У вас коли-небудь був день, коли здається, що з кожною секундою все погіршується? ...
У всіх нас було таке відчуття, що ми перебуваємо на межі стресу. Проблеми виникають раптово і постійно виникають безперервно, як невдала труба.
Багато разів ми знаємо джерело цієї спіралі стресу, тоді як в інші часи ми зберігаємо деякі звички, які лише накопичують все більше і більше стресу (не усвідомлюючи цього)
У будь-якому випадку, у мене є швидка і проста стратегія боротьби зі стресом, з’ясуйте, про що тут мова.
Клацніть тут і завантажте БЕЗКОШТОВНИЙ шаблон для боротьби зі стресом
"Турбота вбила кота" - Популярна приказка
Будь ласка, перечитайте вищезазначене речення.
Цілком ймовірно, що це здається вам дивним, оскільки зазвичай фраза відома так: "Допитливість вбила кота".
Але чи справді допитливість вбила кота? ...
З часом люди та переклади переробляли концепцію, і зрештою ніхто не знає, від чого помер бідний кіт.
Цікаво те, що саме висловлення було пов’язане з проблемами, які викликають занепокоєння (або стрес у його найсучаснішій формі) для здоров’я. Так, навіть якщо у вас 7 життів.
Стрес стає відправною точкою для появи багатьох захворювань.
Уявіть на секунду найгірший день, який у вас коли-небудь був. У ті часи, коли все затягується, проблеми виникають скрізь, нічого не відбувається, як очікувалося, і ти опинишся на межі нервового зриву (ти навіть відчуваєш стрес, знаючи, що маєш стрес).
Звичайно, уявляючи цей день терору, ви пам’ятаєте, що пітніли більше, ніж зазвичай, пам’ятаєте відчуття дискомфорту в животі, сильний головний біль і прискорене дихання.
Усі вищезазначені реакції є продуктом стресу. І коли вони зберігаються протягом тривалого періоду часу, вони можуть вплинути на ваше самопочуття і не тільки це, але вони також можуть спровокувати серйозні захворювання (як це сталося з котом).
Чи знали ви, що допитливість не вбила кота, це насправді був стрес.
Поділитися в TwitterЯкщо після прочитання всього вищесказаного ви відчули ще більший стрес, це нормально ...
Тому, будь ласка, припиніть читати і розслабтесь на секунду: закрийте очі, глибоко дихайте і повільно видихніть (я чекаю вас тут)
Проблема не в відчутті стресу, справжня проблема полягає в тому, що ми не знаємо, як перетворити всю цю енергію на щось корисне.
Найголовніше - використовувати стрес, щоб вжити заходів, а не намагатися його повністю усунути.
Найкращим рішенням буде усунення стресу до його появи, але, оскільки це не завжди можливо, стратегія, про яку я розповім вам пізніше, працює ефективно .
Як би погано ви не почувались, яким би не був ваш день, ця стратегія обов’язково буде полегшенням. Як ковток свіжого повітря на літньому сонці.
Але, перш ніж дізнатися, що це, подумайте про це:
Найчастіше стрес з’являється тоді, коли ми перестаємо жити в даний момент. Коли ми переносимося у майбутнє (все ще невідоме) і починаємо з певних припущень про те, що може статися.
Ми стурбовані "можливими майбутніми проблемами", які ще не існують в даний час.
Існує фраза, яка розслабляє мене кожного разу, коли я її читаю, і це добре пояснює цей момент:
"Я вже старий і знаю багато проблем, але більшість з них ніколи не траплялося" - Марк Твен
Однак це правда, що інший раз ми відчуваємо стрес, насправді не знаючи чому; ніби раптом, він накопичуватиметься з часом, і ми несемо на спині старе навантаження.
Тому, перш ніж знати, як боротися зі стресом (і скористатися ним), Важливо знати деякі звички, які викликають у вас стрес, не усвідомлюючи!
Ці 4 звички, ймовірно, додають стрес у вашому житті, не помічаючи цього
Основні причини стресу в житті легко визначити, наприклад: несподівані або незручні зміни, хвороба, грошові проблеми, занадто напружений графік, і список можна продовжувати і продовжувати ....
Проблема полягає в тому, що існують також певні повсякденні звички, які можуть спричиняти стрес у вашому житті, і ставить на благо ваше самопочуття.
Це означає, що чим більше стресу ви відчуваєте, тим менше здатності боротися та виправляти його. Ніби ти намагався втекти з болота і з кожною спробою воно тонуло тебе все більше і більше ...
Доброю новиною є те, що, виявивши ці звички, що викликають стрес, ви можете вжити заходів, щоб замінити їх кращими звичками.
Спати дуже пізно:
Пийте багато кави
І хоча найкраще те, що організму вдається стимулювати себе, не потребуючи жодної зовнішньої речовини, іноді нам потрібен невеликий поштовх, який спонукає нас виконувати численні завдання дня.
Тому я рекомендую вам контролювати кількість чашок кави (максимум 3 чашки середнього розміру і не дуже завантажених) або вам рекомендується спробувати інші варіанти, наприклад, зелений чай.
Особисто несолодкий зелений чай (матча) став частиною моєї робочої рутини, він м’який, розслаблюючий і простий у приготуванні.
Крім того, у порівнянні з кавою, чашка зеленого чаю містить 25 мг кофеїну (теїну), тоді як кава містить 95 мг. Ще однією перевагою є те, що ефект довше залишається незмінним. Отже, у вас не буде сплеску енергії, а потім спаду.
Їжте нездорову та перероблену їжу
З часом з’являються негативні наслідки, що спричиняють дисбаланс цукру в крові, збільшення ваги, проблеми з травленням, слабку імунну систему та навіть хвороби серця.
Робіть обмежувальні дієти
Можливо, ви вважаєте, що підрахувати калорії та виключати групи продуктів харчування у своєму раціоні - це гарна ідея, але ви помиляєтесь.
Можливо, в цей момент ви задаєтеся питанням: а як щодо відомих причин, що породжують стрес? ...
Ну, нижче ви знайдете ефективне рішення боротьби зі стресом з будь-якої причини, а також отримаєте великі переваги на свою користь.
Як ефективно боротися зі стресом?
На думку деяких терапевтів, найкращий спосіб зменшити стрес - це просто вивести ці емоції з системи. Наприклад: ударившись в подушку, кричавши з дахів, трубивши автомобіль, як божевільний, кидаючи предмети тощо.
Цей тип стратегії став дуже популярним, але чи справді це допомагає зменшити стрес?
Одне дослідження спробувало це довести: 600 студентів попросили написати есе на певну тему (що вимагало часу та зусиль). http://www-personal.umich.edu/
Потім це есе було "оцінено". Дослідники забезпечили, щоб усі студенти отримували надзвичайно негативні відгуки щодо своєї роботи. Очевидно, що коментар та рейтинг їх дуже розсердили та створили пік стресу.
Ось цікава частина: лише одній групі студентів була надана можливість вдарити боксерською грушею (щоб вивести цей стрес із системи та «випустити трохи пари»), тоді як іншу групу попросили сидіти на місці і мовчати.
цікаво Ті, хто вдарився в боксерську грушу і кричав, не знизили рівень стресу, а студенти, які сиділи тихо, теж не зменшили стрес ...
Тож якщо ця стратегія НЕ Це працює для зняття стресу, гніву чи розчарування, що це робить? ...
Це найпростіше і найефективніше рішення для боротьби зі стресом.
Найкращий спосіб боротися зі стресом і скористатися ним - це вийти з голови і повернутися до теперішнього моменту. У той момент ви виявляєте весь потенціал, який ця "негативна" енергія може генерувати на вашу користь.
Щоб повернутися до теперішнього часу, вам слід застосувати цю стратегію на практиці:
писати, - це найефективніша стратегія боротьби зі стресом та його використання.
Писати про своє розчарування, стрес чи перевтому має багато переваг:
Проганяйте стрес від свого розуму та тіла
Папір стає фізичним місцем, де ви можете внести цю проблему, розчарування, тягар або занепокоєння. Таким чином, стрес не повинен жити у вашій голові, у вашому тілі чи в когось, хто не має до цього нічого спільного.
Допомагає знайти вихід з лабіринту
Коли ми відчуваємо стрес, все навколо стає вихором. Здається, що наш зір затемнений, і ми починаємо бачити все з хмарою негативу. Що лише змушує вас відчувати себе все більше і більше напруженими.
Написавши його, ви зможете знайти око урагану. Тобто справжня причина, яка породжує цей вихор стресу, і таким чином вирішити її найкращим чином.
Змініть свою точку зору
Ця аналогія дуже добре пояснює концепцію:
Коли ви знаходитесь в середині стресового епізоду, це щось на зразок того, як опинитися серед бурі. Ви повністю мокрі і відчуваєте холодний вітер на кожному сантиметрі своєї шкіри.
Однак, коли ти записуєш це і встигаєш витягнути з розуму, немов раптом ти зручно споглядаєш цю бурю з свого вікна (з ковдрою та біля каміна).
Ви можете негайно вжити заходів
Це найкраща частина з усіх. Коли ми просто чекаємо, коли стрес поступово зникне і поступово зникне, взагалі нічого не зміниться.
Це ніби ми витрачаємо цю енергію. Тому що, коли ти знову відчуваєш стрес, ти знову опинишся в пастці цього лабіринту, що все більше впливає на твій добробут та здоров’я.!
Написання того, що ви відчуваєте, і спроби знайти джерело та рішення також допомагають зрозуміти, що ви можете покращити у своєму ставленні в таких ситуаціях. У довгостроковій перспективі це робить величезну різницю, оскільки це допомагає запобігти стресу в майбутньому.
Змушує вас відчувати контроль над своїм життям та емоціями
Маючи цю стратегію у рукаві та застосовуючи її на практиці, ви відчуваєте, ніби ви раптом роздираєте сорочку, щоб стати своїм власним супергероєм.
У вас у руках сила швидко знайти рішення, не дозволяючи охопити себе негативними емоціями.
У вас у кишені найкраща стратегія зловити лиходія вашого бойовика (який називається щоденним життям). Як ніби кожного разу вам вдалося перемогти стрес і врятувати себе, за допомогою цієї фрази:
"Ви знаєте, який стрес? ... Ви більше не можете мені нашкодити, я вас побив!".
Якщо ви не знаєте, що писати, цей шаблон стане вашим порятунком у будь-яку стресову хвилину.
Остання коротка порада!
Чудовим доповненням до цієї стратегії є слухайте класичну музику, поки пишете (так, класична музика).
Це означає, що ефект зняття напруги також досягається за допомогою Вівальді або Бетховена.
Послухайте інтерв’ю з Мартою Ромо, автором книги «Тренуй свій мозок»
Педагог Марта Ромо, викладач, який спеціалізується на неврології, пояснює прості заходи, які можуть стати найкращим способом піклуватися про свій мозок, щоб він був міцним, здоровим та контроль стресу.
Пора вжити заходів!
Дайте відповідь у коментарях Що викликає у вас стрес і скажіть мені одне або кілька можливих рішень, які ви могли б дати?
Не забудьте завантажити шаблон для боротьби зі стресом і скористатися ним.
Клацніть тут і завантажте БЕЗКОШТОВНИЙ шаблон для боротьби зі стресом
Стати супергероєм і врятувати більше людей від страшного стресу, поділіться!
Завантажте свій БЕЗКОШТОВНИЙ шаблон для боротьби зі стресом (і скористайтеся ним)
Завантажте свій БЕЗКОШТОВНИЙ шаблон для боротьби зі стресом (і скористайтеся ним)
Поділіться цією статтею, щоб отримати негайний доступ до завантаження
Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.
Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.