Настав час очистити свій організм від будь-яких речовин, які шкодять йому. Виконайте наступне!

  • дайджест

Пов’язані статті

Коктейль з якоїсь святкової нагоди. Жменя картопляних чіпсів. Подих тютюнового диму. Ви можете подумати, що мимохідь гойдається, але прибиральна бригада вашої організації обов’язково працюватиме понаднормово. Уявіть, що ваша організація - це добре обладнана станція з переробки відходів.

Кровоносна система, лімфатична система, печінка, кишечник та нирки наполегливо працюють, щоб розщепити швидке харчування для вашого здоров’я, вивести токсичні речовини та занадто багато алкоголю, захистити його від патогенних мікроорганізмів. І хоча цій прибиральній бригаді це б дуже допомогло, якщо б ви жили помірковано, вам не доведеться відмовлятися від усіх задоволень, щоб допомогти їм.

Ось кілька сердечних порад.

Промийте систему кровообігу!
Артерії та варикозне розширення вен утворюють своєрідну серцево-судинну магістраль, через яку щохвилини проходить близько п’яти літрів крові. Але оскільки багатьом подобається багате жиром морозиво і картопля фрі, або вони не хочуть піднімати сідниці, щоб трохи рухатися, збільшується ЛПНЩ або “поганий” холестерин, який звужує судини; рівень жирів у крові, що підвищує ризик серцевих захворювань, і амінокислоти, званої гомоцистеїном. Однак при деяких серйозних змінах небезпека для судинної системи може бути зведена до мінімуму.

Ліпопротеїнова ліпаза. Цей фермент знижує рівень жиру в крові, розщеплюючи тригліцериди і тим самим захищаючи артерії, каже д-р. Рут Макферсон, директор клініки ліпідів Інституту серця Інституту серця в Оттаві. 30-хвилинна швидка прогулянка 5-6 разів на тиждень посилює вироблення ферментів. Але що більш важливо, фізичні вправи також безпосередньо знижують рівень жиру, спалюючи його.

- Збільшена робота м’язів вимагає енергії. Це покривається тілом, спалюючи жир, каже д-р. Вільям Краус, кардіолог з університету Дьюка в Даремі. Єдина проблема полягає в тому, що ми недостатньо використовуємо свої м’язи. "Це все одно, що накопичувати тонни вугілля, ніколи не клавши його в піч". Це може призвести навіть до екологічної катастрофи.

Холестерин ЛПВЩ ("хороший" холестерин) пов'язує поганий холестерин, а потім транспортує його до печінки для виведення з жовчю. Чим більше ЛПВЩ в організмі, тим менший ризик серцевих захворювань. Дослідження показують, що рівень ЛПВЩ можна підвищити за допомогою однієї склянки вина на день - але строго лише однією склянкою, інакше рівень тригліцеридів підвищується. Виробництво ЛПВЩ стимулюється (знову ж таки) фізичними вправами та нікотиновою кислотою, яка міститься в м’ясі, горіхах і цільних зернах (але не в сигаретах).

Тоді ось фолієва кислота. Ця речовина в апельсинах і шпинаті знижує рівень гомоцистеїну, говорить Джим Джозеф, невролог з Університету Тафтса в Бостоні. Початкові результати експериментів на тваринах в Японії показують, що дієта, багата сполукою, яка також міститься в апельсинах, гесперидином, може знизити рівень загального холестерину та тригліцеридів. Ненасичені жирні кислоти в горіхах, лляній олії та холодній морській рибі, такі як лосось, також допомагають виводити тригліцериди із судинної та кишкової систем.

Тримайте лімфатичну циркуляцію в русі!
Лімфа, наповнена білими кров’яними клітинами, плазмою та антитілами до хвороб, пронизує всі частини тіла та виводить сторонні або потенційно небезпечні речовини, включаючи бактерії та віруси, говорить професор Кент Хейгласс, завідувач кафедри імунології Університету Манітоби. Від вас залежить, як можна ефективніше забезпечити циркуляцію лімфи.

Це дуже простий спосіб зробити це глибоке дихання Говорить Ен Луїза Гіттлмен, американський експерт з питань харчування. При вдиху негативний тиск на грудну клітку прискорює циркуляцію лімфи по всьому тілу.

Гарячий і холодний душ це також сприятливо ", - підкреслює Памела Франк, лікар-натуропат з Торонто. Приймайте гарячу воду протягом трьох хвилин, а потім переходьте на холодну протягом однієї хвилини. Повторіть це двічі.

Однак перед тим, як спробувати, поговоріть зі своїм лікарем. Цей метод не для всіх, особливо не для серцевих хворих.

Ходьба або стрибки. Такі рухи та подібні, які працюють на м’язи та прискорюють серцебиття, також дуже корисні. Щоб оптимізувати кровообіг і лімфатичну циркуляцію, пропонує Гіттлман, який каже, що рекомендується стрибати або робити вправи п'ять разів на тиждень, іноді по 20 хвилин.

Захистіть свою печінку!
Гері Фаган, президент канадського фонду печінки, сказав, що найбільшому внутрішньому органу організації буде приділено більше уваги. Це зрозуміло, тому що, коли ви видаєте сплеск, ваша печінка фільтрує дивовижну кількість 86 літрів крові на годину і нейтралізує шкідливі сполуки в ній. Він відповідає за виробництво білків крові, жовчі, необхідної для розщеплення жиру.

При ідеальній вазі тіла печінка може добре працювати. Надмірна вага пов’язана з резистентністю до інсуліну та підвищеним рівнем інсуліну в крові, що також може призвести до жирової печінки, каже д-р. Єва Робертс, гепатолог дитячої лікарні Торонто (HSC).

Хрестоцвіті овочі, такі як брюссельська та капуста, допомагають нормалізувати рівень естрогену в організмі. Естроген має багато хороших ефектів; однак занадто велика кількість естрогену збільшує ризик раку молочної залози у жінок.

У хрестоцвітних овочах індол глюкозинолат стимулює розщеплення естрогену, зменшуючи ризик раку, говорить Патрісія Гарпер, старший науковий співробітник HSC.

Вода і ненасичені жири, тобто споживання здорових жирів також допомагає у підборі очищувальної жовчі. Пийте достатньо води і допомагайте печінці функціонувати з продуктами, що допомагають жовчі, такими як риба, горіхи, ріпакова олія та яйця, останні рекомендовані Робертсом в помірних кількостях.

Очистіть кишечник та сечовивідні шляхи!
Якщо печінка не отримує належного догляду, навіть погано уявляти, що може бути в кінці системи! Що б не трапилось, відходи в кінцевому підсумку виводяться через кишковий тракт та сечовивідні шляхи.

Крім того, вони не є повністю незалежними один від одного: зокрема, у жінок бактерії переходять з кишкового тракту в задній прохід, а звідти - в сечовивідні шляхи і викликають там інфекцію. Тому особливо важливо звертати увагу на їх здоров’я.

Клітковина допомагає кишковому тракту. Серед них розчинні сорти, головним чином у вівсяних висівках, овочах та фруктах, збільшують стискаючий рух товстої кишки, і, зв’язуючи холестерин та інші жири, вони пригнічують їх всмоктування та сприяють їх виведенню з організму.

Для рекомендованого щоденного споживання 25-30 грамів, д-р. Едмонтонський гастроентеролог Ден Садовскі рекомендує вживати хліб з борошна грубого помелу, дикий рис і сочевицю, а також страви з висівок з вмістом клітковини не менше 6 грамів на порцію.

Йогурт із живого борошна та квашена капуста допомагають зберегти в кишечнику хороші бактерії, а не дріжджі та небезпечні бактерії. - Останні, з одного боку, виробляють токсичні речовини, а з іншого - можуть спричинити зараження. Не тільки в кишечнику, але і в сечовивідних шляхах, і у жінок у піхву, говорить Грегор Рід, лікар-дослідник Університету Західного Онтаріо.

На відміну від антибіотиків та фунгіцидів, побічні ефекти для хороших бактерій, таких як деякі лактобактерії (так звані пробіотики), відсутні. "Це природне і безпечне лікування", - говорить Рід.

Щодня їжте квашену капусту та пробіотичний йогурт, щоб забезпечити споживання лактобактерій. Рід також рекомендує приймати пробіотичні капсули.

Вправи також благотворно впливають на кишечник. "Це стимулює роботу кишечника", - наголошує Садовський. - Чим регулярніше ви прискорюєте свою метаболічну функцію, тим краще ви будете почуватись.