Як можна сказати загалом у випадку захворювань, важливою частиною захисту від коронавірусу є зміцнення імунітету, оскільки це полегшує наш організм протистояти вірусу, і перебіг хвороби може бути значно більшим м'якше, ніж при нападі на ослаблений організм.

вірус

Однак, оскільки спортсмен готує своє тіло до матчу, також варто постійно тренуватися та підтримувати захисний щит нашого тіла, щоб, якщо вам доведеться зіткнутися з більшою проблемою, ви все одно змогли подолати перешкоду.

Спосіб життя відіграє велику роль у функціонуванні імунної системи: що ми їмо, скільки рідини п’ємо, скільки рухаємось, скільки спимо та як стресові. Те, наскільки ми звертаємо увагу на себе, визначає силу нашого "щита" в довгостроковій перспективі.

1. Правильне харчування

Тіло потребує різних поживних речовин, мінералів, вітамінів, щоб мати можливість протистояти «атакам». Ось чому правильна дієта настільки важлива, яка повинна включати корисні білки. Вони містяться в молочних продуктах (сир, йогурт), різних м’ясах, яйцях і рибі. Вітамін В6, який міститься в різних зернових продуктах, необхідний для функціонування метаболізму. Для цього виберіть зернові злаки з цільного зерна та коричневий рис. Звичайно, вибір правильної кількості є принаймні настільки важливим: тобто не рекомендується переборщувати з будь-якими поживними речовинами, оскільки це також може призвести до захворювань та ожиріння.

ПОРАДА: Переконайтеся, що у вас є джерело крохмалю (наприклад, рис, картопля, солодка картопля, пшоно, лобода, тапіока), джерело білка (наприклад, м’ясо, риба, морепродукти, яйця, субпродукти) і так званий „хороший жир” (наприклад, оливкова олія, качиний жир, гусячий жир, сало, масло, кокосовий жир).

2. Вітаміни та мінерали

Крім поживних речовин, наш організм також потребує різних вітамінів та мінералів для зміцнення імунітету. З останніх важливий цинк, який ви можете отримати, вживаючи гарбузове насіння, різні бобові та нежирну яловичину. Серед вітамінів С, D і Е рекомендується звертати особливу увагу на їх споживання. Вітамін Е міститься в зародках злаків та яєчних жовтках, тоді як вітамін С можна отримати, вживаючи велику кількість фруктів та овочів. Однак часто трапляється так, що під час повсякденного режиму в наш організм потрапляє недостатньо вітамінів, чи то через порив, чи під час приготування їжі вміст вітамінів у їжі стає майже порожнім. Те саме стосується тих, хто дотримується різних дієт або, наприклад, вегетаріанської дієти, оскільки, незважаючи на зусилля, часто неможливо задовольнити потребу організму у вітамінах, мінералах та мікроелементах. Тому рекомендується замінити їх різними препаратами.

ПОРАДА: Виберіть товар, який може заповнити відразу кілька недоліків. Наприклад, крапля Береса, яка наповнена мікроелементами та мінералами, робить вашу імунну систему справжнім охоронцем.

Регулярні фізичні вправи також зміцнюють імунітет, до того ж вони мають багато корисних ефектів: допомагають схуднути і зміцнюють м’язи, поповнюють енергію, знімають стрес. Вчені вважають, що рух змушує організм виробляти цитокіни - молекули білка, які відповідають за передачу інформації між імунними клітинами. Ви можете займатися домашньою гімнастикою, гуляти або бігати на відкритому повітрі, або навіть спробувати командні види спорту, суть в тому, що для зміцнення вашого тіла існує мало, але регулярних тренувань. Однак не варто перебільшувати, бо занадто інтенсивні, занадто великі тренування мають зворотний ефект, тому марафонці, наприклад, більш сприйнятливі до хвороб.

ПОРАДА: Одногодинна прогулянка тричі на тиждень вже може бути корисною - особливо якщо ви можете ходити пішки в зелені. Але якщо ви бажаєте бути більш активними, ніж це, зараз ви знайдете безліч безкоштовних програм онлайн-чату в мережі. Починати варто в будь-який час, але градація важлива: просто привчайте тіло до фізичних навантажень досить повільно.

Хоча в багатьох випадках важко повністю усунути стрес із нашого життя, варто звернути увагу, щоб якомога більше йому піддаватися. Стрес - це відповідь на різні подразники в організмі людини, однак, якщо він постійно присутній у нашому житті, це сильно послаблює імунітет, він також шкідливий для серцево-судинної системи. Щоб зменшити негативний стрес, який присутній у вашому житті, шукайте дії, які допоможуть вам його вимкнути. Це може бути ходьба, фізичні вправи, але навіть масаж, прослуховування музики або розмальовки.

ПОРАДА: Ви також можете заспокоїти своє тіло за допомогою дихальної вправи та 5-хвилинної релаксації. А 20-хвилинне аутогенне тренування може навіть мати ефект спати півтори години. Тут ви можете знайти різні вправи, складені угорськими експертами.