Ви бігаєте і не худнете? Це причини

Альба Моліна Сан-Антоніо

Ви приєдналися до бігової моди і ходите на пробіжки 3,4 дні на тиждень, щоб набрати форму. Але скільки ти зважуєшся на вазі, ти виявляєш, що не втратив того, що думав. Як це може бути? Пояснюємо 7 причин.

біжите

Якщо ви зареєстрований користувач YSN, натисніть тут, щоб опублікувати новину в цій категорії

Біг - це мода. Все більше людей входить у цей світ, щоб навести форму. Вміння робити це у супроводі та види під час екскурсії - два великі союзники, які заохочують людей взути взуття та побігти.

Тим не менше за день, коли ви ступите на шкалу, ви зрозумієте, що не втратили того, що очікували незважаючи на біг тричі на тиждень по годині на день. Відчай і недовіра вторгуються в вас. Як це може бути?. Нижче причини які відповідають на питання.

1. Ви погано рахуєте калорії

Біг, щось таке просте і первинне, властиве людям, є однією з фізичних вправ, яка спалює найбільше калорій. Тим не менше проста кава з молоком або пари шоколадного печива цілком достатньо, щоб фізична активність, що здійснюється, закінчилася на глухе вухо і відновити спалені калорії.

Тож якщо ви належите до тих людей, які після бігу піддаються характерному після бігу голоду, їжте невеликими порціями кориснішу їжу.

2. Ви їсте недостатньо жирів

Їжте більше жиру, коли те, від чого я хочу позбутися, - це жир? Що це означає? - запитаєте ви.

Вживання підсмаженого хліба з очищеними помідорами та олією, салатів, знежиреного молока ... змусить вас почувати себе чудово і пишатися. ПОМИЛКА. Тіло потребує жиру, щоб мати змогу засвоювати такі вітаміни, як А, D, Е ... і найголовніше з усіх: організм потребує жиру для регулювання голоду.

Шлунок перетравлює жири довше, ніж вуглеводи та білки, якими ви насичуєте свій раціон. З цієї причини прийом жиру змушує вас довше почуватися ситим. Рішення? Між 20-30% ваших щоденних калорій повинно містити жир, а решта продовжується, включаючи тости, салати тощо.

3. Ви біжите марно

Скільки разів вам говорили, що біг натщесерце вранці допомагає спалювати більше жиру? Напевно незліченна кількість разів. Однак організм працює не так, як ти думаєш.

М’язи, коли вони починають здійснювати вправи замість того, щоб націлювати свої запаси жиру насамперед, на те, чого ви прагнете та чого очікуєте, вони шукають вуглеводи, які ви зберігаєте у вигляді глікогену. Одного разу що м'язи розграбували ці вуглеводи і є цілком спалене почнеться з жирів.

І саме тоді, коли ця точка настає, і м’язи починають запасатися вашими жирами вже ти дуже втомився і отже ти гальмуєш вашої фізичної активності. Результат? Ви не спалюєте потрібні калорії.

Але майже все в житті має рішення. Тож якщо ви підете до бігти лише декілька 30 хвилин немає проблем, це можна зробити в швидко. Тепер якщо погода є вище Ви, мабуть, мали невелику закуску, яка повідомляє про деякі 100-200 калорій за годину до цього щоб побігти, як банан і вода, багато води.

4. Ви не їсте після бігу

Це можливо одна з найбільших помилок скоєний усіма тими людьми, які бігають, і одним з головних винуватців того, що очікувані результати не отримані.

Коли ви виконуєте тривалі та інтенсивні фізичні навантаження, ваші м’язи витрачають запаси глікогену. Це нормально, що в ньогобільшість часу ви відчуваєте голод після фізичних вправ Y з’їжте перше, що знайдете на кухні. ЗЛО. FATAL.

Необхідно прийом їжі протягом години після фізичних вправ щоб ваші м’язи відновлювали втрачений глікоген і не вторгувались у сильний голод, після чого ви відновите калорії. Що їсти Їжа, яка задовольняє вуглеводи та білки зі значенням менше 200 калорій.

5. Ви зловживаєте барами або гелями

Бари та гелі бурно розвиваються зараз, коли їх починають впроваджувати в усі види рас. Але треба диференціювати змагальні перегони з розважливими подорожами з робити працює «вулиця», щоб ми розуміли одне одного. У першому важливо запастися батончиками та гелями, але це не відбувається однаково під час бігу

Тож якщо ви залежні від випийте батончик, гель або шейк посеред бігу щоб уникнути голоду пізніше, ви помиляєтеся.

Якщо ви бігаєте годину або менше з зволоженням себе на основі Вода цього більш ніж достатньо, вам не потрібні ніякі тверді запаси. Якщо замість цього ви біжите більше однієї години залишився з їжею a гель, бар або шейк за годину або навіть просто 16 маленьких ковтків деяких ізотонічний напій.

6. Ви не рахуєте рідкі калорії

Це додані калорії, які мало хто враховує коли мова йде про схуднення і це вони обчислюють однаково що роблять калорії твердої їжі.

алкоголь це напій par excellence найбільш шкідливий коли справа доходить до придатності. Звіт Центру контролю за хворобами за 2012 рік показав, що американці споживають в середньому 100 рідких калорій на день в алкоголі.

Рідкі калорії не зробити внесок у втамувати голод з Точно так само що твердий але товстіють однаково. Тому не тільки не слід зловживати алкогольними напоями, а й солодкими напоями, такими як кава, безалкогольні напої, соки ... адже вони забезпечують вас марними калоріями.

Наприклад, якщо в a бар, який ви їсте 200 рідких калорій, не компенсує придушення 200 твердих речовин за вечерею. Тому намагайтеся пити такі, що не містять калорій, напої, як вода або несолодкий чай.

7. Ви не коригуєте фізичні вправи

Це чисто фізіологічний факт: більші тіла спалюють більше калорій навіть у стані спокою. Отже, чим більше ваги має втратити людина, тим швидше будуть видні результати.

З іншого боку, коли ви не хочете стільки схуднути, так ви не змінюєте вправи ваше тіло адаптується до фізичних навантажень і більше не є корисним, спалювання меншої кількості калорій. Які вправи, які спочатку працювали і допомогли вам схуднути, повинні бути відрегульовані або змінені, щоб продовжувати худнути.