повернути

Хоча, коли наближається літо, ми всі маємо намір піклуватися про себе і добре поводитися, насправді це так: друзі, пляжні бари, страви, які поєднуються з вечерею, і ті довгі години, які вони дають, щоб випити та погризти всіх пізно в найкращій компанії. Якщо до цього додати морозиво, пиво, безалкогольні напої, бутерброди тощо. У нас є виграшна комбінація, яка набрала кілька кілограмів, і тепер нам доведеться позбутися. Не переживайте, що за короткий час ви цього досягнете, крім того, "нехай вони заберуть це у вас", літній сезон для цього, щоб добре провести час і зарядитися енергією для холоду, що настає. Поверніться до хороших звичок, сядьте на дієту, і все готово.
Перше, що вам слід зробити, це знати, проти чого ви стикаєтесь. Розрахуйте свій ступінь зайвої ваги та відсоток жиру безкоштовно за допомогою нашого конфігуратора дієти, щоб знати, скільки ваги ви повинні втратити. Чим швидше ви приступите до справи, тим краще!

Дотримуйтесь цих порад і відновіть собі хороші звички

Після зважування та вимірювання часу настав час організуватися, щоб завдання, яку ви поставили перед собою, було легко та плавно досягнуто:

Поставте собі реальні та конкретні цілі

Ви вже знаєте, скільки кілограмів вам потрібно схуднути, адже саме час скласти план дій, який допоможе вам зосередитись на своїй проблемі, засобах, якими ви повинні її досягти, і часу, за який ви хочете її досягти. План дій також повинен включати меню, процедури вправ із днями та часом тощо. Чим повніша дорожня карта, тим легше її скласти і дотримуватися. Як можна швидше поверніться до хороших звичок, щоб зробити дієту більш ефективною.

Термін

Встановлення граничного терміну для вирішення вашого завдання є надзвичайно важливим. Ми всі знаємо, що думки на кшталт «цього року я вивчаю англійську», «щодня я піду в спортзал» ... вони, як правило, не втілюються, тому так важливо, щоб ви встановили дату початку та кінця . Обмежте час, і якщо вам доведеться скинути багато кілограмів, поставте короткі цілі, які можна досягти.

Нагодуйте свою мотивацію

Мотивація - це двигун, який допомагає досягти всього, що ви вирішили зробити в житті. Ви повинні годувати його щодня, ви можете розміщувати мотиваційні фрази по всьому будинку, на дзеркалі у ванній кімнаті, над будильником, на дверях шафи ... це зробить вас непереможними, а досягнення вашої задачі набагато легше. Покажіть собі, що можете досягти всього, що задумали, і кожного разу, коли досягаєте досягнення, винагороджуйте себе книгою, прогулянкою з друзями, невеликою поїздкою десь поруч, ніколи їжею.

Мотиваційні шпалери

Звичайно, наприкінці дня ви проводите багато часу перед екранами, як на комп’ютері, так і на мобільному. Скористайтеся цими екранами, щоб надіслати собі мотиваційне повідомлення. Це може бути від фотографії, на якій ви бачите себе з вагою, яку ви хочете досягти, до повідомлення, яке змушує вас реагувати на зразок "підніми зад і трохи поворухнись".

Знайдіть компанію для вашого виклику

Будь-що в компанії набагато веселіше, шукайте друга, члена сім'ї або колегу, який почне худнути разом з вами. Супровід мотивуватиме один одного до більших фізичних вправ, посилення їжі, а в періоди спаду це буде чудовою підтримкою.
Скажіть своїм друзям та родичам, що ви вирішили відновити свої добрі звички, вони допоможуть вам у разі появи слабкості та врахують вашу ситуацію у разі сімейного харчування.

Не бийте себе

Якщо одного разу ти впадаєш у спокусу, ти їси те, чого не повинен чи більше, ніж належне, не обманюй себе, кожен може помилитися. Ви повинні знати, що жалі стають жирними, оскільки вони породжують стрес. Відновіть хороші звички під час наступного прийому їжі і поверніться за вашим викликом.

Відновити корисні звички

Спробуйте пішки або їздити на велосипеді на роботу, якщо ви їдете на автобусі, ви можете зійти за пару зупинок раніше, якщо поїдете на автостоянці трохи далі, щоб почати день, спалюючи калорії. Складіть таблицю тонізування м’язів, яка займе у вас всього 5 хвилин щодня, щоб активізувати ваш метаболізм і легше схуднути.
Відновіть нормальність розкладу їжі та сну, це допоможе вам легше встановити хороші звички.
Не забувайте робити закуски та закуски, щоб збалансувати апетит та сприяти спалюванню жирових відкладень. Вони повинні містити білок, сприятливий жир та вуглеводи. Найпростіший - волоський горіх, скибочка індички і сезонні фрукти.
Ми рекомендуємо підготувати лоток проти голоду, тому, коли з’явиться апетит, ви їсте те, що вам завдячуєте, і не перше, що потрапляє вам у руки.

Якщо ви відчуваєте втому, не зловживайте кавою, чаєм або кока-колою, щоб поліпшити свою концентрацію, оскільки в короткостроковій перспективі вони активізують вас, але згодом "розряджають енергію" і сприяють накопиченню жиру. Пам’ятайте, що для зволоження тіла і мозку найкраще, що ви можете пити, - це вода та настої.

Ви також можете безкоштовно завантажити наш додаток, який допоможе вам з мотиваційними трюками, танцювальний зал підкаже, скільки калорій ви споживаєте під час тренувань, а чому ні, танцюючи. Перевірте меню на долоні.

Не думайте двічі, приєднуйтесь до руху Кохера!