Коли наближається весна, нерідкі випадки, коли ми хочемо вийти на вулицю і зайнятися спортом з ним. мета прийти у форму або схуднути. У багатьох виникає спокуса займатися на тому ж рівні, що і попередній сезон. Однак після зимового періоду, в якому ми знизили спортивну активність, важко повернутися в ритм. Тому цей надмір ентузіазму зазвичай закінчується ранньою травмою, оскільки ми не знаємо, як правильно тренуватися. Так що відновлювати і підтримувати енергію, представляємо вам кілька трюки, за допомогою яких ви будете в тонусі і будете мати здоровий стан.

кроків

Крок 1: зробіть детоксикаційне лікування

За допомогою прихід весни, немає нічого кращого за очистити організм, щоб відновити фізичну форму. Для цього існує дуже простий засіб: яблучний оцет. Завдяки своїй природній кислотності він допомагає організму регенерувати та очищатись. Крім того, це потужний природний ремінералізатор, і, як кажуть, відновлює життєвий тонус, що заспокоює нерви та безсоння і що руйнує жири в клітинах. Ви можете приймати його щодня в помірних кількостях, безпечно, з розрахунку від 1 до 2 с (чашки), під час їжі, окремо або в розведеному вигляді з водою або соком, і трохи меду (останнє не є обов’язковим). Щоб повною мірою скористатися його достоїнствами, краще вибрати стовідсотковий оцет, витриманий в дубових бочках і не пастеризований.

Крок 2: знов прийміть їжу

Для спортсмена відновлення ідеального стану немає секрету: їсти потрібно збалансовано. Для мати міцне здоров’я, запам’ятайте ці основні правила:

  • Їжте 5 порцій фруктів та овочів на день (свіжими та в сезон!).
  • Максимально обмежте оброблені продукти (готові страви, промислові продукти) і зупиніть свій вибір на домашній їжі.
  • Обмежте споживання м’яса (не більше одного разу на день).
  • Бажано вживати цільнозернові (рис або цільну пшеницю, овес, лободу.), Оскільки вони більш ситні (і ідеально підходять для обмеження перекусів) і багаті мінералами.
  • Їжте рибу 2 або 3 рази на тиждень (не забуваючи про морепродукти).

Крок 3: висиптесь

Сон є стресовим та відновлювальним, тому це важливо Будьте у формі. Крім того, я не знаю, чи знали ви, але спати принаймні 7 годин на ніч захищає від набору ваги. Чим менше ви спите, тим голодніші ви, тим більше жирових (жирових) клітин ви виробляєте і тим менше ви вилучаєте. Тим більше причин для належного відновлення в весна! Якщо ви хочете почати з твердої основи, найкраще дотримуватися певної регулярності, коли лягаєте спати і вставати.

Крок 4: розслабтеся

Ви пробували заряджати батареї диханням? Факт справді глибоке дихання забезпечує справжнє почуття добробуту і справжнє пробудження розуму. Для досягнення цього навчіться користуватися черевним диханням, яке дозволяє розслабитися і досягти внутрішнього спокою. Спробуйте наступну вправу, яка відновлює організм і оксигенує кожну клітину тіла. Це добре для Будьте у формі, і ви повинні робити це щодня і кожного разу, коли помічаєте, що стрес вторгся у вас.

  • Сядьте на підлогу або ляжте на спину.
  • Дихайте повільно і глибоко носом.
  • Покладіть одну руку на живіт і видихніть через рот, трохи поклавши живіт всередину (добровільно натисніть рукою, щоб ввести живіт).
  • Потім вдихніть носом, надуваючи лише кишечник (він набрякає).
  • Повільно дме через рот (видих повільніший за вдих).
  • Повторіть вправу 3 рази поспіль.

Крок 5: поверніться до занять спортом

Це важливо, оскільки фізичні вправи допоможуть вам залишатися у формі. У будь-якому випадку вам не потрібно впадати у синдром спортсмена вихідних. Краще спробувати встановити стабільний ритм: починайте робити 2 тренування на тиждень, а потім, коли ви задумаєте, перейдіть до 3 сесій на тиждень. Максимально уникайте перебільшених зусиль, і намагайтеся займатися помірною активністю. Якщо ви намагаєтеся займатися спортом за межами ваших реальних фізичних можливостей, і не даєте часу, щоб тіло звикло, у вас буде дуже великий ризик отримати травми м’язів.

Зміцнення серця та м’язів

Не забувайте, що, як правило, потрібно 6 тижнів, щоб повернути себе в хорошу форму, особливо якщо ви не регулярно займалися спортом взимку. Ми радимо вам починайте з 20-30-хвилинних сеансів серцево-судинних вправ (наприклад: повільна ходьба або біг на біговій доріжці, стаціонарний велосипед, еліптичний). Найголовніше - дотримуватися встановленого вами часу тренувань. Опади та невибіркові зусилля не допомагають підтримувати загальну форму.

Як доповнення до збалансованого харчування та серцево-судинної діяльності, бодібілдинг допоможе тонізувати силует і виправте свою позу. Дійсно, якщо ви поєднуєте вправи з високою серцево-судинною роботою та специфічними вправами на нарощування м’язів, ви досягнете стрункості тіла та чітко виражених м’язів.

Для відновити енергію і збалансувати себе фізично, емоційно та духовно, спробуйте займатися йогою. Серед інших переваг йога покращує розум, усуває напругу, вчить добре дихати, зміцнює серце, глибоко тонізує, робить тіло більш гнучким і очищає тіло.

Поступово збільшуйте темп

Якщо ви хочете відновити a ідеальна форма навесні, поступово збільшувати час тренувань протягом тижнів, але, наприклад, лише на 5% від тижня до тижня. Це позбавить вас від непотрібних травм м’язів. Також подумайте про те, щоб скласти план тренувань і дотримуватися його скрупульозно, не відступаючи від нього.

Якщо у вас є найменші сумніви, і якщо вам за 45, зверніться до лікаря перед тим, як займатися спортом.

Тепер ви знаєте 5 спортивних порад, щоб бути енергійнішими та підтягнутими цієї весни. Але ось остання порада, щоб залишатись мотивованими, коли справа стосується прийти у форму- Тренуйтеся з іншими людьми, які перебувають у фізичному стані, подібному до вашого, оскільки це чудовий спосіб ставити цілі та досягати їх разом. Насолоджуйтесь навчанням!