Ви хочете схуднути довго і ефективно? Худніть повільно! Дієтолог Марія Маркеова також пояснює, чому не добре голодувати і перестаратися з фізичними вправами.
Ви дбаєте про здоровий спосіб життя? Це також пов’язано зі зміною дієти та додаванням фізичних вправ у наше життя. Однак багато спортивно налаштованих людей роблять одну велику помилку. Хоча вони регулярно займаються спортом, вони їдять дуже мало. Дієтолог Марія Маркеова не виступає за обмеження споживання їжі до мінімуму, навпаки. "Дуже великою помилкою є думка, що ми значно схуднемо, обмеживши свій раціон. Тіло може навчитися функціонувати навіть з тим невеликим, що ми йому даємо. Це означає, що наш метаболізм буде дуже повільним, і, отже, організм зможе робити те, що отримує ", - говорить експерт.
Цілих сімдесят відсотків успіху в схудненні - це дієта і лише тридцять відсотків - фізична активність. "Зміна харчових звичок тому важливіша при схудненні. У мене є клієнти, які багато тренуються, а мало їдять. А потім раптом наздоганяє за один день. Така невідповідність також може бути пов’язана із зайвою вагою. Будь-яка диспропорція не є хорошою. Чи ми їмо мало, а багато вправляємось, чи багато їмо і мало займаємось. І те, і інше має негативний ефект ", - пояснює дієтолог.
Не потрібно поспішати
Коригування дієти та швидкість схуднення залежать від кількох факторів. "Ті, хто ходить на вправи два рази на тиждень, не можуть дотримуватися тієї ж дієти, як ті, хто займається спортом п'ять разів на тиждень. Фізична активність завжди залежить від уподобань клієнта. Кожен рух - це добре, будь то прогулянка або хоча б кілька автобусних зупинок пішки ", - говорить експерт.
Він підкреслює, що не потрібно поспішати скидати кілограми. За її словами, жінки повинні оптимально скидати від півкілограма до одного кілограма на тиждень. У чоловіків щотижнева втрата ваги може бути дещо вищою - півтора кілограма.
Зниження діє краще для важчих людей. Якщо дама важить 120 кілограмів, вона опуститься швидше, ніж подруга, яка важить 80 кілограмів. Стрункі жінки, які просто хочуть скорегувати свою фігуру, мають найбільшу проблему з втратою ваги. "Пані, яка важить 60 кг, дійсно повинна дотримуватися суворих правил, втрачаючи вагу. Багато разів я запитую таких худорлявих жінок, чи дійсно вони того варті. Тоді багато з них усвідомлюють, що їм не потрібно мати абсолютно ідеальну вагу в таких суворих умовах. В основному, в довгостроковій перспективі краще мати трохи зайвої ваги, ніж доводити організм до крайнощів, а потім вирішувати ефект йо-йо ", - підсумовує Марія Маркеова.