Ваш розгулений апетит може саботувати всі ваші зусилля.

багато

Навіть після того, як загублений багато кілограмів, зберігайте вага це може бути дуже важко. Причина? Згідно з новим дослідженням з., Ваше тіло постійно голодне Американське фізіологічне товариство.

Для дослідження вчені взяли участь 40 добровольців із ожирінням (який визначався як такий, що має індекс маси тіла більше 40), які відвідували п’ять сеансів схуднення. вага три тижні протягом двох років. Під час занять учасникам було наказано щодня займатися спортом та харчуватися здорово.

Дослідники зробили аналіз крові для вимірювання рівня гормону голоду та ситості через чотири тижні, рік та два роки під час експерименту. Вони також реєстрували відчуття голоду, про які повідомляли самі учасники, голоду та ситості учасників у ці моменти.

Усі учасники програли вага; Однак, незважаючи на те, що вони змогли залишитися в вага що вони досягли через два роки, вони відчували голод: за періоди одного і двох років дослідники виявили, що їхнє почуття повноти зменшилося, тоді як почуття голоду значно зросло.

Це може бути еволюційна реакція: коли ти багато втрачаєш вага, ваше тіло розглядає це як загрозу для вашого виживання, тому воно підвищує рівень гормонів апетиту, що сигналізує про необхідність їсти. Однак у дослідженні пацієнти спостерігали збільшення рівня гормону голоду та ситості. Однак, здавалося, гормони голоду перевершують ті, що пов'язані з повнотою.

І це ненажерливе відчуття необхідності більше їжі є великою проблемою, коли ви намагаєтеся перенести втрату вага.

"Це дослідження показує щось дуже добре відоме в клінічній ситуації з ожирінням. Більшість людей не виконують свої дієтичні та фізичні вправи втратити вага"пояснює фахівець із ожиріння Спенсер Надольський, автор Рецепт втрати жиру. "Для цього є кілька причин, але апетит - одна з найважливіших".

Це не означає, що ваша дієта обов'язково приречена на невдачу: у цьому дослідженні учасники їли частіше, п'ять-шість разів на день замість трьох, що могло б перекосити їх апетит і голод, якщо вони не звикли їсти так часто. "Це може змусити їх вважати за краще їсти частіше", - говорить доктор Надольський.

Хороша новина полягає в тому, що, незважаючи на бажання з'їсти більше, учасникам дослідження вдалося уникнути повернення більшої частини вага загублений, - каже доктор Надольський.

Однак боротьба з цим апетитом може бути важкою в довгостроковій перспективі, особливо якщо ви робите це самостійно. Ось кілька речей, які доктор Надольський пропонує своїм пацієнтам, коли все, про що вони можуть подумати, - це бажання більше їжі:

Білок і клітковина - ваші найкращі друзі тут. Обидва сповільнюють травлення, допомагаючи довше відчувати себе ситішими. При голодуванні збільшуйте споживання білка приблизно на 10 грамів під час кожного прийому їжі та подвоюйте кількість некрохмальних овочів на тарілці.

Намагайтеся, щоб ваші вуглеводи мали високу кількість клітковини та низьку калорійність. Такі продукти, як канталупа, ягоди та бобові, можуть допомогти, вважає доктор Надольський. "Перевірте кількість їжі, яку ви їсте на день", - додає він. "Ви можете почувати себе краще їсти менше їжі, але більше".

Пийте воду до і під час їжі, пропонує Надольський. Ваш шлунок не може бути занадто насиченим, тому, коли ви частково наповнені водою, ви почуватиметеся швидше ситим і залишатимете менше місця для більше їжі.

Насправді люди з надмірна вага Хто випив близько 500 мілілітрів води за 30 хвилин до їжі протягом 12 тижнів, втратив на 1,3 кілограма більше, ніж той, хто цього не зробив, частково через те, що вода просто змусила їх почуватися ситішими, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Ожиріння.

"Якщо ці поради не працюють, голод нестерпний і відновлення після вага цього не уникнути, ми використовуємо засоби для зниження апетиту, щоб допомогти ", - говорить доктор Надольський.

Ці препарати націлені на рецептори у мозку, пов’язані з апетитом. В чому проблема? Вони насправді призначаються лише людям, яким дійсно потрібно схуднути. вага оскільки ваше здоров’я знаходиться під загрозою через можливі побічні ефекти, такі як втома, запаморочення та запор.

Однак, якщо ви вважаєте, що це хороший варіант, поговоріть зі своїм лікарем.

Отримайте найкращі поради для втратити вагу безпосередньо у вашу поштову скриньку. ПІДПИШІТЬСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ.