Що, якби ми поєднали найпопулярніші вправи для живота з улюбленою вправою на зміцнення м’язів спини? Скажімо, це жорстокий жорсткий рок, завдання на спину та торс!
На які м’язи це впливає?
Поєднані вправи з переважною м’язовою активністю… майже скрізь! Насправді, це в першу чергу м’язи живота, м’язи, що розтягують хребет, стегна та сідниці, що навантажуються завдяки статичній позі, але при динамічному русі він також використовує м’язи верхньої частини тіла, спини, плечей.!
Вихідне положення: практика настільки складна, що кількість реквізиту збільшується як для лавок, так і для однієї штанги. Тож давайте приберемо когось із тренувальної лавки поруч із нами і поставимо такі захоплені лавки поруч. Сядьте на одну лавку в передпліччі так, щоб лікті були під плечима. А на задній лавці ти спираєшся на подушечки пальців ніг, з прямим тулубом, із закритими ногами. Якщо ви добре вистрілили відстань між двома лавками, ми тепер утворюємо гарний міст між двома лавками.
Зосередьтеся до кінця, щоб підтягнути сідниці, втягнути живіт і тримати таз злегка відхиленим назад. ви тримаєте. і ти тримаєш. ти міцно тримаєш позицію.
Виконання: Рух, крім вихідного положення, насправді веслування однією рукою. Тож ми робимо весло однією рукою, а потім іншою. Під час руху ми намагаємося відвести лікті назад, а не в бік, а вузько потягнути руки поруч з тулубом. Переконайтеся, що вага обертається приблизно в зоні між соском і пупком. Ви можете безперервно міняти руки, але ви також можете зробити це, виконавши необхідну кількість повторень на одній зі сторін, а потім змінивши руки.
Це може здатися легким, коли описується, але на практиці це дійсно намагається людина, оскільки багато хто з нас, безумовно, мають досить слабкі м’язи тулуба.!
Правильне дихання: видих під час веслуючих рухів, вдих при скиданні ваги!
Поширені помилки, на яких слід стежити за j
- Основна причина втрати рівноваги полягає в тому, що ви не розтягуєте сідниці і стегна. Звучить неймовірно, але це так: тримайте нижню частину тіла щільно, щоб стабілізувати тулуб!
- Типовими помилками є горб хребта (фототична поза) або просто збільшення нижньої кривизни (лордотична поза). Варто уникати обох! Спина пряма, але не вдавайтеся до гіперекстензії!