кальцію

800 Новини

Дотримання дієти, збагаченої не тільки молочними продуктами, але й овочами, і регулярні аеробні вправи є найкращою зброєю для запобігання остеопорозу. Але також необхідне отримання необхідного сонця

І полягає в тому, що для правильного засвоєння кальцію, який організм отримує з їжею, важливий вітамін D, який отримується при щоденному перебуванні на сонці, але також у формі добавок та дієти (міститься в жирній рибі олія печінки лосося і тріски).
Однак, незважаючи на те, що ми сонячна країна, у нас не вистачає вітаміну D. "В Іспанії більше 76% жінок у менопаузі відчувають дефіцит цього вітаміну", - пояснює д-р Анхель Отео, керівник відділу з ослаблення кісток з Мадриду Університетська лікарня, піонер в Іспанії. «У деяких країнах важлива частина їжі

він збагачений колікальциферолом (вітаміном D 3) для полегшення цього дефіциту ".
Група досліджень сонячного випромінювання Політехнічного університету Валенсії показала, що навесні та влітку 10 хвилин перебування на сонці без захисту опівдні достатньо для отримання необхідного вітаміну D без ризику для шкіри. У жовтні 30 хвилин. Взимку це складно: це займе 130 хвилин.

Уникайте `` злодіїв кальцію ''

На додаток до забезпечення вітаміном D, необхідно також уникати продуктів харчування або тих звичок, які «крадуть» кальцій. Перше, що потрібно зробити, це виключити їх з раціону, на думку дієтолога та експерта з природних медицин Мартіни Ферре. "Ці продукти включають цукор, алкоголь, каву та рафіноване борошно", - говорить він. Після усунення вам доведеться вводити ті, що містять кальцій ", такі як горіхи, особливо мигдаль; або кунжут і морські водорості, такі як вакаме та комбу, ідеально підходять для відвару та для приготування бобових та злакових культур. Дрібні риби також важливі, наприклад, анчоуси, яких можна їсти хребтом ». І сою та її похідні, такі як тофу, також можна додати до цієї групи.