Раніше важкоатлетів дуже шанували. Навіть у давнину важкі спортсмени були величезними взірцями для наслідування, пізніше відокремлені та залишені наодинці у важкій атлетиці як змагання. Тенденції розвитку фітнесу нашого часу відвернули нашу увагу від цього великого виду спорту, світ функціональних тренувань склався, навіть не замислюючись про це: важка атлетика - це насправді найкращий, найбільш достовірний представник функціональних тренувань. Давайте подивимося чому:

Функціональний, але чому?

Часто виникає запитання, відповідь ляпає простим: спорт, який готує вас до повсякденних навантажень, повсякденних рухів і навчає правильним рухам, офіційно функціональний . Ви піднімаєте з землі ящик полуниці, присідаєте, щоб зав’язати шнурки, це всі рухи, які ми робимо багато разів на день, багато з них неправильно. Ми нахиляємося спиною, а наші присідання ще гірші. Звичайно, TRX, Гиря можуть підготувати вас до всього цього, але дуже давно, коли важка атлетика і важка атлетика були першими, (пізніше з них вийшов бодібілдинг), вони навчили людей правильно робити.

тренувань

Двома основними і важливими рухами підняття тяжкості є підтягування і присідання. Без належного знання про них важкоатлет не може досягти справді хороших результатів і, власне, піддає власному здоров’ю ризик. Крім того, слід зазначити, що без належного м’яза стовбура розсада для важкої атлетики буде розсипатися в рази менше ніж у 100 кілограмів під час важкого присідання, оскільки глибокі м’язи (більш відомі як основні м’язи) дуже інтенсивно рухаються в цьому виді спорту. Тож вони наголошують на їх зміцненні так само, як і на ногах.

Але поговоримо також про важку атлетику: як, що, чому?

Раніше в змаганнях з важкої атлетики було 3 числа, одне з яких було знято (тиск), тому перерва та поштовх залишалися в кінці. .

Опис розриву стосується наступного, «пропустити вудилище рухом над головою». Поштовх вже розділений на 2 частини: спочатку відбувається брас, а потім накладні витрати.

Стартовим рухом обох перегонів є підйом, який спочатку відбувається повільніше, а потім (залежно від практики) спортсмен прискорює планку. У разі розриву прискорення починається після коліна, у випадку стегна з так званим «кидком» його трохи відводять від лінії тіла (просто), потім тягу тягнуть вгору, потім присідання (з повною підошвою), витягнуті руки,.

При натисканні зчеплення вудилища наближається до ширини плечей (це ширше у випадку розриву стосунків), звичайно, це може відрізнятися для спортсменів через їхню індивідуальну статуру. Тут стрижень вже прискорюється нижче коліна, а стрижень накидається навколо середини стегна і після підтягування, повернувши лікоть у переднє положення присідання, вони встають із вудилищем, за яким слідує поштовх, який може технічно також використовуйте людей, що не присідають) або ножичним поштовхом. Існує навіть поштовх з місця, але його майже ніколи не можна побачити в гонці, оскільки він не підходить для великої ваги (на відміну від ножиць/присідання).

Про підтримку кісток:

Якщо ми знаємо будову тіла, а також торкаємося певної анатомії, ми можемо знати, що кістка може витримати велику вагу своєї довжини. Уявіть середню гілку, яку можна зламати хрест-навхрест із звичайною силою, але якщо ви хочете розрізати її уздовж, вона більше не піде. Через структуру кістки ця сила перебільшена, саме тому ми можемо витримати набагато більшу вагу при повністю витягнутих кінцівках. . У важкій атлетиці ми використовуємо це головним чином для штовхання, а також для розриву, оскільки сотні кілограмів із зігнутою рукою не можуть витримати, тому що м’язові лопати втомлюються, а ваша кістка ні! На жаль, помилкою для початківців та CrossFit є те, що ця кісткова підтримка не відбувається., таким чином, результат спортсмена гірший, а виконання вправи може бути небезпечним.

Що розвиває важку атлетику?

Важка атлетика - це форма тренувань номер один, яка може бути використана для покращення вибуховості . З TRX, з кондиціонером НІ! Це також визнали за кордоном фітнес-тренери професійних спортивних команд, як з баскетболу, важкої атлетики, хокею, американського футболу, так і лінія може продовжуватися. Вдома, на жаль, силові тренування залишились на фітнес-лінії (що, звичайно, непогано, це лише дає вибухову силу), до чого додається той факт, що дуже мало тренерів з важкої атлетики та професійних спортивних команд не можуть дозволити собі провести 5 видів тренерів.

Я зустрів коматозну кому, яка з’явилася під час тренування і під час розриву запитала: «Що це виправляє?»

Як я писав у вступі, посилення сили багажника та всього заднього ланцюга - це найважливіше у важкій атлетиці. Задній ланцюг включає спину, головним чином талію, ноги (оскільки стопа - це двигун тіла, і це дає вибуховість), і навіть трицепс (просто як опора). Зміцнення стопи настільки важливо, що тут кожен день пішки, виходу немає! Крім того, тренування починається з сильної технічної частини, ви можете перейти на корточки, на потилиці або грудях через кілька годин і в хорошому випадку. Якщо ваші ноги слабкі, ви знаходитесь у відносно великому невигідному становищі, тому що ви не можете прикладати стільки сили руками, скільки ногами (адже стегно - це найбільший м’язовий пучок у тілі, не даремно).

"Я збираюся піднімати тяжкості, що буду робити?"

Як каже мій тренер, "Біль і втома - два найкращі друзі важкоатлета". Будьте готові до великих ваг, оскільки сила може розвиватися лише з великою вагою. Звичайно, оволодіння правильною технікою на початку є найважливішим, такі як підйом вузьким і широким хватом, момент кидків, трибуни, а згодом і техніки сидячи. На початку, як при розриві, підбиранні, так і при натисканні, виконання місця поза місцем, яке є загальним, але залежно від здібностей спортсмена, переходить тренера до техніки сидіння, натискання на зсув, що дуже важко вдарити спочатку, тому вимагає постійної практики. І підкріплення в кінці тренування не пропускається: присідання, підтягування, стрибки коробки, підкріплення талії.

Силова атлетика в ці дні

Багато хто буде гримасу читати ці рядки, але завдяки CrossFit все більше людей починають повертати цей вид спорту назад у поле зору. Є важкоатлети, які економно навчають кросфіттерів правильним технікам, часто виводячи спортсменів на змагання, тим самим гарантуючи, що техніка непогана, хоча Кросфіт працює з високими повтореннями для важкої атлетики і в ВОД. У той час, як для підняття важкої атлетики повторення сягають максимум 5, існують WOD, в яких називається 30 перерв на повторення з достатньою вагою.

На щастя, навіть в Угорщині багато тренерів з важкої атлетики присвячують свій час повіям сучасності, будь то CrossFites, фітнес чи спортсмен у професійній команді. Зараз семінари з важкої атлетики доступні у всіх залах для важкої атлетики, де ви можете навчитися усьому, що вам може знадобитися, а також ми можемо розвивати свою техніку на індивідуальних тренінгах.

Один момент: НЕ ДОЗНАЙТЕСЬ ПРО YOUTUBE! Піди і знайди тренера, який бачить твою поставу, що неправильно, що, як і за допомогою якої практики найкраще вдосконалювати, бачить твій рух, знає, якщо щиколотка чи плече не рухливі, що робити. Це не той вид спорту, якому можна навчитися з відео. Ви можете зробити одне: постраждати!

Якщо для вас важлива сила, а не зовнішня сторона, якщо ви змагаєтесь у спорті, де вибуховість має першорядне значення, то важка атлетика - це також ваш вид спорту.!