Ще один місяць ми ділимося календарем фітнесу, за яким ви можете тренуватися з повними щоденними заняттями, не виходячи з дому та не витрачаючи занадто багато часу чи матеріалів.
Вірні своєму призначенню щомісяця, ми ділимося фітнес-календар, цього часу відповідає вересню. Цього разу ми збираємося поділитися першими двотижневиком місяця (з вівторка 1 по вівторок 15), а в середу 16 вересня оновимо решту двох тижнів місяця.
Процедури тренування, які включають вправи для кардіо, зміцнення або йоги, були створені Марією Мартінес, оздоровчим радником та інструктором з фітнесу та активності під керівництвом Королівської іспанської федерації гімнастики та Європейської асоціації фітнесу та здоров’я.
Важливо пам’ятати про це кожна тренувальна програма може складатися з декількох різних відео. Ми збираємось поділитися першим, що відповідає кожному дню (коли цей закінчується, наступний автоматично відтворюється). Залежно від дня може бути від 1 до 4 відео.
Пам’ятайте, що вдома вам навряд чи потрібен матеріал, це звичайні заходи від 20 до 60 хвилин, легкі, прості, які прагнуть до того, щоб ми могли бути у формі, зміцнювати м’язи, не божеволіючи, виглядати добре і будь здоровішим.
Вересневий календар фітнесу: перші два тижні
1 вівторок: форма ніг і сідниць, 45 хвилин
Середа 2: кардіо-танці та рутина всього тіла, 48 хвилин
Четвер 3: зміцнити руки і живіт, 56 хвилин
П’ятниця 4: тренування для всього тіла, 50 хвилин
Субота 5: Пілатес + кардіо без стрибків, 57 хвилин
6 неділі: йога для відкриття грудей, 48 хвилин
Понеділок 7-го: схудніть і тонізуйте все тіло, 60 хвилин
8 вівторок: підтягніть сідниці та ноги, 50 хвилин
Середа 9: кардіобокс з гирями, 50 хвилин
Четвер 10-го: зменшіть обвисання рук, 50 хвилин
П’ятниця 11: тренуйте все тіло без удару, 71 хвилину
Субота 12: кардіо фламенко + пілатес, 52 хв
Неділя 13: йога після пробудження, 22 хвилини
14 понеділка: активізуйте обмін речовин і спалюйте жир, 65 хвилин
15 вівторка: стрункі ноги та силові сідниці, 64 хвилини