Чи кожен може схуднути від бігу, або статура та спадкові гени можуть бути факторами, які можуть запобігти ефектному схудненню? Відповідь - Пітер Кропко, триатлоніст, особистий тренер, а Life.hu наданий вашим новим зірковим автором.

Здоровий спосіб життя та втрата ваги залежать від двох умов: правильної кількості калорій та кількості енергії, що виділяється вправами. Форма тіла та гени впливають на втрату ваги максимум. Чим більше ви звернете уваги на отримання стільки поживних речовин, скільки потрібно вашому організму, і чим більше ваше тіло може спалити зайві калорії, тим ефективнішою буде ваша втрата ваги. Якщо ви не звернете уваги на правильну кількість фізичних вправ - що відповідає вашому віку - ваш метаболізм сповільниться. Свідомо змінюючи свій спосіб життя, ваші шанси проти факторів, які шкодять вашому організму - отрут, хвороб - також будуть кращими.

На Life.hu ви можете знайти багато статей про дієту. Включіть у свій план тренувань так званий "переселення" видів спорту, таких як біг і ходьба, тому що це велоспорт на витривалість і має спалюючий жир ефект. Чим далі ви бігаєте або ходите, тим ефектнішим буде результат.

боретеся

Пам’ятайте: на сто метрів спринтер спалює в кілька разів більше енергії - спринт, звичайно - як марафонець - який біжить повільніше. Цей рівень може підтримуватися спринтером лише протягом секунд, а марафонець годинами, спалюючи таким чином більше енергії. У 226-кілометровій гонці Ironman на довгі дистанції ви можете спалити понад 10 000 калорій за 8-15 годин і навіть за 83 (!) Роки. Тому, всупереч помилковим уявленням, метою є не збільшення інтенсивності тренувань, а збільшення тривалості занять спортом.

Погодинна потреба калорій у спорті (для людини вагою 70 кг із середньою інтенсивністю тренувань)

Потужність: 560 ккал
Біг підтюпцем: 490 ккал
Прогулянка: 245 ккал
Велосипед: 420 ккал

Навчіться жити зі своєю будовою і любити своє тіло, тому що це впливає на швидкість схуднення і з якої частини вашого тіла ви втрачаєте жир. Якщо у вас буде достатньо сили волі і ви зробите все можливе для досягнення своєї мети, ви досягнете успіху. Поєднуйте дієту з рухом, щоб результат можна було виміряти в сантиметрах, вражаючим, а не просто помітним на вагах. Тому що, якщо ви просто звернете увагу на свій раціон і не рухаєтесь, ви втратите жир, але м’язи не будуватимуться.