Миття та дезінфекція рук
Найважливішим елементом профілактики є часте миття рук. Особливо важливо ретельно мити руки теплою водою з милом після чхання і видування носа. Це запобіжить потраплянню патогенних мікроорганізмів, які не видно неозброєним оком, у об’єкти використання та звідти на слизові інших. Використовуйте паперовий хустку, але якщо вас немає під рукою, не кашляйте і не чхайте на долоню, а краще на згинання ліктя. Регулярно дезінфікуйте предмети повсякденного користування - телефони, лічильники, пульти дистанційного керування, столи, дверні ручки - регулярно антибактеріальною тканиною.
Взимку, особливо під час епідемій, уникайте звичних форм вітання (рукостискання, поцілунок), оскільки це також значно збільшує ризик зараження. Використовуйте одноразову маску для обличчя під час подорожі в громадському транспорті, очікування в кабінеті лікаря або в будь-який час, якщо ви можете зіткнутися з близькими людьми під час епідемії. Регулярно провітрюйте в приміщенні.
Відпочинок і спокій
Під час сну імунна система зміцнюється, допомагаючи захистити від хвороб. Недолік сну послаблює імунітет, тому спати щонайменше 6-8 годин щодня. Тривога і стрес можуть призвести до розвитку багатьох захворювань, оскільки імунна система слабшає, а організм стає сприйнятливим до цих хвороб. Будь-яка діяльність, яка розслаблює, розсіює негативні думки і змушує вас почувати себе добре, може бути використана для зняття напруги.
Спортивне та багате вітамінами харчування
За 20 хвилин вправ на день ви можете багато зробити для захисту своєї імунної системи. Правильний та персоналізований рух зміцнює захисний механізм організму. Після тренування, особливо взимку, рекомендується освіжаюча сауна. високі температури посилюють кровообіг, прискорюють процес детоксикації та покращують загальний стан організму. Будьте обережні, щоб не переборщити з тренуванням і завжди дезінфікуйте машини та обладнання до та після використання, щоб захистити себе та здоров’я інших.
Найкращий спосіб зміцнити імунітет - це якісне харчування. Таким чином, ви можете забезпечити клітковину, вітаміни, мінерали та мікроелементи, необхідні йому для функціонування. Їжте щонайменше дві порції овочів і фруктів щодня і їжте цільнозернові продукти.
Здоров’я кишкової флори
Однією з найважливіших передумов сильної імунної системи є неушкоджена кишкова флора. організм захищений мільярдами корисних пробіотичних бактерій, які населяють шлунок та кишковий тракт. У шлунково-кишковому тракті лактобактерії та біфідобактерії пригнічують ріст патогенних мікроорганізмів та грибків як безпосередньо, так і через їх метаболізм, стимулюючи при цьому імунну систему. 70 відсотків захисної системи розташовується навколо кишкового тракту. проблема полягає в тому, що багато людей пошкодили свою флору кишечника або через неправильне харчування (в основному занадто багато цукру та м’яса) або наркотики (антибіотики).
Зниження корисних бактерій може призвести до ослаблення клітинної імунної відповіді, тому слід розглянути питання щодо їх захисту та заміни. Важливо приймати антибіотики лише за необхідності, оскільки препарати не сортують, а також вбивають корисні бактерії. Якщо курсу антибіотиків не уникнути, прийміть також пробіотики. Вибирайте продукти, що містять різноманітні живі бактерії людського походження, а також містять пребіотик, який допомагає корисним бактеріям розмножуватися.