Трудова діяльність багатьох людей пов’язана з сидячим способом життя, який погіршує здоров’я і «збирає» зайві кілограми. Бажання використовувати велосипед для схуднення з’являється в різному віці. Це хороший варіант спортивної прогулянки: це підніме вам настрій і допоможе скинути зайві кілограми.
Велосипед для схуднення?
Багатьох людей, особливо дівчат, хвилює питання, чи можна схуднути на велосипеді? Спортивні прогулянки надають психотерапевтичний ефект, вони піднімають настрій. Під час поїздки організм збагачується киснем. Збільшене фізичне навантаження сприяє спалюванню жирових клітин. Організм позбавляється від них і усуває зайві кілограми. Особливо зникає обсяг в області стегон, ніг і талії. Люди, які займаються цим видом спорту, знають, що велосипеди та втрата ваги нероздільні.
Як вибрати велосипед для схуднення?
Вирушаючи на прогулянку, потрібно підібрати зручний одяг і відповідне взуття на товстій підошві. Безпеку забезпечить велосипедний шолом, налокітники, рукавички та наколінники. Купувати велосипед для схуднення найкраще в спортивному магазині. Експертний дилер допоможе вибрати модель, яка відповідає вашим фізичним параметрам та вимогам. Купуючи транспорт, вам слід вирішити, чи будете ви їздити по місцевості.
Для сільських сільських доріг найкращим варіантом є гірський велосипед. Для рівних доріг з хорошим асфальтом ця модель неприйнятна. Наявність швидкостей дозволить виправити навантаження і схуднути за допомогою велосипеда дасть видимі результати. Моделі з алюмінієвими рамами набагато практичніші, але вони дорожчі. Оптимальним варіантом буде "гібридна" модель, яка має ряд переваг:
- тонкі і цілісні колеса;
- хороша амортизація;
- можливість зміни швидкості.
Як схуднути під час їзди на велосипеді?
Слід пам’ятати, що заняття спортом не допоможуть позбутися зайвої ваги, якщо не дотримуватися принципів правильного харчування. У раціоні не повинно бути смажене, борошно, солодощі і жирна їжа. Їжу не слід приймати до і відразу після тренування. Їзда на велосипеді для схуднення не повинна бути приємною прогулянкою. Організм повинен отримувати відповідне навантаження, для цього потрібно дотримуватися кількох рекомендацій:
- заняття проводяться регулярно, 3-4 рази на тиждень;
- Поступово збільшуйте перше тренування протягом 20-30 хвилин протягом 10 хвилин;
- швидкість обертання педалей не менше 65 разів на хвилину;
- траса, що слідує з невеликими підйомами та короткими спусками.
Скільки велосипедів для схуднення?
Тривалість тренування рекомендується довести до 2 годин. Новачки часто піднімають рівну землю, але тренування будуть ефективнішими, якщо траса має підйоми і падіння. Як схуднути за допомогою велосипеда, якщо рівна місцевість не дозволяє збільшити навантаження. Фахівці в цьому випадку рекомендують покласти рюкзак вагою до 5 кг. Якщо ви втомилися, зійдіть з велосипеда і йдіть пішки. Невелика перерва посеред дороги з наступним навантаженням добре спалює калорії.
12-тижневий план тренувань на велосипеді
| Тиждень | Відстань (км) | Час (у хвилинах) | Частота на тиждень |
| 1 | 3.2 | 3. 4 | 3 |
| два | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | п'ятдесят | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | двадцять | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| одинадцять | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
велотренажер для схуднення
Людина, яка почала їздити на велосипеді, хоче продовжувати заняття протягом року. Але як їздити на велосипеді, щоб схуднути. взимку? Заняття можна проводити вдома і не залежати від погодних умов. Домашній велотренажер сидить у приміщенні, тому ви можете виконувати тренування для схуднення в будь-який час доби.
Умови велотренажера такі ж, як і правила, як схуднути на велосипеді. Заняття слід проводити регулярно, однаково. Для початківців вони тривають до 30 хвилин і поступово збільшуються. Дотримання правильного харчування сприяє процесу спалювання жиру. Вам потрібно вибрати режим зарядки. Для схуднення рекомендована швидкість - 25 км/год.