веселе

У вас є вдома бігова доріжка? Отже, у вас щасливий день, тому що у нас є ідеальне навчання для вас! Ця стаття покаже вам, як користуватися біговою доріжкою абсолютно по-новому, і, звичайно, залишайтеся в русі. Під час цього тренування ми також покажемо кілька вправ поза біговою доріжкою, але вам не знадобляться інші допоміжні засоби.

Все, що вам потрібно зробити - це виділити 30 хвилин свого часу. Кожен бігова доріжка має можливість встановити більш високий нахил, але якщо ви тільки починаєте з фітнес-тренування, можете почати з прогулянки в літаку. Отже, давайте це зробимо:

Тренувальний фокус: спалювання всього жиру в організмі

Розминка: на біговій доріжці

Нахил 0%, зміна кожні 30 секунд: ходьба вперед, марш, стрибки, високі коліна, випад у бік (з кожного боку).

Раунд 1: На біговій доріжці

  • 60 секунд ходьби вперед, нахил 5%
  • Випади на 60 секунд вперед, нахил 10%
  • 60 секунд пропуск вперед, нахил 10%
  • 60 секунд бігу, нахил 0%

Раунд 2: з бігової доріжки

  • 60 секунд висока дошка
  • 20 підняття тазу
  • 15 хлопчиків
  • 20 присідань зі стрибками

3 тур: На біговій доріжці

  • 60 секунд ходьби назад, нахил 10%
  • 30 секунд галопом вбік праворуч, клон 10%
  • 30 секунд галопом убік ліворуч, нахил 10%
  • 60 секунд ходьби вперед, нахил 10%
  • 30 секунд Каріока праворуч, нахил 10%
  • 30 секунд Каріока ліворуч, нахил 10%

Раунд 4: Поза біговою доріжкою

  • 30 секунд Планка права сторона
  • 30 секунд Планка лівий бік
  • 20 випадів назад
  • 5 вузьких ручок
  • 5 ручок шириною
  • 5 вибухових ручок

Раунд 5: На біговій доріжці

Видих:

  • 3-5 хвилин ходьби на біговій доріжці (на ваш вибір)

Вітаємо! Ти зробив це!

Ця стаття була вам цікавою? Розкажіть про це своїм друзям

  • Навчання
Ви починаєте вправу? Це найкращі вправи, які потрібно знати
  • Навчання
  • Відео
ВІДЕО: Ми порівняли найкращі гребні тренажери на ринку - як це вийшло?
  • Навчання
  • Відео
Тренування, яке "ламає" вас навіть без спортзалу! Жорсткі хлопці випробували наші рятувальні жилети. Як виявилося?
  • Навчання
3 2 1 Вихідні - Підготуйтеся до велосипеду та чудового велосипедного туру
  • Навчання
  • Відео
ВІДЕО НАВЧАННЯ з Борисом Валігором: Ви шукаєте літню форму? Включіть ці ефективні вправи у свій тренінг!

Інші наші веб-сайти

Як ексклюзивний представник LifeFitness, ми маємо найширший спектр обладнання для комерційних фітнес-центрів

З 1992 року ми несемо новини зі світу фітнесу, бодібілдингу та здорового способу життя

Щороку ми мотивуємо та оголошуємо конкурс In Form with Muscle & Fitness

Вгору

Файли cookie дозволяють нам надавати кращі послуги. Використовуючи/відображаючи веб-сайт, ви погоджуєтесь на використання та зберігання файлів cookie. Детальніше).