Ви вважаєте, що правильно дихаєте? Очевидна відповідь: «Звичайно, я ще не задихнувся!» І ти маєш рацію, але ... Правильне дихання - це не просто доставка кисню до легенів, звідти до крові та кровотоку до клітин та видихання вуглецю діоксид. При диханні неправда, що ціль освячує засоби, поки занадто багато людей дихають, але неправильно.

Три види дихання

Дихання (вдих і видих) - це біологічне явище, яке здійснюється дихальними м’язами, при якому найбільшу частку має діафрагма, яка виконує роль поршня, що всмоктує і виганяє повітря. Загалом, він безпосередньо бере участь у диханні більше 20 м’язів.

спорт

Ми виділяємо три типи дихання: верхнє грудне (нижче ключиці), середнє грудне і нижнє (черевне). Верхнє грудне дихання переважно заповнює верхню частину легенів. Верхні ребра і ключиця рухаються. Середнє грудне дихання змушує ребра рухатися при вдиху, а коли лягає на спину, вся грудна клітка піднімається вгору. Правильно виконано черевне дихання проявляється на животі, підйом на вдиху і опускання на видиху, а також на розширення нижніх ребер у просторі. У чоловіків переважає абдомінальний тип дихання, тоді як грудна клітка залишається занедбаною і, як правило, нерухомою. Жінки воліють вдихати грудну клітку, використовуючи переважно зовнішні міжреберні м’язи.

При правильному диханні легені безперервно наповнюються повітрям від нижніх до верхніх відділів. Видимий прояв такого дихання називається дихальною хвилею.

Як досягти дихальної хвилі?

Практикуйте техніку в приємній обстановці з достатнім запасом часу, зокрема в положенні лежачи на спині, зігнувши коліна. Важливо, щоб поверхні ніг були покладені на килимок усією поверхнею. Почніть вправу з глибокого видиху з подальшим глибоким вдихом - спочатку живіт піднятий і плавно переходить в розширенні грудної клітки вгору, а також убік. Наступний повільний видих починається знову з живота - зменшення поступово передається в грудну клітку і починається новий цикл. Вдих і видих повинні поступово сповільнюватися. Видих повинен бути довшим, ніж вдих. Рекомендований час вправ - 15-30 хвилин на день.

Для тих, кому не вистачає місця, щоб полежати для цієї техніки, є другий варіант - практикувати його, сидячи на стільці, коліна під прямим кутом, ноги на землі та пряма спина (це може бути, а може і не бути) спираючись на спинку). У цьому випадку голова знаходиться вгорі хребта, як би підвішена, а плечі розслаблені. У цьому положенні бажано додати використання наступної мудри (конкретний жест рукою) - великий і вказівний пальці торкаються живота, інші пальці зігнуті в долоні. Руки вільно відпочивають на колінах. Рекомендований час вправ - від 5 до 10 хвилин на день.

Правильне дихання має важливе значення

Навчання Дихальна хвиля при правильному виконанні корисна як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Добре виконана дихальна вправа зміцнює дихальні м’язи, збільшує дихальну здатність та кисневий організм. Цю дихальну вправу можна також використовувати як техніку розслаблення, яка знімає психічне напруження - з кожним видихом уявляйте, як страждання знімається за допомогою використовуваного видихуваного повітря, і з кожним вдихом приходить нова енергія, нові думки. У спіріту означає "духом", а дотик - це латинська мова для натхнення, що є базою слів для терміна натхнення. Правильне дихання - основа здорового тіла та здорової душі. Вдихніть і видихніть, нехай тече.

Засіб усунення несправностей 1: Деякі жінки відчувають проблеми з диханням живота, оскільки їх вчать не показувати цього. Дорогі дами, під час тренувань покладіть руку на живіт і на вдиху зосередьтеся на просуванні руки вгору.
Засіб усунення несправностей 2: Навпаки, є ціла низка чоловіків, які мають проблеми з повним видихом і, таким чином, знижують свою дихальну здатність. Однак допомога проста - видихніть із приголосним "š" ("ŠŠŠŠ") до межі дихання.

Дихання при силові вправи ґрунтується на тому ж принципі. Ідеально задіяти всі дихальні м’язи під час будь-якої аеробної діяльності і таким чином забезпечити оптимальне надходження кисню до тіла. Якщо ви можете впоратися з вправами, згаданими в статті, без будь-яких проблем, ви можете спробувати включити цей прийом у свої зміцнювальні вправи. Зміна повинна відбуватися повільно, тому навіть якщо ви зазвичай піднімаєте 100 кг, починайте з невеликого навантаження (5-10% від звичайного навантаження) і поступово додайте ваги. Зосередьтеся на диханні, оскільки особливо регулярні спортсмени мають звичку вбудовуватися у свій стереотип руху, тобто досвідчена форма виконання даної вправи, а отже, і досвідчений спосіб дихання під час вправи. [

При максимальному видиху з легких після максимального видиху можна видихнути приблизно 4 л повітря. Ця кількість називається життєвою ємністю легенів і є дуже індивідуальною, як і індивідуальні та спортивні показники. Для тренованих спортсменів він може перевищувати 6 л. Життєву ємність вимірюють спірометром.