Вплив гормонів на зайву вагу у жінок

гормонів

У деяких випадках Надмірна вага жінок більше пов’язана з гормональним дисбалансом ніж в результаті сидячого життя або неправильного харчування. Однією з найпоширеніших причин такого дисбалансу може бути хронічний стрес. "Цей стрес, який ніколи не вщухає, спричинює запалення і змінює рівень кортизолу та інших гормонів, які змушують нас накопичувати жир у певних областях", - говорить Сара Готфрід, автор книги "Дієта, що скидає гормони". Цей випускник Гарвардського і Массачусетського технологічних інститутів, лікар-гінеколог, пояснює, як лйого силует і спосіб життя дають підказки щодо деяких гормональних проблем, які ховаються за надмірною вагою. «Ми забуваємо, що гормони - це справжні хімічні бомби, які диктують органічні функції, включаючи обмін речовин, рівень енергії, настрій, бактеріальний склад кишечника і навіть пристрасть до солодощів. Якщо ви не лікуєте гормональну проблему, плани втрати ваги закінчуються невдачею », - говорить Готфрід.

  • Інсулін, гормон цукру

Коли ви їсте, рівень глюкози або цукру в крові підвищується, і підшлункова залоза реагує виділенням інсуліну, відповідального за перерозподіл цього цукру в усі клітини організму, які використовують його для енергії. Все ускладнюється, коли дієта завжди багата цукром та/або рафінованими вуглеводами. “Оскільки клітини не знають, що робити з такою кількістю доступного цукру, система промивається, сприяючи стійкості до інсуліну. Пов’язана із збільшенням ваги та звиканням до продуктів, багатих цукром та рафінованими гідратами, резистентність до інсуліну є попередником діабету 2 типу ”, - пояснює Готфрід. Інсулінорезистентність сприяє накопиченню жиру внизу живота. Цей тип черевного або вісцерального жиру оточує внутрішні органи і має запальний ефект, набагато гірший для здоров’я, ніж підшкірний жир, відповідальний за помаранчеву шкіру.

Вони повинні уникати додавання цукру та фаст-фуду, а також вибирати свіжі продукти з низьким глікемічним індексом, які повільно підвищують рівень цукру в крові і тим самим дозволяють інсуліну працювати ефективніше. Глікемічний індекс (ГІ) вказує на здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові після її споживання. Глюкоза має ГІ 100. ГІ більше 70 вважається високим. Між 55 і 70 вважається помірним. Менше 55 - це низько. Загалом, їжа з високим вмістом клітковини, яка повільно засвоюється, має нижчий ГІ, ніж їжа з низьким вмістом клітковини і яка швидко засвоюється.

  • Що станеться з вами, якщо вам не вистачає гормону щитовидної залози

Не знаючи про це, щитовидна залоза постійно надсилає гормон щитовидної залози в кров, щоб тримати метаболізм під контролем. Якщо ви виробляєте його в достатній кількості, все проходить гладко, але якщо ви виробляєте недостатньо, ваш метаболізм сповільнюється. Збільшення ваги, втома, пригнічений настрій, облисіння, сухість шкіри та низький статевий потяг є симптомами дефіциту гормонів щитовидної залози, що набагато частіше спостерігається у жінок. Таким чином, вони мають усі виборчі бюлетені, щоб продовжувати набирати жир і вагу на додаток до холестерину та тригліцеридів.

Оскільки лікування може зайняти певний час, найкраще діяти на основі того, що ми можемо контролювати. Заходи проходять в основному через збільшення фізичної активності та життя на відкритому повітрі, крім управління стресом, регулярного режиму сну та збалансованого харчування на основі свіжих продуктів. Деякі натуропати також рекомендують екстракт вівса, вітаміни групи В та залізо.

  • Кортизол, гормон стресу

Нинішній спосіб життя завжди підтримує високий рівень стресу і, отже, високий рівень кортизолу. Наслідки цього хронічного стресу включають резистентність до інсуліну та збільшення жиру в організмі. Про що говорить силует. Високий рівень стресу та кортизолу сприяє тим круглим животам, де жир накопичується знизу грудей. Вони також можуть спричинити затримку рідини та збільшення жиру в області обличчя, плечей та спини.

Щоб уникнути цього, ви можете вдатися до техніки розслаблення, медитації або глибокого дихання. Терапевтичний масаж може покращити лімфодренаж, а добавки магнію, валеріани та пасифлори надають розслаблюючу дію та допомагають краще спати. Спокійний сон допомагає регулювати рівень кортизолу та лептину в організмі.

  • Пестициди діють як гормони

Багато пестицидів діють як ендокринні руйнівники, а це означає, що вони імітують, блокують або втручаються в природні гормони організму. Постійний вплив пестицидів через їжу та інші продукти із навколишнього середовища пов’язаний із підвищеним ризиком ожиріння та діабету. Вибір органічної їжі може бути рішенням, але це не в межах досяжності всіх кишень. Інші вирощують фрукти та овочі вдома або обирають органічну версію продуктів, згаданих у списку "Брудні 12", які містять найбільше пестицидів: полуниця, шпинат, нектарин, яблука, персики, груші, вишня, виноград, селера, помідори, болгарський перець та картопля.

Естрогени поєднуються з прогестероном у крихкій рівновазі, яка, якщо порушується (або шляхом прийому контрацептивів, або через гормональні порушення, або під час менопаузи), впливає на обмін речовин. Коли естрогенів не вистачає (як у менопаузі), жири накопичуються здебільшого в попереку, животі та плечах. Занадто багато естрогену (що може статися при прийомі певних оральних контрацептивів) сприяє затримці рідини та накопиченню жиру в стегнах та колінах. Консультація з гінекологом може допомогти нам дізнатися, чи зручно міняти контрацептиви або необхідне будь-яке гормональне лікування.

  • GH, гормон росту

Цей гормон допомагає синтезувати білок, нарощувати м’язи, підтримувати кісткову масу та метаболізувати жир, коли він добре працює. Але коли рівні GH знижуються, щось дуже ймовірно, коли ми старіємо або GH не працює належним чином, всі ці функції змінюються. Кілька досліджень пов'язують низький рівень GH із збільшенням жиру в організмі та втратою м'язової та кісткової маси, крім інсулінорезистентності, гіпертонії, низького сексуального бажання та емоційної нестабільності.

У цих випадках рекомендується більше рухатися, оскільки фізичні вправи активізують GH. Також доцільно зменшити споживання цукру та застосувати методи розслаблення, які знижують рівень інсуліну та збалансовують рівень гормону росту. Повноцінний сон необхідний, оскільки недосип зменшує вироблення цього гормону. Інші дослідження вказують на те, що прийом мелатоніну може збільшити рівень гормону росту. Опубліковане в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування виявило, що доза мелатоніну 5 мг вночі збільшує його на 157%. Хоча терапія гормоном росту показана дітям, які не дотягують до свого віку, або хворим на синдром Прадера-Віллі, вона не рекомендується застосовувати дорослим через її метаболічні ефекти, якщо це не призначено лікарем.