Цю унікальну програму із задоволенням спостерігати та практикувати - вона приносить естетичне, фізичне та розслаблююче задоволення. Поєднання сучасного та класичного танцю, приємної музики та належного «кота» не дадуть нудьгувати ні на мить. І виглядати та рухатись як професійна балерина не обов’язково має бути лише дитячою мрією.
PortDeBras як нова форма танцю
Вправи PortDeBras почали з’являтися в пропозиціях фітнес-центрів та аеробіки порівняно недавно. Кілька років тому про це подбала лише кілька ентузіастів у Словаччині, які хотіли спробувати щось нове, що включає танці, зміцнення та розтяжку.
Моїм першим уроком була лише курйозна спроба, яку привела до мене все більша група шанувальників цієї програми. Екзотичне, звучить французьке ім’я та танець, ви не можете пропустити це. Але PortDeBras набагато більше. Коли в залі з’являється гарний і усміхнений інструктор, мені ясно, що це буде не просто невинний спа-пляж.
Хеленка Баллова, одна з піонерів цієї вправи у Словаччині, справді схожа на балерину. Вона рухається по кімнаті з витонченістю і грацією, і часом здається, що вона ширяє над землею. Атмосферу поглиблюватиме розслаблююча музика, яку вони грають.
PortDeBras є частиною групи повільні форми вправ, які називаються тілом і розумом. Це унікальний зв’язок, який розслабляє розум, покращує дихання та у цікавій формі формує та зміцнює м’язи всього тіла.
За всім стоїть найкращий російський хореограф Володимир Снежик та іспанський фізіотерапевт і тренер Хуліо Дієґес Паппі. Саме ці джентльмени шукали новий спосіб танців та програму вправ, які б не тільки навчили людей зміцнюватися правильно та ефективно, а й покращили б поставу, функціональність та обсяг рухів.
І ось, кілька років тому їм вдалося вивести на світ PortDeBras, витончену та енергійну вправу, яка відразу ж завоювала натовпи шанувальників по всьому світу. Хеленка Бал, до речі, навчалася безпосередньо у них. Після декількох тонів приємної музики урок можна починати.
Правильна постава має важливе значення. Він базується на твердому центрі, так званому ядрі, який покращує систему глибокої стабілізації тіла і таким чином впорядковує рух. Втягнуті плечі, зміцнені черевні та сідничні м’язи дозволяють запустити функціональну силу та правильно поставити фігури.
PortDeBras - це танцювально-фітнес-тренінг, який використовує елементи пілатесу та балету в одному. Пілатес в основному зміцнює внутрішні глибокі м’язи і тим самим змінює рухові звички на здорові та стійкі. Балет надихнув PortDeBras у танцювальних фігурах, загальна радіація та поза; і також помітно використання елементів йоги та PowerStretch.
Але вам не потрібно турбуватися. Все розроблено таким чином, що навіть новачки можуть впоратися з навчанням. І важлива не тільки робота над своїм тілом, але і радість від рухів.
Пориньте в музику і насолоджуйтесь танцями
Тренінг заснований на чергуванні елементів розтяжки та зміцнення танців. Починаємо з розминки, яка складається з легких - балетних рухів рук і статичного положення ніг.
Після розминки та початкового розтягування ми вивчаємо коротші хореографії, які є частиною поступового збільшення діапазону рухів та динаміки уроку. Це весело і сповнене радості. Однак з самого початку це теж варто певна доза концентрації.
Для гармонізації дихання, запам’ятовування окремих фігур та їх подальших варіацій, поряд із поставою, просто потрібна концентрація уваги. Але коли я керую першою бездоганною послідовністю, я насолоджуюсь наступним повторенням у повній мірі.
Нарешті, я можу зосередитись на самому русі, на його витонченому дизайні та вишуканості. Інструктор попереджає нас про правильні положення і нагадує про зміцнення центру тіла. Потім ми легко поєднуємо коротші фігури з іншими, поки не буде поступово створюватися вся складна хореографія.
Однак це не тільки робота з ногами. У русі беруть участь руки, грудна клітка і спина. Адже назва port de bras означає французька просто тримаючись за плечі. Наприклад, ми стоїмо в невеликому присіданні і нахиляємось до ритму разом з аркою рукою раз в один бік, потім в інший бік.
Розтягування спини ми поєднуємо з її зміцненням, одночасно залучаючи ноги, черевні та сідничні м’язи. Після його завершення ми динамічно переходимо до наступної фігури. Тоді ціле - це один прекрасний, розслабляючий і водночас динамічний танець, під час якого ти навіть не здогадуєшся, що капаючий піт повільно стікає тобі по лобу. і ваша футболка на деякий час просочилася. Словом, ідеальне поєднання.
І коли ти занурюєшся в приємну ритмічну музику і розумієш, що це насправді спосіб танцю, радість від практики величезна. Динамічна частина чергується релаксаційною, реляційною, орієнтованою на розслаблення, розтяжку і правильне дихання.
Зрештою, інструктор здивує нас вправою на килимку на землі, який у PortDeBras носить спеціальну назву "par terre". Це не класичні «животики», до яких ми звикли на інших тренуваннях або групових вправах. Партер у PortDeBras повинен бути витонченим і плавним, він повинен обертатися по боках або на витривалість.
Перевага в тому практикується босоніж або в шкарпетках, що примножує сприйняття руху та забезпечує його витонченість та м’якший ефект. Через годину ми всі були усміхнені, розслаблені та розтягнуті, але сказати, що це не коштувало зусиль, було б брехнею.
Я відчуваю приємну втому кожного м’яза, і музика з репетированого уроку все ще згасає в моїй голові. Однак завдяки цьому та позитивному ефекту танцю ви, звичайно, навіть не помітите важкої праці та фізичних навантажень.