Вам вже нудно меню, щоб схуднути? Можливо, вам набридло завжди їсти одне і те ж, коли ви шукаєте в Інтернеті дієти для схуднення. Всі одноманітні та без будь-якого натяку на налаштування. Ось чому я запланував цього весняного меню схуднути, і щоб ви робили це здорово, приємно і не нудно.
ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?
МЕНЮ ЗА ШУДОЮ
ПОЯСНЕННЯ ПРО МЕНЮ
У цьому меню для схуднення не вказано кількість прийому кожної їжі, оскільки кількість, яку потрібно приймати, залежить від витрат калорій людини, яка її дотримується. В якості орієнтиру можна застосувати такі суми:
- Кількість круп або хліба:
- На сніданок: 60-90г хліба/35-50г круп
- Між прийомами їжі: 30г-60г хліба/20-35г крупи
- Кількість фруктів:
- Маленький-середній шматочок будь-якого фрукта
- Суми мучного (рис, макарони, лобода, сочевиця, картопля)
- У їжі: 50-80г рису, макаронних виробів, лободи, бобових/200-500г картоплі
- На вечерю: 20-30г рису, макарони, лобода, бобові/100-200г картоплі
- Кількість м’яса та риби:
- 100-200г м’яса/150-250г риби
- 1 яйце
- Кількість овочів та овочів:
- Звичайний раціон
- Кількість жиру:
- Олія: приблизно 3 столові ложки, щоб варити весь день.
- Горіхи: жменька закритої руки
Якщо ви жінка, ви виберете найменші суми, а якщо ви чоловік, то найбільші суми. Пам’ятайте, що це меню не персоналізоване, і, можливо, якщо вам більше 50 років та/або гіпотиреоз чи гормональні проблеми, вам потрібна персоналізована дієта.
Саморобні мірки
Якщо у вас немає часу зважити їжу, спробуйте скористатися саморобними мірками:
- 20 г рису, злаків або лободи: 1 столова ложка сирої або 2 варені
- 20 г макаронів, сочевиці або нуту: 2 столові ложки сирими або 4, якщо їх приготувати.
- 30г хліба: Скибочка товщиною 2 пальці або 1 нарізаний хліб.
- 100 г м’яса або 150 г риби: Це досить невеликий стейк або порція.
Пийте щонайменше 6 склянок на день і до 8.
АЛЬТЕРНАТИВИ І БІРЖИ
Ви можете поміняти компоненти свого сніданку та обіду, щоб адаптувати їх до своїх графіків. Наприклад, якщо ви встаєте рано і їсте дуже пізно, обід повинен бути більш калорійним, ніж сніданок.
Ви можете обміняти рибу на м’ясо, 1 яйце або 1 шматок свіжого сиру.
Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, можете взяти вихідний, щоб приготувати більш калорійні страви.
Ви можете поміняти макарони рисом, або сочевицею, або нутом, або шматочком хліба, якщо не хочете готувати.
Якщо ви хочете включити шматочок випічки, зробіть це замінюючи сніданок або закуску, а краще, якщо це домашнє.
АДАПТУЙТЕ МЕНЮ, КОЛИ У ВАС НЕМАЄ ЧАСУ
ДЕНЬ 1
Тальятелле з соусом песто - це страва, яку ви можете приготувати за 15 хвилин (скільки часу потрібно для приготування пасти). Поки макарони закипають, приготуйте соус зі свіжим листям базиліка, трохи тертого витриманого сиру, кедрових горіхів, часнику та олії. Помістіть все в блендер і перемішуйте, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
Фрикадельки можна приготувати на вихідних, якщо ви купили свіжий фарш, можете заморозити їх перед приготуванням або вже приготованими. Робіть котлети протягом двох днів. Для брокколі візьміть мішок, приготовлений для мікрохвильовки, після приготування (6 хвилин) ви пасеруйте їх разом з фрикадельками, це єдина підготовка, яку ви приготуєте до обіду. Збережіть половину брокколі в мішку ще на день.
ДЕНЬ 2
Купіть консервований нут, помийте його і протушкуйте з тим овочем, який вам найбільше подобається. Після того, як ви взяли сковороду, додайте кілька шматочків свіжої корейки тунця. Краще, ніж консервований тунець.
На вечерю ви можете приготувати пюре на вихідні, зробити це тієї ж ночі або поки ви готували обід вранці. Справа в тому, що ви мусили готуватися два дні. Омлет готують його зараз.
3 ДЕНЬ
Сочевиця, разом з фрикадельками, є другою підготовкою, яку ви зробите на вихідні. Поки ви готуєте сочевицю, можете покласти на тефтелі. Цього дня вам доведеться лише розморозити тапер і нагріти.
Приготування на ніч - це дуже простий рецепт. Змішайте горошок, перець і трохи натурального помідора. Ви додаєте зверху сире яйце і все за 10 хвилин у духовці.
ДЕНЬ 4
На сьогоднішній прийом їжі у вас вже буде підготовлена брокколі, вам потрібно буде лише пасерувати її з куркою та змішати з макаронами, які ви будете кип’ятити, поки будете тушкувати курку.
Всі інгредієнти для вечері вже в коморі. Ви готуєте салат з вареного нуту, який у вас залишився, їх буде лише жменька, ви додасте свіжий шпинат, який ви не використовували для котлет, і трохи сиру.
ДЕНЬ 5
У цій їжі вам потрібно лише турбуватися про лободу, якщо ви купуєте її вже приготованою, вам не слід про це турбуватися. Нагрійте його і додайте тефтелі, що залишилися з дня.
На грилі корейка з лосося та супроводжуйте її пюре, яке ви приготували днями.
6 ДЕНЬ
Цього дня у вас є їжа, яка готується за 30 хвилин. Ви можете залишити рибу та овочі у вже загорнутій алюмінієвій фользі напередодні ввечері, і вам доведеться залишити це в духовці приблизно на 20 хвилин. Поки можна варити стручкову квасолю на ніч.
За вечерею вам просто потрібно коротко прожарити боби, які ви вже приготували, кількома перцями. І в ту ж сковороду кладемо свинячу вирізку кругом.
ДЕНЬ 7
Якщо це ваш вихідний день, ви можете скористатися ним, щоб приготувати більш вишукане блюдо на наступний тиждень. Ви можете пообідати зі свіжим салатом з овочами, які залишилися на тиждень, і супроводжувати їх овочевим омлетом.
ДО КІНЦЯ
Якщо ви шукаєте здоровий спосіб схуднути, харчуючись усім і не поспішаючи, ви можете скористатися цим меню і адаптувати його до своєї ситуації. Сподіваюся, ця публікація була для вас корисною.
Чекаю ваших сумнівів у коментарях та у соцмережах.