Що я п'ю після тренування? Забудьте про білкові коктейлі та справжню їжу, щоб відновитись після тренування і дати м’язам те, що їм потрібно.
Скільки? Банка натурального тунця
Що це вам приносить? Тунець не лише забезпечує білками, необхідними для того, щоб надати м’язам амінокислоти, що сприяють відновленню м’язових волокон, які ви тренували в тренажерному залі; це також джерело омега-3 жирних кислот, протизапальних для догляду за м’язами.
Спаржа
Скільки? 5-6 вареної спаржі
Що вони вам приносять? Вони є джерелом натуральної клітковини, яка допомагає очистити організм і підтримувати кишкову флору. А ще вони багаті калієм, діуретичним мінералом та очищувачем для усунення токсинів та запобігання затримці рідини, яка може бути причиною того, що м’язи не визначені.
Змішаний салат з салату
Скільки? Половина мішка з салатом, руколою, салатом з баранини, лолло россо тощо.
Що вони вам приносять? Ситна клітковина без калорій та оригінальними ароматизаторами, щоб наповнити шлунок та не бути голодними після тренування.
Скільки? 4 столові ложки несолодкої натуральної кукурудзи.
Що вони вам приносять? Ця крупа є джерелом складних вуглеводів для поповнення запасів глікогену в м’язах. Він також забезпечує вітаміни В1 і В2 для передачі нервового імпульсу, а жовтий колір вказує на його вміст в антиоксидантних бета-каротинах, які захищають клітини від вільних радикалів, що утворюються після фізичних вправ з високою інтенсивністю. Оскільки він не містить глютену, він дозволяє уникнути проблем з травленням гідратів, які надходять з інших круп, таких як пшенична паста.
Кунжут
Скільки? Столова ложка смаженого насіння.
Що вони вам приносять? Вони є джерелом кальцію і забезпечують рослинні білки, вони також джерелом клітковини, яка регулює кров’яний тиск.
Соління
Скільки? Один великий маринований корнішон, тонко нарізаний скибочками.
Що вони вам приносять? Кислий смак додає вашому салату штриха, і вони також ситні.
СЛУХАЙТЕ Д-Р. НАПИШІТЬ НАМ ОГЛЯД ВСІХ ТЕМ ПОЖИВАННЯ
СЛУХАЙТЕ ТУТ ЗАПОВНЮЙТЕ НАШ НОВИЙ ПОДКАСТ "СПОРТ І ВСТАНОВЛЕННЯ В НОВУ НОРМАЛЬНІСТЬ"
Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.
- Десять ідеальних продуктів для вашого раціону, які також покращують пам’ять, - есдіаріо
- Найкращі розумні ваги для оздоровлення, які купити в 2020 році El Correo
- Десять основних продуктів харчування для повноцінного харчування влітку - інформація
- Основні правила гігієни, які гарантують безпеку їжі, яку ми готуємо
- Вирізані нотатки для вивчення питань харчування та дієти людини та технології харчових продуктів EL