно, наше щастя ". (Чарльз Духігг: Сила звички)

Ілюстрація нашого зображення (Джерело: Getty Images)

Протягом місяців Еріка нічого свідомо не змінювала своїх звичок, лише впроваджувала кожен благословенний ранок, потім почала помічати, що її життя змінюється досить повільно. Він розпочав день із більшою енергією і дедалі чіткіше бачив, що він не в потрібному місці на роботі, бо отримував роботу, яка не відповідала його знанням, він почав шукати іншу роботу, ходив на співбесіди - тобто, він почав діяти на власну користь.

З цієї причини він отримав поштовх приділити увагу і їжі, бо якось йому все одно доводиться дивитись на таке інтерв'ю, красиво одягатися - для нього це був крок із зони комфорту, бо вимоги не було у своїй роботі до цього часу він міг носити зацікавлені джинси. Однак під час пошуку роботи, оскільки йому доводилося зустрічатися з незнайомими людьми, його переважання стало незручним, незручним, тому він уже мав правильну мотивацію бажати схуднути. Еріка сказала це так:

Недарма кажуть, що якщо ти не змінишся, це просто означає, що це недостатньо боляче. У цей момент зайва вага, яку я роками ненавидів на своєму тілі, почала дуже боліти.

Через бажання схуднути в поле зору потрапило багато історій, методів та інформації про схуднення, він занурився в тему і обрав рух, який свідомо хотів внести у своє життя. Він починав десять хвилин на день, бо відчував, що це психологічна межа, він навіть міг про це говорити, навіть якщо ввечері повертався додому з роботи. Він займався вдома, спочатку лише вправи, які йому прийшли в голову, потім шукав відео на YouTube, потім припав до його смаку, ці десять хвилин на день ставали все довшими і довше, і врешті-решт він опинився на вулиці, надихаючи музика у вухах, він і він пішли зі світу.

Мало того, що він худнув досить повільно - загалом 35 кілограмів - але його впевненість у собі зростала, він почав по-іншому спілкуватися з оточуючими, став більш впевненим у собі і врешті-решт зумів знайти нову роботу.

Пройшло два роки, щоб зміни відбулися для нього, і, хоча він ще не зміг кинути сигарету з попередньо встановлених цілей, він каже, що смокче набагато менше, оскільки не такий напружений, він не ненавидить його тіло так сильно, що він більше не турбується в компанії інших. досяг нового рівня впевненості в собі. Все почалося там, коли він почав користуватися своїм ліжком.

Те, що сталося з Ерікою, - це саме те, що Духігг аналізує на багатьох сторінках у своїй книзі, що є ключем до досягнення наших цілей та створення кращого життя для нас самих:

«Не те, що спільна вечеря чи прибрана ліжко є причиною кращих квитків або менш безглуздих витрат, проте перші невеликі зміни якимось чином викликають ланцюгову реакцію, яка допомагає зрозуміти правильні звички. Зосередження уваги на зміні або формуванні ключових звичок може спричинити далекосяжні зміни, але визначити ключові звички не завжди легко. Щоб їх знайти, нам потрібно знати, де шукати. Вивчення ключових звичок означає пошук певних характеристик. Ключові звички дають успіх, який у літературі називають «маленькими перемогами», які допомагають створити нові основи, які допоможуть іншим звичкам прижитися і створити культуру, в якій зміни поширюються як вірус ».