Одним із ключів до успішної дієти є дефіцит калорій, тобто вам потрібно вживати менше калорій, ніж ваше тіло використовує щодня для підтримки та фізичних вправ. Це аж ніяк не означає, що ви повинні поститись, більше того: так само, як занадто багато калорій може перешкодити вашому успіху в зниженні ваги, занадто мало призводить до результатів, тому не дивуйтеся, якщо зайві кілограми, які ви повернете назад, через деякий час знову заповзають .

Щоденний опік калорій дорослої жінки з нормальною активністю становить близько 1800-2000 ккал. Якщо ви хочете схуднути, рекомендується зменшити споживання на 500 порівняно з цим, що призведе до стійкої втрати жиру приблизно на півкілограма на тиждень. Щоб точно дізнатись, скільки калорій потрібно для схуднення, натисніть тут, щоб отримати допомогу.

Це залежить від того, кому потрібно скільки калорій?

Першим кроком є ​​оцінка того, скільки енергії потрібно вашому метаболізму, але скільки калорій потрібно для схуднення, залежить від статі, віку, ваги, кількості кілограмів, рівня фізичної активності та характеру вашої роботи.

добре

Якщо ви позбудетеся зайвої зайвої ваги, ваш метаболізм також буде вищим, тому вам буде потрібно більше енергоспоживання, тому ви не зможете дотримуватися 1200 калорійної дієти в довгостроковій перспективі. Для ілюстрації на конкретному прикладі: для 35-річної 165-сантиметрової 120-кілограмової дами рекомендований добовий рівень споживання енергії становить майже 2000 ккал, тому вона не може різко зменшити щоденне споживання калорій, що означає дуже низький споживання калорій для неї, яке вона не зможе підтримати в довгостроковій перспективі. Тому важливо постійно стежити за зміною ваги і відповідно регулювати щоденне споживання енергії.

Наступна зразкова дієта на 1200 калорій призначена для жінок вагою до 170 сантиметрів, приблизно 60 фунтів, які хочуть позбутися останніх 2-3 кілограмів, але на деякий час застоюються. Для тих, хто має зайву вагу, це споживання калорій буде низьким, а ті, хто худне, не худнуть.

Стаття продовжується після рекомендатора

5-денна зразкова дієта

Дієта для схуднення буде здоровою та збалансованою, якщо ви звернете увагу на якість поживних речовин, крім калорій. Вживайте їжу з низьким вмістом клітковини, білків, вітамінів та рафінованих вуглеводів, не забувайте про належне зволоження та включайте у своє життя регулярні фізичні вправи.

Одного дня

Сніданок (274 ккал)

  • Простий грецький йогурт
  • Столова ложка чорниці
  • Чайна ложка меду
  • Чайна ложка мигдалю

Десять годин (90 ккал)

  • 3 столові ложки перегною із зеленим перцем

Обід (290 ккал)

  • Хумус з білої квасолі з авокадо, цільнозернові грінки, столова ложка салатної суміші

Закуска (40 ккал)

  • ¾ склянки малини

Вечеря (476 ккал)

  • 100 грам вершкової курячої грудки з грибами та брокколі, обсмаженої з пармезаном

Разом: 1170 ккал, 81 грам білка, 100 грамів вуглеводів, 31 грам клітковини, 57 грамів жиру.

2 дні

Сніданок (281 ккал)

  • Цільнозерновий тост, столова ложка арахісового масла, банан середнього розміру

Десята година (102 ккал)

  • Середня нарізана груша, посипана щіпкою кориці

Обід (360 ккал)

- Овочі, обсмажені з лимоном (півсклянки брокколі, половина склянки цвітної капусти, 2 часнику, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 чайна ложка орегано)

Закуска (32 ккал)

- Половина нарізаного огірка з чайною ложкою лимонного соку, щіпкою солі, перцем і сушеним кропом

Вечеря (429 ккал)

- 100 грам лосося зі спаржею і чашка вареної лободи

Разом: 1204 ккал, 54 грами білка, 160 грамів вуглеводів, 34 грами клітковини, 43 грами жиру.

3 дні

Сніданок (244 ккал)

  • Звичайний грецький йогурт
  • 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів
  • Середній апельсин

Десять годин (90 ккал)

  • ¾ склянки малини
  • ¾ чашки чорниці

Обід (360 ккал)

  • Тарілка овочевого супу з тостами з непросіяного борошна

Закуска (95 ккал)

  • Середнє яблуко нарізане шматочками, посипане щіпкою кориці

Вечеря (414 ккал)

  • Салат "Цезар" із смужками курячої грудки на грилі та двома ложками бальзамічного оцту

Разом: 1203 ккал, 92 грами білка, 119 грамів вуглеводів, 27 грамів клітковини, 44 грами жиру.

4 дні

Сніданок (200 ккал)

  • Чашка заморожених фруктів, змішаних з половиною банана, половиною деци нежирного молока

Десята година (82 ккал)

  • Варене яйце, приправлене відтінком солі і перцю

Обід (235 ккал)

  • 100 грам курячої грудки без шкіри, одна склянка всохлого часнику шпинату, півсклянки вареної солодкої картоплі

Закуска (187 ккал)

  • Грецький йогурт зі столовою ложкою подрібненого мигдалю та чайною ложкою меду

Вечеря (504 ккал)

  • 100 грам лосося з салатом з червоної капусти і півсклянки вареного булгура

Разом: 1208 ккал, 95 грамів білка, 120 грамів вуглеводів, 28 грамів клітковини, 45 грамів жиру.

5 днів

Сніданок (262 ккал)

  • Яєчня з трьох яєць з беконом та шпинатом

Десять годин (120 ккал)

  • Банан середнього розміру, нарізаний шматочками і посипаний щіпкою кориці

Обід (337 ккал)

  • Лаваш із цільної пшениці з скибочками тунця, огірка та цибулі, 2/3 склянки натурального йогурту

Закуска (64 ккал)

  • Чашка малини

Вечеря (400 ккал)

  • 100 грамів варених смужок індички ¾ склянки вареного коричневого рису, квасолі та часнику на пару шпинату

Разом: 1183 ккал, 82 грами білка, 102 грами вуглеводів, 32 грами клітковини, 58 грамів жиру.

Яка їжа має більше калорій? Вікторина!

Навіть здоровіші продукти харчування та напої можуть мати напрочуд високий вміст калорій, а безглютенові та лактозні, цільнозернові та веганські продукти не завжди зрозуміло, які з них мають більший вміст калорій. Ви готові перевірити, наскільки добре ви знаєте енергетичний вміст своєї їжі?

Обкладинки та рекомендації: Getty Images Угорщина