Дивіться навігаційний пошук

Навігація

  • Новини
  • Зв'язок
  • Змагання
  • Фехтування речей
  • Зберігати
  • Адаптований спорт
  • зал слави

Шукати

бажання

  • Почніть
  • Клуб
  • Наші вчителі
  • Реєстрація
  • рекомендації
  • Класи
  • Часті запитання
  • Збройна
  • Календар

Ви хочете мати тіло для бажання?

Рейтинг користувачів:/0
Деталі Відвідувань: 5965 Здається, хто, хто менше, хто менше, ми всі маємо гарне, правильно мускулисте тіло. Що трапляється, так це те, що жир, який його покриває, не дозволяє людям милуватися тим великим тілом, яке нам дав Бог. Справа в тому, щоб знати, як видалити цю жирну паранджу. Досвід може бути запаморочливим. Дієт і способів схуднення існує буквально тисячі, і не всі з них здорові. З якоїсь невідомої причини (у мене вже є тіло, на яке жінки дивляться із бажанням, а чоловіки із захопленням), я почав розбиратися у цьому, і після двох місяців вдумливих досліджень та надзвичайно нудних читань, ось результат, якщо хтось може бути корисним.

Все почалося з того, що я шукав деякі вправи, які компенсували б асиметрію фехтування - моя права рука і плече набагато м’язовіші, ніж відповідні їм ліві, - і я виявив щось під назвою Тренування турбулентності (на жаль, усі посилання, які я збираюся сказати вам, мова Шекспіра, останнім часом я не знаходжу нічого цікавого іспанською).

Ну як я пішов. Ну, виявляється, це тренування з турбулентності - це, в основному, те, що втрачає жир і має чудове тіло, яке мій боже. І я сказав собі, ну дивись, у мене ще залишилося кілька (багато) кілограмів. Також привернуло мою увагу, що метод здався мені досить революційним, і він скасував традиційні методи схуднення, які я знав (в основному, дієта та біг), і що вони не дали мені хороших результатів.

На дуже базовому рівні система складається в чергуванні силових тренувань, тренувань опору та серцево-судинних, приправлений а дієта Що здається мені цілком стерпним. Розглянута вікторина набирає м’язову масу, тому головне не калорії, які ви спалюєте за годину тренування, а протягом інших 23 годин дня; як ми всі знаємо, підтримка м’язової тканини набагато дорожча, ніж підтримка жирової тканини.

Я трохи параноїк щодо комерційних продуктів (курка, про яку йде мова, продає книги), я завжди думаю, що все, що вони хочуть - це мої гроші. Тобто, моя перша робоча гіпотеза полягає в тому, що те, що я збираюся придбати, - це не чесний товар. Отже, я почав розслідувати і подивитися, що про це говорять конкуренти та критики.

Вражаюче, я знайшов це зараз практично все, що світ говорить те саме, і з невеликими варіаціями існує багато програм в одному напрямку. Мені шкода, що вирок такий короткий, бо з’ясування цього коштувало мені багатьох годин навчання.

Оскільки американці дуже працьовиті, виявляється, що для цього існує ціла індустрія веб-сторінок, і вони організовують конкурси, в яких їх нагороджують найкрасивішими за 12 тижнів. Наприклад це:

Гаразд, тепер усі говорять одне і те ж. Але це правда? Тому що кілька років тому ми знали, що оливкова олія дуже шкідлива для здоров’я, і п’ятсот років тому ми знали, що земля рівна.

Гей, друже! тепер я потрапив у халепу. Мені доводилося вивчати речі про харчування, як генеруються та руйнуються м’язи, і тепер у мене в голові ще одна купа марних знань. Тепер я знаю, що таке глікоген, гліколіз, катаболізм, і я згадав, яку саме роль відіграють клітинні вакуолі. Сподіваюся, все це незабаром забудеться. Я також знайшов дослідження, які показують, що все це працює так само, як іде теорія. Дослідження, які я виявив, відносяться до типу двох або більше контрольних груп, які роблять різні речі і отримують однакові або різні результати, одне, як у групи, яка займається лише дієтою, інша - лише фізичними вправами, а інша дієта та фізичні вправи.

Це дослідження здається дещо безглуздим, чи не так? Здається очевидним, що ті, хто діє і займається фізичними вправами, втратять набагато більше ваги. Ну так, але з неймовірно невеликим відривом. Вони схудли на 0,3 фунта на тиждень більше, ніж лише ті, хто харчується (фунт менше 500 грамів, хоча вони займалися шість разів на тиждень). Ви подумаєте: "Звичайно, бо ті, хто лише помер, втратили м'язову масу". Ну ні, м'язової маси, яку вони втратили, було дуже мало, і це не виправдовує різниці. Манданга полягає в тому, що це залежить від типу вправи, яку ви робите. Якщо фізичні вправи не змушують набирати м’язову масу, ну, різниця полягає практично в калоріях, які ви спалюєте під час її практики. Отже, вправи - це не просто вправи, вони сильно впливають на те, які вправи ви робите.

Ще одна цікавинка. Калорія - це калорія? Ну ні. Знову три контрольні групи, дієта в тисячу калорій на день. Одна група дотримувалася дієти, яка складала 90% жиру, інша 90% вуглеводів, а інша 90% білків (мені шкода жирних.) Найбільше постраждала дієта з високим вмістом вуглеводів вуглецю. Я б пропустив групу зі збалансованим харчуванням, але ей. Я думаю, що метою дослідження було порівняти дієти, які зменшують жир або вуглеводи або що завгодно. У всякому разі, ті самі калорії, різний результат. Це залежить від того, що ви їсте.

Висновки

Щоб не нудити вас більше, я скажу вам, що я дізнався.

Втратити жир дуже складно. Але коли ти знаєш, наскільки це складно, дуже легко його втратити:-)

Для схуднення найкраще працюють системи турбулентності, Але будьте обережні, не можна нехтувати аспектом дієти, що має велике значення в цілому. До речі, з точки зору дієти фільм сильно змінюється; наприклад, підрахунок калорій тепер залишається в крайньому випадку, а дієти, що обмежують групи продуктів, переглядаються, оскільки вони лише частково відповідають дійсності. Наприклад, із тих, що виводили вуглеводи, з’являються інші, які усувають його лише з перервами. Наприклад, кнопка: відома дієта Аткінса діє, але все її доктринальне тіло (теорія, давай) є хибним. Чому ті, хто дотримується дієти Аткінса, худнуть? Ну просто тому, що в підсумку вони їдять менше. Але вони вводять дисбаланс у вашому харчуванні, довгострокові наслідки якого ще не встановлені.


Якщо ми не рахуємо калорій і не вилучаємо їжу, що ми робимо? Що ж, зараз модно - харчуватися збалансовано (тобто потрібно вивчити деяке харчування) і їсти в розумних кількостях. Недоліком є ​​те, що я виявив, що розумні суми надзвичайно малі, або так здавалося спочатку, тепер я думаю, що це справді розумні суми. В іншому випадку дієта така, як у Матриці: ви повинні зробити свій вибір і зрозуміти їх. Навряд чи ти підеш далі за вибір, який ти не розумієш. Перевага надається воді перед солодкою газованою водою, овочам перед жирами, фруктам перед картопляними чіпсами. тощо Це не означає, що час від часу ви тикаєте рагу, як задумав Бог. Важливо те, що ви зазвичай їсте.

Єдину критику, яку я бачив щодо тренінгу з турбулентності, - це складність дієти. Складність щодо кількості прийомів їжі: 6 на день, щоб втратити жир, і 8 на день, якщо пізніше ви хочете збільшити м’язи, для любителів гіпертрофії м’язів. Вони стверджують, що це змушує вас бути дуже обізнаними про їжу протягом дня. Це призвело мене до Eat Stop Eat, про яку я розповім пізніше.

Постійність. Для цього, як і для всього, необхідна послідовність. Або ти робиш це, або ні. Ти отримуєш або не отримуєш.
Завзятість, що схоже на постійність, але з впертістю.

Я уявляю, що деякі, особливо дівчата, думають, що набирати м’язи не подобається волосся. Ще одне відкриття, яке я зробив, - це м’язи не ростуть випадково. Правда полягає в тому, що під час тренувань, які ви виконуєте (тричі на тиждень по годині) і з’їдаючи те, що ви їсте, м’яз зростає у міру зростання (чого не так багато) і більше не росте. Надовго те, що ти робиш. Щоб наростити м’язи, слід тренуватися набагато більше годин, сильно збільшити навантаження і багато їсти.

Піст

Відповідно до цього, є ще один хлопець, який каже, що ви можете робити те саме, але не ївши стільки разів. Рішення полягає в тому, щоб постити один-два рази на тиждень, залежно від випадку. Програма називається Eat Stop Eat. Коли я прочитав це, я ледь не втік з криком Анафема ! У мене пост був пов’язаний з анорексією та багатьма проблемами зі здоров’ям. Але привіт, хала, розслідувати ще трохи. І виявляється, що голодування через рівні проміжки часу є дуже здоровим. А якщо ні, то зверніться до Вікіпедії, знову ж англійською, бо якщо ви читаєте іспанську версію статті, це не має нічого спільного. Серед переваг регулярного голодування сказано, що воно забезпечує більші переваги, ніж зменшення калорій, зменшує ризик раку, уповільнює старіння та подовжує тривалість життя. Вони також підвищують стійкість до стресів, покращують чутливість до інсуліну. Панацея, ей. Дослідження проводиться в престижному університеті Берклі, тому воно для мене не дуже підозріле. І ще один міф, який згасає: короткий час голодування не руйнує м’язову масу.

Я також знайшов посилання на іспанське дослідження 1957. Одна група дотримувалась досить популярного методу під назвою Їжте кожен день, тобто їжте через день. Результати цікаві: у дні, коли настав час їсти, обстежувані їли вдвічі більше, ніж зазвичай їли щодня, так що споживання калорій було однаковим. Але вони вигнали жир. Цікаво не так?

Таблетки та лікарські добавки

У цьому відношенні я мало що вивчав, бо загальна думка така, незалежно від того, працюють вони чи ні, вони не потрібні. Ні добавки, ні жиросжигающие речовини.

Хоча я знайшов деякі дослідження, які показують ефективність певної сполуки, на мій погляд, це не варто ризикувати. Я читав деякі випадки людей, які безпосередньо втратили печінку через взаємодію з іншими ліками, які вони приймали раніше.

Я особливо рекомендую не приймати нічого з цього без консультації з нашим лікарем. Травники зазвичай продають нам, що це природно, що це трави. Ну, болиголов - це рослина, і це не зовсім нешкідливо. А рослини мають хімію, якою би хотіли оволодіти лабораторії.


Нарешті, дозвольте мені сказати вам, що з усього, що я вам сказав, я не знайшов жодного слова на іспанській мові (я теж не вбив себе в пошуках.) Отже, якщо ви не прочитаєте англійською, усі ці нові та ефективні методи будуть відсутні вашого досяжності.