Письменник та експерт /

Перед тренуванням

Ласкаво просимо до наступної статті. Сьогодні ми поговоримо про кофеїн та його вплив на наш організм. Ми не будемо говорити про спосіб виробництва, переробки кінцевого продукту, а також уникатимемо опису хімічної структури кофеїну. Ми зосередимося головним чином на його впливі на наш організм.

Кофеїн

Кофеїн міститься в дикій природі у вигляді кофеїнових зерен, але він також міститься в багатьох інших рослинах, таких як листя чаю, горіхи гуарани (насіння Paullinia liana) або какао-боби. Він також може бути синтезований в лабораторіях (використовується у виробництві харчових добавок).

Джерела кофеїну

Виходячи з того, що кофеїн міститься в багатьох рослинах, можна сказати, що він має широкий спектр джерел. Ви можете навіть не усвідомлювати цього, але пересічна людина споживає близько одного грама кофеїну на день. Серед найпоширеніших джерел кофеїну ми можемо віднести [1]:

  • Кава, вміст кофеїну дається індивідуально, але в середньому чашка кави містить близько 200 мг кофеїну.
  • Чай (не тільки зелений) містить близько 70 мг кофеїну.
  • Кола, чашка кола містить приблизно 50 мг кофеїну.
  • Шоколад залежить від виду шоколаду. Молочні продукти містять близько 23 мг кофеїну на 100 г, і кількість кофеїну збільшується пропорційно кількості какао в шоколаді (гарячий шоколад має більше вмісту кофеїну).
  • Знеболюючі (особливо від головного болю). Вміст кофеїну в таких таблетках оцінюється у 200 мг.
  • Харчові добавки.

Вплив кофеїну

"Кофеїн є потужним стимулятором, і його можна використовувати для поліпшення фізичної сили та витривалості" [3] (Безкоштовний переклад: Кофеїн - ефективний стимулятор, який може допомогти поліпшити силу та витривалість). Деякі експерти навіть вважають, що кофеїн є основною і навіть єдиною діючою речовиною в стимуляторах перед тренуванням, аргументуючи це тим, що інші є лише рекламним трюком і плацебо. Також одна з думок. Особисто для мене кофеїн є невід’ємною частиною кожного тренування, оскільки крім витривалості та сили він також дуже позитивно впливає на розум та загальну мотивацію.

Кофеїн і наука

Резюме

Кофеїн діє у таких сферах:

  1. ЦНС (центральна нервова система) - зв’язується з тими ж рецепторами, що і аденозин, викликаючи ряд хімічних реакцій, що стимулюють організм.
  2. Мозок - зокрема, це збільшення мозкової активності, що призводить до збільшення вироблення адреналіну. Таким чином він допомагає схуднути (блокує вироблення інсуліну, який перешкоджає використанню енергії з жирів).
  3. Вплив на сон - викликається блокуванням аденозину.

Негативні ефекти кофеїну

Кофеїн як наркотик

Ніщо не обходиться без недоліків. Вживаючи кофеїн, необхідно звертати увагу на звичку до цієї речовини. Можна сказати, що кофеїн має подібні ефекти, а точніше працює за подібним принципом, як амфетамін або кокаїн (усі згадані речовини маніпулюють одними і тими ж мозковими каналами). Залежність головним чином пов’язана з виробленням адреналіну, впливаючи на втому, але також часто пов’язана з виробленням дофаміну. Кофеїнова залежність проявляється таким чином, що якщо людина не отримує регулярної дози, вона може мати ознаки роздратування або депресії.

Неефективність кофеїну

При частому вживанні кофеїну людина може виробити певну толерантність до впливу кофеїну. "Це означає, що ефекти кофеїну будуть зменшені, часто до такої міри, коли єдиною користю, яку користувач відчуває, є ефект кофеїну проти сну" [3] (Безкоштовний переклад: Толерантність означає, що вплив кофеїну на організм зменшиться лише до ефекту, пов'язаного з впливом на сон). Суть в тому, що цю проблему не можна вирішити, приймаючи більше кофеїну. Однак, якщо ви на деякий час відмовляєте собі від кофеїну, толерантність зникає (порядком місяців).

Дозування кофеїну

Оскільки я особисто не кавоварка, і навіть майже ніколи не п'ю чаю (можу сказати все життя), споживання кофеїну залежить лише від кави або дієтичних добавок, які я приймаю перед тренуванням. Якщо ви різні, важливо врахувати і лише підрахувати у своїй голові, скільки ви будете отримувати щодня. Якщо ви давно пили каву вранці, у робота і ввечері зі своїми друзями, ви не повинні дивуватися, що це не викликає у вас таких умов, як я. Особисто я, коли маю 5 чайних ложок кави, не знаю, де північ. Якщо ви приймаєте будь-які кофеїн-містять стимулятори перед тренуванням, вам обов’язково слід відмовитись хоча б від однієї кави на день.

Я не хочу точно говорити, скільки кави з точки зору кг ваги, і стверджувати щось, що хтось десь тут писав, у будь-якому випадку, я точно рекомендую вам випити кави перед тренуванням. Не сприймайте серйозно мої 5 чайних ложок. Зазвичай я отримую максимум 4, за умови, що я не поєдную це з жодною харчовою добавкою. Я ще раз нагадую вам врахувати цю кількість щодо кількості кави, яку ви зазвичай споживаєте протягом дня.

Тільки задля зацікавлення, я зазначу, що межа 4-6 мг/кг ваги людини не повинна бути перевищена.

Дієтичні добавки, що містять кофеїн

Myprotein пропонує вам широкий асортимент добавок, з яких ви можете отримати чистий та якісний кофеїн. Ці добавки призначені в основному для використання перед тренуванням і, як правило, їх можна знайти в розділі про стимулятори перед тренуванням. Я особисто рекомендую такі продукти:

Що саме таке MYPRE?

Це якісний удар, призначений для стимулювання енергії перед тренуванням, а також мотивації для досягнення кращих результатів. Він містить набір з декількох активних інгредієнтів, включаючи кофеїн, що гарантує, що навіть після важкого робочого дня ви зможете добре тренуватися.

Для кого призначений MYPRE?

Для всіх, хто любить інтенсивні тренування! Я особисто знаю відчуття, коли ти повертаєшся додому після цілого дня ручної роботи і розумієш, що попереду у тебе все ще тренування. Іноді ви можете подолати себе, але повірте мені, що тренування ніколи не буде таким інтенсивним і настільки добре підготовленим, як із стимулятором перед тренуванням. Багато хто каже, що це просто рекламний трюк, але вони самі використовують цей тип харчових добавок.

Як його дозувати?

На упаковці продуктів Myprotein завжди написано, як їх дозувати та коли. У випадку з MYPRE дозування визначається за 30 хвилин до тренування 1-2 дози. На початку я спробував би його з 1,5 совками, і ви можете легко пити MYPRE навіть за 20 - 15 хвилин до тренування. Якщо ефектів недостатньо, спробуйте взяти 2,5 совки. Якщо це все одно не те, і це буде ще гірше, то спробуйте дати лише 1 совок під час наступного тренування. Іноді організм, який зовсім не переносить ці речовини і раптом отримує їх, реагує занадто сильно прямо протилежним чином, як ми очікували, послабленням. У нетренувальний день ця добавка не входить до дієти!

Що це?

Це один із асортименту спалювачів жиру, який MyProtein пропонує у своєму електронному магазині. Він допомагає людям ефективно спалювати жир, містячи кілька перевірених речовин, однією з яких є кофеїн. Це також може вас штовхнути перед тренуванням і стимулювати енергію.

Для кого це?

Він призначений для людей, які намагаються схуднути і тим самим формувати свою фігуру на літо, у відпустку тощо. Він також призначений для активних спортсменів для точної настройки форми або досягнення змагальної форми. Я лише зауважу, що у мене це було особисто до змагань.

Як його дозувати?

Як я вже згадував, дозування завжди є частиною етикетки. Особисто я завжди рекомендую дотримуватися цих порад щодо дозування, якщо у вас немає досвіду роботи з продуктом. Можна подумати, що продукт можна використовувати поза тренуванням, щоб спалити більше жиру. Це помилка! Цей продукт також має деякі стимулюючі ефекти, які можуть створити невеликі труднощі, якби ви їх мали, наприклад, перед відвідуванням свекрухи. Він також непридатний, тому що якщо ви приймаєте продукт кілька разів на день, ви можете виробити толерантність до цих речовин (особливо до кофеїну). Тому використовуйте добавку лише перед тренуванням. Оскільки він знаходиться в капсулах, прийміть його приблизно за 30 хвилин до тренування. Почніть приймати 4 капсули, якщо здається мало, ви можете придумати максимум дві.

Що це?

Це харчова добавка, що містить чистий кофеїн, який вироблявся в лабораторії. Це може звучати трохи страшно, або навіть занадто хімічно, але турбуватися про це не потрібно. По суті, кожен кофеїн, який міститься в стимуляторах перед тренуванням, вироблявся таким чином. Можна навіть сказати, що практично немає різниці між лабораторним кофеїном і кофеїном, який міститься в каві, наприклад.

Для кого це?

Він призначений для спортсменів-рекреаторів, які не хочуть витрачати занадто багато грошей на дорожчі багатокомпонентні стимулятори. Він також призначений для просунутих спортсменів, які самі змішують стимулятор перед тренуванням, купуючи всі інгредієнти окремо та змішуючи в шейкері. Звичайно, він також призначений для людей, які не займаються спортом і шукають товар, який міг би підбадьорити їх у певних ситуаціях.

Як його дозувати?

Ви також можете вживати чистого кофеїну квазі протягом дня. Всякий раз, коли ви відчуваєте сонливість, слабкість і потребуєте підбадьорення, ви можете приймати одну дозу, яка становить близько 100-200 мг (залежно від того, регулярно ви подаєте кофеїн в організм або лише зрідка). Але мушу наголосити, що не перестарайтеся і робіть це кілька разів на день. Це для вашого власного блага, і якщо ви його проігноруєте, дуже легко може трапитися, що ваш кофеїн перестане працювати.

Висновок

Незважаючи на те, що кофеїн має звикання або несприятливий вплив на сон, я ніколи б не виключав його зі свого раціону. Важливо пам’ятати, що як часто ви вживаєте кофеїн, будь ласка, пам’ятайте про це! Моя особиста думка полягає в тому, що кофеїн - чудовий стимулятор перед тренуванням, який допоможе вам з мотивацією, витривалістю, а також з спалюванням жиру. Отже, про кофеїн.