Кріс Хемсворт, зірка фільмів про Тора та Месників, має величезні м’язи. Вам потрібно дотримуватися ретельного плану тренувань для нарощування м’язової маси заради ролей. Він використовував метод тренування, орієнтований на гіпертрофію.
Австралійська модель і актор повільно, але впевнено стає постійним персонажем голлівудських фільмів про супергероїв. Крісу довелося перенести велику вагу бути автентичними в ролі Тора, бога грому, відомого зі скандинавської міфології.
Що таке метод тренування, орієнтований на гіпертрофію?
До того, як Хемсворт отримав роль Тора не витратив багато часу на підйом гантелей, але не можна сказати, що це було м’яко. Він багато рухався, він займався бойовими мистецтвами, міцний, займався боксом, тож це не було важкою справою для його тренера Стіва Уолса, який є професійним гравцем у регбі.
Кріс покликаний метод тренування, орієнтований на гіпертрофію (Спеціальне навчання гіпертрофії - HTS) застосовується. Цей метод був вперше випробуваний в лабораторних умовах і заснований на фізіологічних принципах. з досліджень механізму росту м’язових клітин нарешті, розвинулась форма вправ, заснована на механічному навантаженні м’яза.
Основний принцип ВТС полягає в тому, що наше тіло постійно механічно (вправи для підняття тягарів) навантажена якомога більшою кількістю м’язів. Інший важливий спосіб - змінювати кількість повторень вправ кожні два тижні, оскільки наші м’язи звикають до навантаження. Тренер Даффі Грейвер, який вже навчав таких знаменитостей, як Адам, допоміг застосувати цю форму тренувань. Сендлер, Бред Пітт одержимість Анджеліна Джолі.
Тренінговий план Кріса Хемсворта включав, серед іншого:
серії з гантелями, жими лежачи, використання верстатів для обробки плечей, боксерські вправи, хрусти, використання тренувальних лавок для вправ на животі, використання тренажерів для зміцнення стегон і ніг, кардіотренування.