Багато людей хочуть м’язистий, підтягнутий живіт, особливо зараз, коли наближається літо, а сезон бікіні розпочнеться через кілька місяців. Взимку ми, як правило, трохи втомлюємось, оздоровлюємось у святкові дні і менше приділяємо увагу своїй фігурі - ми думаємо, шаруваті одягання все одно це покривають. Тоді, навесні, ми з переляком усвідомлюємо, що ви можете побачити багато набраних кілограмів.
Ви хочете сексуальний живіт на літо? Пора зробити це за вас! Якщо у вас немає багато часу або ви не любите відвідувати тренажерний зал, то ці кілька вправ підходять саме вам. Найбільша перевага наступного плану тренувань для стояння на животі полягає в тому, що він займає мало місця і може бути виконаний швидко, але надзвичайно ефективний. Якщо у вас у житті не було м’язів живота, ви все одно можете робити ці вправи з упевненістю. Вводьте його 2-3 рази на тиждень у свої дні, і ви зможете блимати животом на пляжі!
1. Зігніть тулуб убік
Встаньте в ношах, більших за ширину плечей, трохи зігніть коліна, заснуть! Нахиліть тулуб вправо, майже торкаючись правою рукою землі і паралельно піднімаючи ліву руку. Повторіть це 10 разів! Потім зробіть також ліворуч!
2. Підніміть ноги зі згинами рук
Встаньте в ношах на ширину плечей з гантелями в обох руках, тримаючи праву руку вертикально над головою. Вправа: Зігніть праве коліно і підніміть його на висоту стегон, наближаючись до нього зігнутою правою рукою, поки не торкнетесь ліктям, а потім поверніться у початкове положення. Повторіть 10 разів, потім закінчіть також з іншого боку!
3. Удар протилежною рукою
Основне положення, підніміть обидві руки до потилиці. Підніміть праву ногу, зігнувши коліно, повертаючи її протилежною рукою. Торкніться ліктів і колін, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 поворотів, не забувайте іншу сторону!
Ви можете виконати ці 3 вправи в кілька раундів. Для початківців рекомендується 1-2 раунди, а для просунутих 4-5. Робіть це 2-3 рази на тиждень, і незабаром у вас з’явиться гарний, напружений м’яз живота!